Что такое социальное выгорание и как с ним справиться

Социализация – важнейшая составляющая жизни каждого человека. Она играет большую роль в развитии, адаптации и даже здоровье. Но и здесь необходима мера. Если контактов с людьми чересчур много, велик риск испытать стресс, перенапряжение, потерять желание общаться даже с близкими друзьями и родными. В этом случае эксперты говорят о таком явлении, как социальное выгорание. В статье разберемся с этим явлением.

Признаки состояния

При социальном выгорании мы чувствуем, что сильно устали от общения с другими людьми, буквально истощены морально от частых контактов. Нам хочется изолироваться, скрыться, чтобы никто не звонил, не приходил, не пытался урвать частичку нашего внимания. Порой даже нет физических сил, чтобы поговорить по телефону, пойти на встречу с друзьями или навестить родственников.

Такое состояние сопровождается раздражительностью, вспыльчивостью. Мы можем срывать злость на тех, кто захотел провести с нами время или хотя бы просто поговорить. Нельзя точно сказать, при какой интенсивности общения наступает выгорание. Одни люди наиболее социальны, нуждаются в частых контактах, другие – закрытые, предпочитающие больше времени проводить в одиночестве. У каждого свой порог.

Как справиться с социальным выгоранием

Вот несколько советов, как бороться с этим состоянием.

Насыщенно отдохните

Если выгорание уже дало о себе знать, выясните, почему это происходит. По какой причине вам приходится уделять много внимания другим людям? Если дело в работе, то здесь ничего не поделать, разве что подумать о её смене. Или уйти в отпуск и провести его по-настоящему насыщенно, позитивно, а не лёжа на диване.

Выстройте личные границы

Если проблема в многочисленных знакомых, друзьях и родственниках, с которыми вы стараетесь общаться в любой момент, как только они этого захотят, то надо вспомнить о личных границах. Вы не обязаны уделять им столько внимания, сколько они от вас ждут.

Выстройте собственные границы, учитесь говорить «нет», перестаньте бегать на все мероприятия, куда вас зовут друзья

Устанавливайте лимиты

Вы имеете полное право регулировать продолжительность и формат общения. Прекратите оставаться на вечеринках до конца, лишь бы не обидеть друга или подругу. Устали – отправляйтесь домой. Хорошие друзья отнесутся с пониманием. Зато вы сохраните энергию и не будете чувствовать себя опустошёнными. Если не хотите разочаровать близкого человека, лучше сразу предупредите, что ограничитесь, например, одним часом.

Не бойтесь менять планы

Ничего не мешает вам корректировать имеющиеся планы на встречи с друзьями или родственниками. Если понимаете, что слишком устали и хотели бы провести выходные в тишине и одиночестве, откажитесь от похода на мероприятие или перенесите его на другой день. Вряд ли от вас будет толк, если нет сил на живое общение. Да и вгонять себя в ещё большую усталость чревато стрессом и депрессией.

Уделяйте внимание себе

Больше занимайтесь собой. Проводите как минимум 15–20 минут в полном одиночестве. Сходите на прогулку, пробежку, сделайте упражнения, почитайте книгу, полежите в ванне, послушайте приятную музыку – вариантов много, выбирайте то, что нравится именно вам, расслабляет и улучшает настроение.

Медитируйте

Практикуйте медитацию: она снимет нервное напряжение, уменьшит раздражительность. Упражнение не требует никакого специального оборудования и особых навыков, только ваше желание принести себе пользу и несколько минут свободного времени в день.

Не бойтесь обозначать собственные границы и демонстрировать свой уровень социализации. Все мы разные, но всё же способны принимать и уважать особенности друг друга.