Послеродовая депрессия: как с ней справиться

Мой ребенок в роддоме много кричал, особенно ночью. Помню, все укладываются спать, а мы начинаем «распеваться». Звонит муж, пытаюсь спокойно общаться. В конце он желает спокойной ночи. И меня прорывает: «Это у тебя спокойная ночь! А я не знаю, когда лягу и лягу ли вообще! Я уже столько дней не спала и не понимаю, где день, а где ночь». Тогда я, в общем-то спокойный человек, впервые накричала на мужа.

Таких острых моментов, схожих с послеродовой депрессией, я помню несколько. И в них я себе очень удивлялась. Неужели я могу быть такой?

Подруга прислала к рождению моего малыша милое такое стихотворение, начинающееся со строк:

Его пальчики пахнут конфетами,
А волосики – летним дождем…
Он приходит ко мне за ответами,
Что, когда, для чего и о чем…

Очень хорошее, душевное, правдивое стихотворение. Только вот почему-то я рыдала над его текстом довольно долго.

Или когда у малыша после 2 месяцев снова начались проблемы со сном, я от бессилия и усталости убежала рыдать на балкон. Зимой. Когда успокоилась, обнаружила себя в пуховике, шапке и зимних джинсах. Серьезно так подготовилась, ага.

Итак, сегодня мы говорим с вами о послеродовой депрессии и послеродовой меланхолии.

Ох как мы любим это слово «депрессия»! А между тем это диагноз, и поставить его может только врач. Если послеродовая депрессия является тяжелым эмоциональным расстройством, носит затяжной характер и со временем состояние женщины только ухудшается, то послеродовая меланхолия длится кратковременно и обычно проходит по мере адаптации мамы к новой роли.

Симптомы послеродовой депрессии и меланхолии

1. Частый плач, истерики. Вы плачете по поводу и без. Вывести вас из себя может все что угодно: неосторожное слово мужа, грустная песня или стихотворение, проявление заботы и любви близких, их подарки, неутихающая истерика ребенка (как младшего, так и старшего) и так далее.
2. Приступы ярости. Долгий плач ребенка также может вызвать и приступ гнева. Вам кажется, что вы готовы пойти на что угодно, лишь бы ваш мучитель замолчал.
3. Учители-мучители. Вам кажется, что весь мир против вас. И все ваши родственники окружили вас плотным кольцом, чтобы поучать.
4. Беспомощность. Вы чувствуете свою беспомощность и истощение моральных ресурсов. Еще и трех дней после выписки из роддома не прошло, а вам кажется, что вы постарели, поседели и настрадались на десять лет вперед. Вам хочется куда-то спрятаться, никто не может вам помочь, защитить, взять хотя бы часть материнских забот и эмоций.
5. «Чужой» ребенок (чаще при послеродовой депрессии). Вы не испытываете никакой радости от общения с ребенком, ухаживая за ним, выполняя все требования врача. Вам не хочется играть с малышом, агукать, делать его фото, снимать на видео. Младенец кажется вам чужим.
6. Ненавистный секс. Секс вызывает чувство отвращения. «Да чтобы я еще раз с мужиком? Да никогда! – возмущалась моя соседка по палате. – Им только одно подавай, а мы страдать должны!»
7. Ненавистное отражение. Вы не нравитесь себе в зеркале. Всю беременность вы мечтали наконец-то надеть те красивые платьишки 42-го размера, которые так хорошо висят в вашем шкафу. Но реальность вернула вас к одежде, которую вы носили на шестом месяце. А живот уходит так медленно, что ничего, кроме джинсов для беременных, на вас не застегивается.
8. Ухудшение психического состояния (при послеродовой депрессии). С каждым днем ваше состояние ухудшается. Мир кажется безрадостным и хмурым, вы не видите в нем смысла.

Причины послеродовой депрессии и меланхолии

Психологи выделяют несколько причин: гормональные перепады, большой объем новой информации (особенно если малыш – первенец), увеличение объема работ, которые нужно выполнять независимо от вашего желания и физического состояния, болезненное состояние после операции кесарева сечения или осложнения во время естественных родов, сложности лактации, переоценка многих событий собственного детства, депрессивное состояние и другие эмоциональные расстройства до беременности.

Но есть одна причина, которую хочется выделить отдельно. Я много беседовала с молодыми мамами, пережившими похожую ситуацию, и все они в один голос говорили: причина в одиночестве. В ужасном осознании того, что тебя никто не понимает, не слышит, не хочет понимать твоих эмоций, мыслей, а кто-то даже затыкает рот пресловутым: «Не раскисай! Ишь, королева нашлась. В войну вон женщины детей на спину – и в поле работать!»

На форумах молодых мам я часто сталкивалась с мнением, что «пока ты беременна – все тебя носят на руках, а стоит тебе родить – ты по умолчанию во всем виновата. Не так кормишь, не так пеленаешь, не то ешь, соску выкинь. Устала? Сама виновата, силы надо грамотно распределять». А многие критики и советчики вообще обвиняют «бездельниц и неумех» в притворстве и неумении брать себя в руки. В результате подобных обвинений мама еще больше психологически отдаляется от родных и близких. Ну как тут не заболеть?

Помощь при послеродовой депрессии и меланхолии

Справиться с послеродовой депрессией можно только с помощью специалистов.

Например, психотерапевт поможет разобраться в причинах эмоциональных расстройств, избавиться от мучительных переживаний, поможет наладить общение с родственниками. В особо тяжелых случаях назначаются антидепрессанты, гормональные препараты, иногда пациенток помещают в стационар.

С послеродовой меланхолией можно справиться самостоятельно. Как?

1. Не стесняться просить о помощи. Это не стыдно и полезно. В первую очередь для вашего здоровья. Просьбы должны быть максимально конкретными – налить вам горячего чая с молоком, посидеть с ребенком (покормить этим и этим, сделать то-то и то-то), вызвать врача, помочь подобрать в интернет-магазине одежду для малыша. Также можно заранее найти помощницу по хозяйству или няню.
2. Рассказывать окружающим, что с вами происходит, что вы чувствуете, что думаете. Эмоциональная составляющая очень важная часть нашего сознания, а потому игнорировать или гасить непроработанные эмоции нельзя. Не стесняйтесь проговаривать, выражать свои эмоции, чувства. Ничего нет плохого в том, если вы скажете: «Я злюсь, когда ребенок кричит», – или выйдете в другую комнату и поплачете от души. А вот родственникам и подругам следует воздержаться от бесполезных и набивших оскомину советов «Не раскисай», «Возьми себя в руки». Лучше утешить, сказать о своей любви и помочь по дому.
3. Спать, когда спит ребенок. И пусть грязный пол и мятые пеленки подождут. Всем этим вы можете заняться вместе с малышом, когда выспитесь. И это реально, правда. Главное – занять ребенка и обеспечить его безопасность.
4. Находить время на любимые дела. Многие мамы во время кормления ребенка читают, смотрят фильмы, слушают аудиокниги. А чтобы не затеряться среди пеленок, клеенок и кашек, полезно каждый день хотя бы на несколько минут уделять себе время: для хобби, для ухода за собой, для самообразования. Что вы любите, что вам интересно?
5. Завести подругу по «ляличному периоду». Найдите себе подругу, точно такую мамочку, как и вы, с ребенком похожего возраста. Отзывчивую, позитивную и активную. Польза от такой дружбы будет неоценима. Никто, кроме мамочки, переживающей такой же момент, как у вас, не сможет понять вас лучше. И совет сможет дать дельный, свежий и современный, а не тот, что в книжках все пишут. И что-то из своих собственных находок, наработок посоветует. И в практическом плане такая подружка очень пригодится – будет кому с колясками постоять, пока вы в магазине закупаетесь по двум спискам или флюорографию делаете. Ну а в гости ходить друг к другу – это не только весело, но и практично: одна с детьми играет, другая на стол накрывает.