Что такое эмоциональный перфекционизм и как с ним «подружиться»

Ментально здоровые люди испытывают весь спектр положительных и отрицательных эмоций, и это совершенно нормально. Как правило, человек не может решать, что именно ему сейчас нужно чувствовать. Так почему же многие из нас ругают себя за то, что не всегда счастливы? Вот как можно «подружиться» со своим эмоциональным перфекционизмом.

Что это такое

Большинство людей хотят быть счастливыми. Представление о счастье очень индивидуально. Так, для кого-то оно значит успех на работе, в то время как для других может быть связано с определенным образом жизни, например, возможностью путешествовать, а третьи видят свое счастье в любви и семье.

Однако для некоторых людей желание быть счастливым стало самоцелью. Подпитываемое социальными сетями трендами на самосовершенствование, некое абстрактное счастье стало почти символом высокого статуса. И в результате многие из нас стали считать грусть или простое обычное спокойное настроение неким видом личной неудачи, а не тем, чем оно является на самом деле: неизбежной частью человеческого бытия.

Таким образом, современное стремление человека быть счастливым всегда в психологии понимают как эмоциональный перфекционизм

Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы попытаться поднять себе настроение, когда вы чувствуете себя несколько подавленно или грустно. Но психологи считают, что стремление быть счастливыми и радостными все время, не просто недостижимая цель, в долгосрочной перспективе это может заставить вас чувствовать себя хуже.

Чем чреват эмоциональный перфекционизм

Психологи предупреждают, что попытка избежать «негативных» эмоций, таких как гнев и грусть (которые на самом деле совершенно нормальны для людей), не просто нереалистична, но и может помешать вам решать проблемы в вашей жизни.

Постоянное желание испытывать определенную эмоцию – в данном случае счастье – говорит о том, что человек не осознает те ценности, которые могут предложить другие эмоции. Ведь каждая отрицательная эмоция – это знак, указывающий на проблему, требующую вашего внимания.

Кроме того, эмоциональный перфекционизм (его еще называют токсичным) связан с постоянным давлением человека на себя, ведь он буквально заставляет себя быть счастливым, идеальным.

Но в итоге это приведет к тому, что придется жить с чувством вины из-за ощущения совершенно нормального и здорового спектра эмоций, будь то гнев, грусть, страх или отвращение

Выходит, что вместо того чтобы стать по-настоящему счастливым, человек будет находиться в подавленном состоянии.

Как справиться с этим состоянием

Психологи считают, что нет одного простого и быстрого способа «подружиться» с эмоциональным перфекционизмом. Но есть несколько способов улучшить ситуацию. А именно:

1. Осознайте свои чувства. Каждый день выделяйте время, чтобы действительно понять свои эмоции. Вы также можете проговорить их вслух или записать, чтобы помочь себе осмыслить, ваши чувства.
2. Относитесь к себе с добротой. Не нужно себя корить и осуждать. В этом поможет практика осознанности, которая подразумевает принятие того, что мы на самом деле чувствуем, какие эмоции испытываем. Встаньте для самих себя сострадательным наблюдателем, который будет называть чувства. И вместо того чтобы отождествлять себя с эмоцией, вы можете сказать, например, «это грусть» или «это злость», а не «мне грустно», «я злюсь».
3. Поделитесь своими чувствами. Найдите людей, которые помогут вам справиться с принятием ваших чувств. Но не все люди готовы к этому по разным причинам. Так, некоторые не принимают свои эмоции и могут критиковать или отстраняться от вас, если вы хотите открыть им то, что у вас на душе. Поделитесь с теми, кто готовы вас выслушать без осуждения и критики. Психологи утверждают, что быть услышанным и признанным другими – это крайне важно, чтобы справиться с эмоциональным перфекционизмом.
4. Найдите способы релаксации. Иногда мы бываем настолько занятыми и живем в таком ритме, что действительно не можем испытывать эмоций из-за повышенного напряжения и усталости. Поэтому нужно помочь себе расслабиться, успокоиться, почувствовать гармонию. Попробуйте заняться плаванием, йогой, бегом или растяжкой. Или, например, сходите на массаж, посмотрите фильм или послушайте музыку, которая когда-то была для вас значимой. Встретьтесь со своими подругами, поиграйте с кошкой – что угодно, что поможет вам эмоционально «оттаять» и снять нервное напряжение.

Помните, совершенно нормально испытывать всевозможные эмоции каждый день и каждый час. Отказывая себе в возможности испытать другие чувства, кроме счастья и радости, вы только будете чувствовать себя в постоянном напряжении.