Комплексы снижают качество жизни, приводят к повышенной тревожности и стойкому эмоциональному стрессу. При искаженном мнении о себе человек систематически принимает неправильные решения, но наличия проблемы часто сам не осознает. Какие бывают комплексы, почему появляются и как от них избавиться — рассказываем в этой статье.
Классифицировать комплексы человека возможно различными способами, но чаще всего выделяются две основные группы:
Первые связаны с особенностями внешности и включают в себя визуальные параметры, которые можно оценить со стороны или измерить. Люди комплексуют из-за недостатков собственной фигуры: избыточного веса или чрезмерной худобы, высокого или низкого роста, длины носа, величины ушей, небольшой груди (у девушек) и других нюансов внешнего вида.
Ко второй группе комплексов принято относить внутренние психологические конфликты, травмы, страдания и переживания по поводу внешних факторов: уровня интеллекта, социального положения, ожиданий от жизни, нахождения в обществе и всевозможных проблем человеческого поведения в социуме. Одни из распространенных: комплекс неполноценности, превосходства, Эдипов/Электры, Наполеона, Золушки (только у женщин), отличника, власти, жертвы, вины, спасителя, самозванца, возрастные.
По мнению психологов, почти все комплексы родом из детства. В раннем возрасте формируются устоявшиеся представления, когда пластичная психика ребенка наиболее подвержена влиянию извне. Любой критический взгляд, неосторожно сказанное слово, осуждение или насмешка способны стать толчком для зарождения детских комплексов, растущих по мере роста и взросления человека.
Родители сильнее всего влияют на восприятие ребенка, ведь он оценивает себя через призму родительского отношения. Все ими сказанное воспринимается как истина. Та атмосфера, в которой растут и воспитываются дети — фундамент для их дальнейшей жизни, через которую отражается действительность. Если родители вели асоциальный образ жизни или постоянно конфликтовали, то повзрослевший ребенок ощущает себя неполноценным, страдает, испытывает вину и искренне считает, что он хуже тех, у кого семьи благополучные, гармоничные и взаимопонимающие.
Индивидуальные особенности характера (например, разговорчивость, рассеянность, чрезмерная эмоциональность) тоже нередко становятся причиной возникновения психологических проблем. Ведь во многом люди оценивают собственную жизнь через поведение окружающих, сопоставляя свои и чужие достижения. Любые неудачи они объясняют своими характерными недостатками, усугубляя ситуацию. Личный травмирующий опыт, пережитый в прошлом, становится источником развития негативного мнения о себе.
Формирование комплексов может быть вызвано с недостаточной материальной обеспеченностью. Взрослый мужчина, который испытал серьезные финансовые трудности в прошлом, иногда не способен избавиться от чувства неуверенности и в дальнейшем — ему постоянно кажется, что денег у него меньше, чем у других. Социум тоже влияет на формирование комплексов у человека. Вырастая в определенной среде, он хочет соответствовать общепринятым нормам. Если не получается, то человек чувствует себя лишним и комплексует из-за своей непохожести на других.
Закомплексованность мешает во всех жизненных сферах: добиваться успехов в профессиональной деятельности, выстраивать межличностную коммуникацию с окружающими, создавать здоровые семейные отношения. Избавляться от комплексов нужно, но быстро сделать это не получится. Внутренние преображения могут занять не один год. Потребуется изменить многое в себе, следуя детально разработанному долгосрочному плану.
Любые личностные изменения должны начинаться с принятия себя. Необходимо разобраться в себе, перестать притворяться и отказаться от навязанных чужих ожиданий. Принять себя — значит понять и полюбить, обрести внутреннюю гармонию и стать уверенным в своих силах. Физическая оболочка — это то, с чем мы себя отождествляем. Поэтому начинать нужно с нее, научившись принимать свое тело, причем полностью, со всеми недостатками.
Нужно встать перед зеркалом, внимательно осмотреть собственное отражение, выделить те внешние черты, которые нравятся особенно. Полезно проговаривать вслух комплименты и говорить себе приятные вещи, причем не только за внешность, но и за черты характера. Понять себя лучше помогает дневник самовосприятия, куда потребуется ежедневно записывать все испытываемые чувства по отношению к происходящим событиям, другим людям и к себе.
Постоянная самокритика опасна, так как приводит к неуверенности в собственных силах и заниженной самооценке. Не стоит требовать от себя слишком многого и осуждать за ошибки, логичнее сразу признать их вероятность. Научитесь хвалить себя и перестаньте сравнивать с другими. Нужно осознать свои сильные стороны, оценить собственные положительные качества и не бояться чужого мнения. Можно поддержать самого себя и поднять самооценку, написав себе письмо с добрыми словами от лица лучшего друга. Для повышения самооценки и успокоения ума можно применять разнообразные медитативные практики и проговаривать аффирмации.
Чрезмерно активный и тревожный внутренний критик очень снижает самооценку. Чтобы его усмирить, придется с ним основательно поработать:
Борьба с комплексами потребует ежедневной работы над собой и регулярной практики. Важно не только признавать собственные комплексы, но и понимать откуда они берутся. Нужно распутывать клубок подавленных эмоций, скрытых переживаний и потаенных страхов, чтобы получать ответы на этот вопрос.
Несколько общих советов, что нужно делать:
Психологические зажимы и комплексы ухудшают качество жизни и нередко приводят к негативным последствиям. Бороться с ними нужно, но избавиться от неосознанных убеждений легко и быстро невозможно. На этом трудном пути поможет принятие себя, а также развитие навыков осознанности и рефлексии.