Чувство отвращения к себе: причины, как избавиться

Отвращение к себе, отторжение своего тела или сознания – явление довольно частое и весьма пагубное для любой личности. Если уж человек противен сам себе, то ему нет дела до окружающих и остального мира, он отравлен и постоянно это отравление в себе поддерживает.

Отвращение к себе психологами считается одним из самых сложных переживаний

Естественно, это чувство деструктивно, поскольку происходит явное разрушение своего Я. Чувствующий к себе отвращение человек не принимает себя таким, какой он есть, смотрит на себя чужими глазами и постоянно думает о том, насколько он мерзок. В этой статье мы выясним причины такого самоотчуждения и дадим практические рекомендации по избавлению от этого убивающего и душу, и тело состояния.

Причины отвращения к себе

Неслучайно психологи и психотерапевты считают, что все негативные переживания, касающиеся собственной личности, человек тащит из детства и отношений с родителями. Основными причинами, со временем формирующими неприятие себя в физическом и психологическом плане, являются следующие факторы:

• на раннем этапе детства ребенку особенно важно чувствовать себя любимым и желанным. Если родители проводят с малышом недостаточно времени, отвергают его, отстраняются от общения, пренебрегают своей ответственностью и обязанностями, велика вероятность, что ребенок будет чувствовать себя гадким утенком, а став взрослым, получит комплект из серьезных комплексов;
• дети-отказники, которым не довелось испытать чувство искренней материнской любви, способны пронести эту отверженность через всю свою жизнь. Хорошо, если им на жизненном пути встретится светлый человек, дарящий такое нужное тепло;

• чувство вины и стыда. В детстве такого взрослого наверняка часто ругали за малейший проступок, критиковали любое действие. Ребенок вырастет в крайне неуверенного в себе человека. При совершении поступков, противоречащих личным принципам и моральным ценностям, он будет испытывать глубокую неудовлетворенность собой, в зависимости от глубины содеянного перерастающую в отвращение к себе;
• неприятие своей внешности. Насаждаемые красивыми фото в инстаграм* и рекламными роликами с роскошными женщинами и брутальными мужчинами идеалы способны уничтожить слабую личность, которая и так не слишком довольна своим телом, лицом, волосами и т.д. Человек начинает отделять свое тело от своего Я, он видит себя как бы со стороны, и несоответствующее идеалам тело (толстый, слишком худой, маленькая грудь, кривые ноги, неровные зубы и т.д.) становится для него чужим и тошнотворным.

Увы, вызванное любой из этих причин или их совокупностью состояние отвращения к себе способно быстро прогрессировать, приводя к тяжелым последствиям. Возможно ли справиться с этим чувством самостоятельно или понадобится обращение к специалистам?

Как избавиться от чувства отвращения к себе

Справиться своими силами с таким состояние тяжело. Человек должен обладать недюжинными способностями к самоанализу и пониманию истинных причин. Если отвращение к себе растет из детских отношений с родителями (в первую очередь с матерью), а женщины уже нет в живых или встреча с ней сейчас невозможна, то ситуация грозит остаться незавершенной. Завершить этот гештальт поможет только специалист-психолог.

Сам себе человек хоть в какой-то степени может помочь, если посмотрит на ситуацию с другой стороны. У меня некрасивое тело? Так все люди индивидуальны. Далекое от идеалов лицо? Ну да, это моя особенность, а грамотное использование макияжа поможет сделать его более пропорциональным и эффектным. Не сложилась карьера, я просто неудачник? Возможно, пришло время попробовать себя в новой сфере.

Задачей отторгающего себя человека является перевести эту кошмарную ситуацию в осмысленное действие

Такому человеку придется методично работать над повышением собственной самооценки. Для этого есть простые, но эффективные способы:

1. Исключить раздражающие источники информации: меньше соцсетей, просмотра «классных» фоток блогеров, журналов с красивыми моделями и т.д. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми: все индивидуальны, и ваша исключительность – в вас самих.
2. Больше читайте книги и смотрите признанные классикой фильмы: ситуация отторжения себя далеко не нова для человечества, способы ее решения можно просто «подсмотреть» — их уже кто-то придумал до вас.
3. Полюбопытствуйте выложенными в сети материалами и советами психологических сайтов, если нет возможности обратиться к внушающему доверие психотерапевту. Не выбирайте для этих целей сомнительные источники.
4. Исключите из своего круга общения людей токсичных, пытающихся вами манипулировать и постоянно подвергающих критике. Чем меньше вас будет интересовать мнение окружающих о себе, тем больше вероятность адекватного восприятия самого себя.
5. Стремитесь к саморазвитию: начните учить экзотический язык, научитесь кататься на коньках или велосипеде, играть в нарды или бридж, вязать, рисовать. Пусть это будут маленькие шажки, но с каждым таким этапом уверенности в себе будет прибавляться.
6. Отвращение к себе из-за «некрасивости» можно попробовать скорректировать посещением стилиста и визажиста, сменой гардероба или прически. По показаниям и при действительной необходимости явные недостатки внешности можно исправить пластикой. Скинуть вес, привести себя в форму можно, начиная с регулярных утренних зарядок, а затем и посещения тренажерного зала.

Взрослый и психологически зрелый человек должен понимать: его отвращение к себе – результат воображаемых взглядов со стороны, а не непосредственно личного Я, оценки своих действий или своего тела. Отделить от себя этот оценивающий взгляд, понять, что он чужой и надуманный, а не свой собственный, — вот, над чем придется работать человеку, как только он начинает осознавать неудовлетворенность собой. Легко не будет, но и оставлять неразрешенной такую разрушающую личность ситуацию опасно: отвращение к себе – одно из основных проявлений депрессии.