Стресс появляется оттого, что мы знаем, как поступать, но поступаем совершенно по-другому. Сегодня я вам покажу вам упражнение «Велосипед», которое помогает справиться с эмоциональным выгоранием. 

Что такое эмоциональное выгорание? 

Обычно это определенная деятельность или несколько видов деятельности, которые вам ранее нравились или вы более-менее хорошо с ними справлялись. Через какое-то время вы увидели в этой деятельности недостатки, заметили в себе какие-то личностные качества, которые мешают выполнять эту деятельность. Помехой также может являться стресс. И вот вы уже оцениваете себя негативно, постепенно вас вообще перестает устраивать эта деятельность. 

Если вы от нее не отказываетесь, то начинаете острее реагировать на неудачи, проявлять агрессию в адрес окружающих, ваша производительность падает еще больше, вы чувствуете бессилие, которое не пропадает даже после полноценного отдыха. Также вы окунаетесь в чувство ненужности, беспомощности и одиночества, вас посещает ощущение бессмысленности происходящего.

Упражнение «Велосипед»

С помощью упражнения, которое я вам покажу, можно наглядно увидеть те сферы, в которых вы проседаете, и те сферы, которые вас наполняют. 

Итак, поехали!

Упражнение «Велосипед» поможет справиться с эмоциональным выгоранием
Велосипед, источник: reshot.com / @creativevip

Нарисуйте или распечатайте этот велосипед. Обратите внимание: его колеса состоят из восьми сегментов. В этих сегментах вы и будете рисовать. Возьмите цветные карандаши и ручку.

Левое колесо 

Вначале заполните левое колесо велосипеда. В каждом сегменте запишите ответы на вопрос: «Во что я вкладываюсь? На что я трачу свое время и силы?» Ответы можно записать одним-двумя словами. 

Примеры сфер: домашние обязанности, общение, поддержание связей, семейный досуг, обучение, саморазвитие, консультации с психологом, написание статей/публикаций, образовательная деятельность, просмотр любимых фильмов, чтение книг, наведение уюта в доме, выбор/приготовление вкусных и полезных блюд и т. д.

Теперь каждый ответ оцените по шкале от 1 до 10: насколько максимально вы вкладываетесь в ту или иную деятельность?

  • 10 баллов – максимально вкладываюсь;
  • 5 баллов – вкладываюсь в средней степени;
  • 1 балл – не вкладываюсь.

Баллы можно подписать цифрами рядом с сегментами.

Теперь раскрасьте сегменты разными цветами. Если в какой-то вид деятельности вы вкладываетесь максимально, закрасьте его полностью. Если на 5 баллов – раскрасьте наполовину и т. д.

Цвета выбирайте интуитивно.

Правое колесо

Теперь заполните сегменты правого колеса, ответив на вопрос: «А что приносит мне радость и удовольствие?»

Примеры сфер: участие в проектах, прогулки по неизведанным местам, фотосъемка по такой-то теме, посещение мест силы, ведение блога, написание статей, составление индивидуального маршрута путешествия, отдых, поездки, обучение, самообразование, посещение концертов, клубов, общение с приятными людьми (можно перечислить их), творчество, ежевечерние прогулки перед сном, катание на роликах, прохождение курса массажа, плавание, контакт с животными, игра с внутренним ребенком (мультфильмы, сказки, исполнение детских мечтаний). 

Точно так же оцените, насколько тот или иной вид деятельности приносит вам удовольствие. Раскрасьте сегменты.

Анализ рисунка

Теперь сравните оба колеса. Что нового вы открыли для себя? Оцените, насколько то, чем вы заняты большую часть времени, приносит вам радость и удовольствие?

Левое колесо 

В левом колесе оцените то, что совершенно не дает сил, а только изнуряет. Это и то, что является вашей проблемой. Чтобы силы перестали уходить, эту проблему необходимо решить. Другого выхода нет. 

Варианты решения: преодолеть конфликт с человеком, который мешает вам получать удовольствие от деятельности; сменить место, где вы занимаетесь  трудовой или иной деятельностью,  видоизменить ее или, если она совершенно не нравится, сменить на другую. Добавьте свои варианты.

Правое колесо 

Посмотрите на правое колесо и оцените, какая сфера не является для вас особо ресурсной? Может, стоит от нее отказаться, чтобы не загружать мозг, не тратить свою энергию? Может, стоит заменить ее чем-то? И неважно, что скажут другие. Например, вы не хотите в театр, а подруги вас постоянно приглашают. Вы не обязаны идти и имеете право выбирать удовольствия по душе. 

Теперь посмотрите на максимально ресурсный сегмент правого колеса. Возьмите другой лист и нарисуйте круг из четырех сегментов. В каждом сегменте запишите, что именно вы готовы привнести в эту сферу уже сегодня-завтра, чтобы получать удовольствие от жизни, даже от составляющих ее обычных будней.