Ольга Самойлова

Ольга Самойлова,
психолог

Наш мозг может многое. Но мы не позволяем ему развиваться, потому что действуем, включая привычные механизмы, выполняем одни и те же дела.

Сегодня я вам предложу ряд неожиданных упражнений, которые помогут сделать наш ум более острым и гибким. Упражнения вытащат нас из привычной среды, покажут нам другую перспективу и создадут ситуации, в которых наша изобретательность и творчество будут вынуждены проснуться.

«Да» и «нет»

Проведите один час в день, ничего не говоря. Отвечайте только на прямые вопросы «да» или «нет», при этом не создавайте у окружающих ощущение, что вы обижены или у вас плохое настроение. Насколько это возможно, не меняйте свое поведение в целом, ведите себя как обычно. Откажитесь от замечаний, рассуждений, не поддавайтесь на попытки других выудить из вас информацию.

Один предмет

По 30 минут в день думайте о каком-либо определенном предмете, не отвлекаясь ни на что другое.  Можно представить, как и почему его создавали, как он выглядел раньше, как сейчас его усовершенствовали, какие он может нести дополнительные функции и пр. Если вам сложно выполнять упражнение, начните с 5–10 минут.

Визуализация имени

Можно проводить раз в неделю. Представьте, что на белой стене (у меня стена с белыми обоями) написано ваше имя. Мысленно меняйте цвет букв, шрифт и размер. Потом поэкспериментируйте с цветом: меняйте цвет букв. Пусть они будут зелеными, розовыми, желтыми, серыми и т. д. Остановитесь на цвете, который вам больше всего нравится.

Теперь пусть буквы исчезнут и на их месте появится цветок. Что это будет за цветок? Поменяйте ему цвет, размер лепестков, форму листьев. Добейтесь такого образа, который больше всего подходит вашему имени.

Представьте, что кто-то зовет вас по имени. Кто это? Если не расслышали, попробуйте еще раз. Какие чувства, эмоции вы испытали?

Забытые слова

15–20 минут общайтесь с людьми так, словно вы забыли слова «я», «мне», «мое». Оцените восприятие и поведение других людей в этот момент. Что изменилось?

Помещение

Перед тем как зайти в переполненное людьми помещение, остановитесь и оцените его размеры. Посмотрите на стены, на потолок, обратите внимание на то, что нарисовано, что висит, как украшено помещение, оцените его внешний вид. Оно новое, утонченное, изысканное, лаконичное, старое, требующее ремонта? Что бы вы хотели изменить в этом месте?

Для выполнения данного упражнения требуется определенное время. Я применяю этот метод перед посадкой в поезд или самолет, приезжая к месту назначения пораньше.

Реальность незнакомца

Позвольте своему новому собеседнику говорить только о себе. И не позволяйте ему это осознавать. Если он начнет спрашивать что-то о вас, бережно возвращайте его в русло разговора о себе. Делайте это так, чтобы он не испытал никаких негативных эмоций. В момент разговора слушайте как можно внимательнее, не оценивайте. Когда человек полностью раскроется, вы можете увидеть другую реальность.

Чистое общение без проигрывания травматичного опыта

Многие в общении позволяют себе хвастаться, задирать нос, жаловаться на окружающих, на ситуацию и пр. Никого из этих людей я никогда не винила и не буду. Причина такой коммуникации – недолюбленность родителями или, наоборот, их гиперопека. Те, кого мало хвалили, будут всегда хвастаться, выпячивать себя, говорить о своих заслугах, искусственно повышая уровень собственной значимости. Те, за кого все делали родители, вырастают тревожными, несамостоятельными, требовательными, с ощущением «мне все должны».

В общении и те и другие пытаются взять у собеседников то, что им недодали родители. А это усложняет коммуникацию. Если вы заметили подобное за собой, но пока не готовы бороться с вышеназванными проблемами, попробуйте перестроить общение сознательно. Например, говоря о себе, не хвастайтесь, не требуйте, не жалуйтесь и при этом не заставляйте собеседников скучать. Сложно? Вспомните все самое интересное и неожиданное, что с вами происходило когда-либо.

Особый план

Многие коучи говорят: «Постоянно ставьте перед собой цели и достигайте их». Другие советуют: «Жить стоит по плану и ни в коем случае от него не отходить».

С точки зрения психологии я скажу, что определенная планомерность полезна: она нас воспитывает, учит ценить время и свои усилия, учит делать работу качественно с первого раза. Но постоянное планирование дня от и до заставляет нас тревожиться, думать, что мы чего-то не успеем, зарождает в нас сомнения насчет своих способностей – словом, создает ненужное напряжение. А вот четкое планирование хотя бы двух часов в день поможет раскрыть возможности собственного мозга. Не отходите от намеченного плана, и вы обязательно увидите результат.

12 случайных задач

Поставьте себе дюжину необычных задач. Например, позавтракать в неожиданном и неподходящем месте, прочитать книгу литературного жанра, которым вы никогда не интересовались, пообщаться, а возможно, и подружиться с человеком, образ мышления которого в корне расходится с вашим, пройти пешком 15 км и т. д.