Дневник благодарности: что это такое и как его вести?

Повседневность не всегда оставляет место для оптимизма. Рабочие будни, домашние дела, стрессы – все это эмоционально выматывает, вызывает негативные мысли, а то и вовсе доводит до депрессии.

Чтобы не упустить счастье, которым наполнен каждый день, можно завести дневник благодарности

Что это такое?

Дневник благодарности – это личная записная книжка или тетрадь, куда владелец записывает людей, события и явления, которым он благодарен. Можно купить готовый или сделать самостоятельно.

Благодаря регулярному ведению дневника ощущается прилив сил, энергии, оптимизма даже теми людьми, кто давно уже забыл про эти чувства. Увидеть, что мир прекрасен и разнообразен не так уж сложно, главное – не пожалеть для этого буквально 15 минут в день. Стоит превратить это в полезную привычку однажды, и жизнь заиграет новыми красками.

Как это работает?

К сожалению, в дневной рутине люди просто забывают остановиться и передохнуть. Из-за однотипных ежедневных действий можно совершенно забыть, как много хорошего окружает человека. Дневник благодарности – отличное решение, позволяющее ненадолго прервать ежедневную рутину и присмотреться к прекрасному.

Проблема зачастую вовсе не в окружающей действительности, а в восприятии, и дневник позволяет менять второе в лучшему. Легко забыть о том, как много делают близкие люди ради нас, как здорово бывает съесть кусочек торта с кружкой ароматного кофе, как нежно касается лица утренняя прохлада. Как итог, создается впечатление, что позитивные вещи совсем покинули жизнь, а их место заняли бесконечные проблемы.

Но стоит только начать записывать все маленькие радости, поджидающие тут и там, как верить в лучшее становится привычкой, а отношение к жизни меняется в лучшую сторону

Как вести дневник?

Казалось бы, все просто – берешь тетрадь и пишешь благодарности. Однако с помощью некоторых нехитрых приемов можно выжать максимальную пользу из дневника.

1. Записи необходимо вести вручную, поэтому дневник должен быть бумажным, а не электронным. Это позволит глубже прочувствовать позитивную ситуацию. Кроме того, если писать от руки, привычка вести записи регулярно выработается быстрее.
2. Записная книжка сама по себе должна вызывать положительные эмоции. Рекомендуется оформить ее эстетично, красиво, чтоб хозяину было приятно лишний раз заглянуть в нее. К тому же, сам творческий процесс уже способен зарядить позитивом.
3. Начинаться дневник должен с сотни благодарностей. Можно благодарить людей, как близких, так и не совсем, природу или повара в местном кафе, Вселенную или себя самого. Главное – проанализировать свою жизнь, найти в ней первую сотню явлений, которым можно выразить благодарность. А далее ведение дневника станет только легче и приятнее.
4. Стоит установить для себя минимальное количество благодарностей в день, решить, сколько записей обязательно делать ежедневно. Можно начать с небольшого количества (5 или 10), а со временем увеличивать его. Сначала может показаться непростым занятием находить хорошие вещи в таких количествах, но пройдет немного времени, и вы сможете делать это без труда.
5. Откажитесь от отношения к мелочам, как к должному.Любые поступки людей, делающие ваш день немного лучше, заслуживают личной благодарности и записи в дневнике. Это поможет понять, что владелец дневника не одинок, не брошен.
6. Со временем нужно научиться благодарить не только за абсолютно хорошие вещи, но и за те, что могут показаться плохими на первый взгляд. Любые неудачи и проблемы – это опыт. Зачастую происходит так, что событие, показавшееся негативным сейчас, в перспективе имеет положительное влияние.
7. Дневник обязательно перечитывать время от времени, чтоб снова и снова получать бодрящий заряд позитива. Это позволяет не забывать обо всех чудесах, творящихся ежедневно, и мотивирует продолжать вести записи.

Счастье где-то рядом

На самом деле, гораздо проще быть несчастным, чем обрести спокойствие и гармонию с миром. Легко смириться с мыслью, что все ужасно. Однако не нужно забывать, что жизнь человека находится в его руках, и только он способен изменить ее к лучшему. Дневник благодарности отлично помогает в этом.

Нельзя забывать, что мысли материальны и каждая темная мысль обязательно окажет влияние на жизнь

Необходимо постоянно расти и самосовершенствоваться, чтоб не позволить негативу поглотить душу. Дневник благодарности делает мыли светлыми и направленными в будущее. Этот чудесный способ не требует большого количества времени и материальных вложений, но его эффект бесценен.

Еще о том, зачем нужен дневник благодарности и о его ведении, в видео: