Как быть расслабленным в любой ситуации

Жизнь непредсказуема — еще час назад ты мирно завтракал, а сейчас уже рвешь и мечешь. Вывести из себя может любой звонок, любая, даже пустячная, ситуация. Что тут говорить о таком колоссальном стрессе, как экзамен, судебное заседание или отчет у шефа. Потому важно уметь расслабляться и не напрягаться. О том, как этого достичь, поговорим далее.

Расслабленный мозг — основа всему

На стрессоустойчивость влияет то, как мы воспринимаем окружающую действительность. Нагрузка на современного человека колоссальная: с одной стороны, на него давит работа, шум улиц, пробки, новостные ленты в социальных сетях. С другой беспокойства причиняют кредиты, долговые обязательства, завышенные потребности. Неудивительно, что даже спокойный человек может взорваться от пустячного повода.

Получается, что нужно сначала расслабить мозг, снять с него нагрузку. Ученые утверждают, что этим достигается масса плюсов:

• нормализуется расход кислорода;
• восстанавливается нормальный сердечный ритм;
• укрепляется иммунитет;
• повышается терпимость к окружающим;
• улучшается настроение.

Однако не все методы действительно расслабляют мозг. Некоторые из них, кажущиеся эффективными, на самом деле лишают серое вещество необходимой энергии и пищи, а потому только вредят.

К таким способам можно отнести просмотр фильмов и любимых передач. От них пользы практически нет

Эффективные способы разгрузки мозга

Вне зависимости от конечных целей расслабление мозга выполняют с соблюдением определенных рекомендаций. Первая — вера в то, что можно достигнуть релаксации, не прибегая к каким-либо мудреным восточным практикам. Без соблюдения этого условия мозг будет загружен даже в располагающей к расслаблению обстановке. Вторая рекомендация — систематический подход. Нужно наладить разные аспекты жизни, и в этом важно усердие.

Способов разгрузки мозга несколько, вот самые эффективные:

1. Во время стрессовой ситуации прислушивайтесь к себе. Обычно перед срывом организм начинает подавать определенные сигналы. Если научиться их распознавать, можно вовремя взять себя в руки и не допустить напряжения.
2. Считайте до 10. Бабушкин способ, но работает отлично, главное — хотеть расслабиться. В этот момент нужно следить за дыханием: вдох, задержка на 3 секунды, выдох. Такой подход позволяет сохранить себя в спокойствии, и оно будет не только видимым.
3. Переключиться на другую волну. Умные люди, почувствовав напряжение, выходят на улицу, прогуливаются по фойе или просто умываются холодной водой. Главное, не тащить в этот момент негатив с собой, иначе вы вернетесь еще более взвинченными.
4. Не избегайте самоанализа. Как только стрессовая ситуация закончится, сядьте и проанализируйте свои переживания. Чем конкретно они вызваны? Можете ли вы на что-то повлиять? Хорошо, если вы сможете представить другого человека в подобной ситуации и зададите эти вопросы мысленно ему. Полученная информация поможет сохранить спокойствие в будущем.
5. Контролируйте негативные мысли, не давайте им увлечь себя, переводите их ход в позитивное русло. Многие испытывают стрессы только потому, что прокручивают в голове негативную ситуацию днем и ночью.

Советы только кажутся примитивными, на самом деле, действеннее их нет. Все остальное — лишь вариации, приспособленные под конкретного человека.

Освоив эти методики, вы сможете быть расслабленным в любой, даже неординарной, ситуации

Общие рекомендации

Глупо пытаться быть расслабленным, если периодически подстегивать нервную систему, а современный человек чаще всего этим и занимается. Если вести правильный образ жизни, то можно будет чаще сохранять спокойствие и вовремя брать себя в руки.

Итак, если вы чувствуете, что периодически становитесь заложником негативных моментов и эмоционально включаетесь в них, соблюдайте следующие правила:

1. Ограничьте употребление крепкого чая, особенно, зеленого, и кофе. Кофеин стимулирует нервную систему, лишает вас адекватной реакции на раздражители.
2. Хотя бы час в день проводите на свежем воздухе. Если возможно, выезжайте за город, если нет — просто побудьте во дворе или прогуляйтесь по городскому парку.
3. Займитесь спортом. Изнурять себя не надо, а вот легкая пробежка по утрам или на ночь укрепит нервную систему.
4. Ограничьте или вовсе прекратите употребление в пищу сладостей: они дают вам излишнюю энергию, и не факт, что она будет направлена в благодатное русло.
5. Перестаньте просматривать новостные ленты в социальных сетях. Пользы от них никакой, а мозг перегружается.

Если вы пересмотрите свою жизнь и начнете работать над указанными выше моментами, многое изменится. Люди отмечают улучшение настроения, устойчивость в стрессовых ситуациях и доброжелательность уже через несколько недель после начала новой жизни.