Отчего возникает страх перед неопределенностью и как быть с этим чувством? 

Полина Щеглова,
колумнист

Вряд ли вы встретите человека, которого не пугает неизвестность. Даже если вслух он скажет вам обратное, по жизни перед каждым шагом в новом направлении он может идти по самому безопасному пути из возможных и избегать трудностей. Неизвестность провоцирует тревогу и страх, но одновременно является неотъемлемой частью жизни, ведь никто не научился достоверно предсказывать будущее.

Буду ли я счастлива в новом городе, куда собираюсь переехать? Удастся ли мне найти работу по специальности после декрета? Во что вкладывать деньги и энергию прямо сейчас?

Везде в ответ будет отзываться неизвестность, она же в отдельных случаях срабатывает как тормоз: например, не хочу заводить детей, потому что не знаю, смогу ли быть хорошей мамой, или не буду участвовать в конкурсе, потому что не уверена, что выиграю. Неопределенность ситуации иногда даже подталкивает нас эту ситуацию ненавидеть и отвечать на вызовы агрессией из опять же страха перед неизвестностью. Как же если уж не преодолеть тревогу перед неопределенностью, так хотя бы немного ее снизить?

Ищите опоры 

Если неопределенность похожа на землетрясение, то и правила безопасности те же: если вы не успеваете выбраться на улицу, то вам необходимо прислониться к капитальной стене или опорной колонне здания. Опоры способны устоять даже во время серьезных толчков – а что для вас является такими опорами? Любящая семья, верные друзья, родители рядом – это, пожалуй, самые крепкие тылы, но также опорами являются и ваши знания и таланты, ценности и личные качества, сила характера и эмоциональный интеллект, подвижное тело и хорошее здоровье. В зависимости от того, в какой сфере вам светит неопределенность, вы можете опираться на опоры из других областей, где на данный момент есть стабильность. 

Встретьтесь со своим бессилием 

Страх перед неопределенностью – оправданная эмоция. Мы взращиваем в себе ощущение контроля над происходящим, но потом становимся молчаливыми свидетелями сокрушительных кризисов и приходим к выводу, что контроль был всего лишь иллюзией. Когда от вас мало что зависит, встретиться со своим бессилием и позволить себе переживать сильные эмоции – это вполне нормально. Когда вы не можете ничего изменить, обратитесь к себе как к ребенку и побалуйте себя сном, объятиями и вкусной едой, пока тревога сама не отойдет в сторону. 

Сфокусируйтесь на планах

Если контроль отпустить не получается, то займитесь сегодня и сейчас теми делами, которые вы легко и быстро доведете до конца. Боитесь, что не найдете работу на новом месте? Открывайте таблицу и начинайте составлять список компаний, которые работают в вашей сфере в данном регионе. Боитесь неопределенности и одиночества после развода?

Составляйте план дел до конца года на каждый месяц, а потом и отдельно на каждую неделю, используя по максимуму то время, которое вы сейчас сможете перенаправить на себя

Списки, планы и расписания дня закрывают собой неопределенность и вдобавок дисциплинируют. 

Получайте легче новые знания

Для нашего мозга неопределенность – это что-то вроде фитнеса для поддержания здоровья. Когда все гладко и максимально понятно, он переходит в режим автопилота и действует по накатанной, не получая новых навыков. Если же ситуация незнакома и провоцирует адреналин, то мозг просыпается, ускоряется и запускает процессы обучения гораздо быстрее, чем в состоянии «нормальности», – именно это выяснили нейробиологи при изучении неопределенности. 

Посмотрите на свои потребности

Сложные времена оголяют наши слабые стороны и наглядно показывают, как дела обстоят в реальности, а не в проекциях в будущее. Обнаружив себя перед лицом неизвестности, мы ощущаем, где конкретно мы уязвимы, – например, склонны принимать скоропалительные решения, о которых потом жалеем, обвинять других в наших ошибках и устраивать скандалы либо просто не умеем грамотно позаботиться о себе самих, дать себе качественный отдых и, как Скарлетт, подумать об этом завтра. Посмотрев на себя в нештатной ситуации, вы вольны дальше переосмыслить те сценарии, по которым действуете под угрозой неопределенности. 

Попробуйте полюбить неопределенность

В неизвестности, которую нам дарит каждый новый день, есть своя прелесть: да, с нами может случиться трагедия, но также судьба оставляет место и для приятных сюрпризов. Представьте, что вы уже сейчас знаете, как пройдет ваша жизнь до самой смерти, и уверены во всем на сто процентов, – вам нравится такая перспектива? Мир вокруг нас несет в себе волшебство, и оно заключается в том числе и в его непостижимости, непредсказуемости и вечной неопределенности.