Искусство прощения: как освободиться от обид

Обида – совершенно естественная реакция на несправедливость. Сложно найти человека, который ни разу не столкнулся бы с болью, которого ни разу не обижали. Тем не менее, любой психолог скажет, что обида, бережно хранимая, будет отравлять человеку жизнь. Он раз за разом будет переживать ранившую его ситуацию. Но прощение – это искусство, которому можно обучиться. Узнаем, как освободиться от обид.

Проанализируйте обиду

Роберт Энрайт – знаменитый психолог, доктор философии и один из основателей Международного института прощения занимается исследованием того, как освободиться от обид. Он предлагает пошаговую стратегию, которая поможет снять груз обиды с души.

Первый шаг – нужно назвать обидчиков и проанализировать обиду. Составьте список людей, которые сильно ранили вас. Оцените по десятибалльной шкале, насколько сильно они задели вас: единица – это скорее не боль, а негативные эмоции, а десять – это что-то, что глубокого травмировало вас. Далее начните прорабатывать обиды, начиная с человека, который ранил вас не так сильно.

Проанализируйте тот вред, который вам причинили.

Задайте себе конкретные вопросы:

• Какой физический вред мне нанес поступок этого человека?
• Какой психологический вред?
• Разочаровался ли я из-за этого в людях?
• Перестал ли я им доверять?

Признайте: произошедшее не было нормальным. Это была несправедливость по отношению к вам.

Примите решение простить

Возможно, после первых шагов пройдет какое-то время, прежде чем вы почувствуете себя готовым простить. Под прощением доктор Энрайт подразумевает акт милосердия, которое вы проявите к человеку, ранившему вас. Почему это важно? Потому что обиду, боль, горечь, которую носите в своей душе, вы замените великодушием, добротой и даже любовью. Вы освободитесь.

Очень важно: акт милосердия – это не значит оправдание того, кто совершил какой-то тяжелый или даже непростительный поступок

Не нужно закрывать глаза на несправедливость и оправдывать поступок обидчика. Вы можете не примиряться с ним, но все же простить его – ради самого себе.

Попробуйте понять

На этом этапе Роберт Энрайт предлагает попробовать понять, почему человек поступил так с вами. Ответьте себе на вопросы:

• Каким было его детство? Как сложилась его взрослая жизнь?
• Какие проблемы были в его жизни, когда он совершил свой проступок?
• От чего он так сильно страдал, что причинил вам боль?

И здесь важно понять: вы не пытаетесь оправдать этого человека. Вы пытаетесь понять, почему люди так поступают, чтобы самому в будущем не совершать таких действий.

Следите за своими эмоциями

Будьте внимательны к своим эмоциям, подмечайте, что вы стали чувствовать, когда попытались понять обидчика. Возможно, он был обманут или ошибался. Не исключено, что он сожалеет о том, что совершил.

Перетерпите боль

Доктор Энрайт объясняет, что на этом этапе вы будете особенно уязвимыми, и если рядом с вами есть близкие люди, которые пытаются вам помочь, вы неосознанно попытаетесь выместить на них свою боль – естественная реакция любого человека. Поэтому на этом этапе особенно важно перетерпеть ее.

Проявите доброту

Прощение – акт милосердия, то есть, активное действие. Вы можете чем-то одарить обидчика, проявить к нему доброту, например, улыбнуться, сказать о нем что-то хорошее в разговоре с другими людьми, ответить на письмо или звонок, поставить «лайк» в социальных сетях.

Но будьте крайне осторожными: этот совет актуален только в том случае, если по отношению к вам не было совершено что-то непростительное

Если акт доброты поставит вас в уязвимое положение, если из-за этого вы будете находиться в опасности, то придумайте другой способ. Например, это может быть позитивная запись в дневнике.

Найдите смысл

Попытайтесь извлечь опыт из того, что вы пережили, найдите в пережитом смысл, цель. Например, пережив несправедливость, многие становятся сильнее, увереннее в себе, решительнее; другие начинают заботиться о тех, кто нуждается в помощи.

Будьте готовы к тому, что прощение – это длительный процесс, а не однократное действие. Этот процесс может занять много времени: вы будете двигаться к освобождению от обиды поэтапно, шаг за шагом. Но с каждым днем, с каждым пройденным этапом вам будет становиться легче. Вы сможете стать великодушным человеком.