«Я постоянно чувствую себя уставшей»: нормально или нет?

Когда врачи говорят о синдроме хронической усталости, они упоминают разные болезни, что маскируются за чувством постоянной нехватки жизненной энергии. Упоминают про стресс, который стал неизменным спутником нашей жизни. Но простая проблема «вы мало отдыхаете» остается в стороне. Потому что быть трудоголиком сегодня вроде как норма. Потому что все равно взрослый целеустремленный человек не может себе позволить спать больше шести часов в сутки. Потому что работа – это не только средство, но и цель жизни. А если так, то отдых – это что-то второстепенное, правда?

В 2003 году английская журналистка Мадлен Бантинг провела исследование, которое помогло выяснить, почему мы так легко превращаемся в трудоголиков. Лет двести назад было бы сложно представить, что человек добровольно берет сверхурочную работу в поле или на заводе, потому что «это соответствует корпоративным ценностям» или потому что «это сделает меня лучше».

Ответ журналистки был простым: у людей изменилась мотивация. И если раньше работа была средством для получения денег, то сегодня неустанный труд стал смыслом жизни. Характер работы изменился. Большинство людей не занимаются погрузкой угля или уборкой пшеницы вручную. Но труд не стал проще. Иногда человеку требуется сидеть в офисе целый день, чтобы решить поставленные перед ним задачи – угодить клиентам и начальству, выполнить противоречивые порой требования. Политика большинства компаний по созданию «корпоративного духа», разнообразные тренинги личностного роста и соревнования между коллегами не добавляют оптимизма. По сути, это простые, но весьма эффективные манипуляции: заставь человека почувствовать себя особенным, и он будет работать сверхурочно за идею.

Работа стала как бы обещанием счастья, говорит Бантинг. Однако люди не становятся счастливее. Они болеют, страдают депрессиями и тревожными расстройствами, постоянно стремятся к невозможному и в конце концов вовсе перестают прислушиваться к собственным потребностям.

Трудоголиков много, и они несчастливы – такой вывод делает английская журналистка

Почему же так происходит? Секрет – в подмене понятий. Опросы показывают, что самым распространенным ответом на вопрос «Для чего вы работаете?» является: «Для денег». Однако больше всего трудоголиков среди людей среднего класса, то есть тех, кто не испытывает серьезных материальных затруднений. И работают они не для того, чтобы выживать, а для того, чтобы потреблять. Корпоративная этика многих организаций поддерживает эту тенденцию: «Работа помогает стать благополучным», «Работая сверхурочно, вы приносите пользу обществу». И вот человек уже пребывает в эйфории: работа – это и самореализация, и польза окружающим, и возможность купить новую модель смартфона раз в два месяца! На самом деле трудоголик часто не успевает с удовольствием тратить заработанное на всякие приятные штуки, просто потому что у него совсем нет времени, а когда случается перерыв в работе, он способен только сидеть и тупо смотреть в смартфон, пытаясь выбрать очередную модель смартфона. Получается, что человек, у которого работа – вся жизнь, работает не ради денег, а ради самой работы. Не получая при этом удовольствия от процесса и чувствуя себя глубоко несчастным.

Кстати, есть группа людей, которые и в самом деле работают для денег и не лукавят, отвечая на вопрос о цели своей трудовой деятельности. И это признак другой проблемы – неудовлетворенности базовых потребностей. Если заработок помогает лишь частично закрыть базовые потребности (еда, безопасность, уважение окружающих), человек находится в состоянии глубокого стресса. Выход один – получать дополнительное образование и осваивать новую профессию, которая будет приносить больше денег.

Если вы ощущаете себя постоянно уставшим, сначала нужно задать себе вопрос: «Сколько я отдыхаю?» Иногда причины плохого самочувствия кроются в вещах настолько простых, что их просто не принимают во внимание

Отдых стал считаться чем-то необязательным в мире, где работа заменяет семью, друзей, детей и становится единственным способом самореализации. В Японии есть специальный термин для людей, которые умерли на работе от переутомления, – «кароси». Такая смерть считается печальной, но имеет некий оттенок героизма и благородства. Очевидно, идея кароси не кажется чем-то диким крупным корпорациям и в России, потому что воспитание «корпоративного духа» у сотрудников имеет примерно такую же цель: «Работай, пока не кончишься. Потом мы заменим тебя на другого героя».

Вот несколько признаков, которые указывают на явный недостаток отдыха в вашей жизни:

• вам сложно переключаться на какую-то иную деятельность после работы: родительское собрание в школе у ребенка представляется филиалом ада на земле, где люди бесконечно решают нерешаемые вопросы, а приготовление ужина представляется чем-то вроде работы у мартеновской печи в рабочем цеху;
• отдых становится непродуктивным, не приносит радости и удовлетворения;
• уверенность в своих силах присутствует только во время работы, а любая другая деятельность вызывает весь спектр негативных эмоций – от отвращения до уныния;
• если по какой-то причине вы не загружены работой, то начинаете испытывать чувство вины;
• любая другая деятельность, кроме работы, будь то спорт или посещение модной выставки, кажется бессмысленной тратой времени, проявлением неорганизованности и лени;
• ухудшение отношений с близкими, проблемы в общении и сексуальной сфере, которые часто сопровождаются психологическими защитами вроде «секс – это бесполезная возня» или «что я там не видел на утреннике у ребенка, да и все равно мне некогда»;
• восприятие рабочих проблем как личных, невозможность различить обычные рабочие ситуации и личное оскорбление;
• постоянный «самосаботаж», когда один дедлайн немедленно сменяется другим, рабочих задач всегда больше, чем возможно выполнить за определенный промежуток времени, и если проанализировать эту печальную ситуацию, то выясняется, что все это организовали себе вы сами.

Как быть, если вы оказались трудоголиком?

Для начала нужно признаться себе, что это такая же зависимость, как игромания, алкоголизм или шопоголизм. Что нет никакого благородства или высокой цели в том, что вы разрушаете собственное здоровье и сокращаете продолжительность жизни. Что качество жизни прямо сейчас важнее, чем какие-то призрачные перспективы карьерного роста и уж тем более благополучие компании, в которой вы работаете. Человек как бессловесный и нечувствительный винтик системы – это типичная история из антиутопий, она не имеет никакого отношения к реальности.

С точки зрения медицины отдых так же важен, как работа, и разумный баланс того и другого способен сделать человека счастливым. Отпуск раз в году не поможет улучшить состояние трудоголика, нужно учиться ловить первые признаки переутомления и принимать меры немедленно.

Усталость – это физиологическая реакция, которая защищает от переутомления

Она сообщает организму о необходимости отдыха. Утомление следует, если человек не реагирует на признаки усталости. Переутомление может стать причиной психических и телесных заболеваний. Сонливость, постоянное чувство слабости, плаксивость, головные боли, трудности засыпания – все это не стоит списывать на «просто стресс». Это признаки переутомления, серьезные маячки, которые указывают на необходимость сбавить темп жизни и дать себе отдых.

Все это кажется простым и понятным, когда мы смотрим на других. Однако немногие научены понимать, когда сами устали или переутомились. И если утомление – это объективные симптомы, которые можно увидеть и зарегистрировать разными методами исследований, то усталость – штука субъективная. Усталость может возникнуть в самом начале работы, если она скучная и неинтересная. И наоборот, если работа приносит удовлетворение и значимые результаты, утомление появляется раньше усталости. То есть человек чувствует себя хорошо, находится на эмоциональном подъеме, хотя объективно в его организме регистрируются признаки утомления.

Это значит, что отдыхать надо даже от любимой работы

Потому что именно в этой ситуации высок риск «внезапного» выгорания, когда утомление накапливается, а человек этого вовремя не ощущает.

Снизить уровень потребления до разумного, отдавать предпочтение впечатлениям, а не вещам, посвящать выходные отдыху, а не внеурочной работе, не забывать, что в жизни есть много интереснейших вещей, кроме работы, – вот основные способы избежать переутомления и сэкономить на лекарствах и обследованиях по поводу неведомой «хронической усталости», которая обнаруживается сегодня едва ли не у каждого второго.