Ольга Самойлова

Ольга Самойлова,
психолог

Однажды моя знакомая сказала, что предпочитает заниматься йогой в группах, где ее никто не обсуждает: «Вот вы никогда не смотрите на других – занимаетесь, и все. А я просто бешусь, когда кто-то хвастается: “У меня лучше, у тебя хуже получается”».

Поначалу я удивилась: почему 60-летнего человека это так волнует? Но, когда она рассказала, что на физкультуре вечно была предметом насмешек, все стало на свои места. Конечно, от комплексов не избавиться, если с ними не работать.

Итак, предлагаю проработать такие непродуктивные эмоции, как гнев и страх.

В технике «Линия времени» главное – опираться на свои ощущения, потому как тело не обманывает и все, что вы ощущаете, так или иначе выведет вас на реальные события.

Закройте глаза, мысленно начертите в голове шкалу времени и обозначьте в ней место нынешнего конфликта. Например, сегодня вы испытали злость из-за того, что соседка по йоге съязвила по поводу вашего выполнения асаны. Ситуация пустяковая, но эта дамочка вас вывела из себя!

Как психологи предлагают работать с гневом и страхом

Теперь расскажите об эмоции, которая вас беспокоит. Как вы ощущаете этот конфликт? Где болит, где тянет, где мешает? У меня, например, чувство гнева сопровождается ощущением перетягивания в районе поясницы. Будто я взяла пояс своего ребенка и решила затянуть его на талии. У многих данное чувство сопровождается напряжением в районе горла, головной болью, чувством голода. Страх проявляется как давление или жжение в груди. А что чувствуете вы?

Далее вы отправляетесь по линии жизни назад, в прошлое, и оказываетесь в различных ситуациях, где вы испытывали, к примеру, подобное чувство гнева. Обычно в памяти всплывает несколько случаев – берете любой и анализируете его. Где вы находитесь? Сколько вам лет? Что вы делаете? Что делают другие? Например: «Я на уроке физкультуры. Мне 13 лет. Мне надо перепрыгнуть козла. Я его боюсь. Бегу, но спотыкаюсь и падаю вместе с ним. Все смеются. И даже парень, который мне нравится. Меня переполняет чувство гнева. Я ненавижу всех!»

Скажите, сейчас вы испытываете те же эмоции? Что ощущаете в теле? Эти ощущения такие же, похожие или другие?

Дальше вернитесь на воображаемую линию времени и отправляйтесь еще дальше в прошлое. Нужно выйти на самую первую ситуацию, которая запустила эту эмоцию. Кто-то видит себя в 2, кто-то и в 1 год. И с этим тоже можно работать.

Берем эту ситуацию и описываем ее по той же схеме. Например: «Мне 8 лет. Я постоянно болею, потому часто освобождена от физкультуры. Сегодня я все-таки на уроке и очень радуюсь. Наконец-то буду дурачиться со всеми! Я бегу по кругу с одноклассниками, спотыкаюсь и падаю. На меня падают те, кто сзади. Девочка, которая меня недолюбливает, обзывает меня дохлятиной. Остальные смеются. Я в гневе!»

А теперь уже взрослым взглядом оцениваем эту ситуацию. Что происходит? Как можно решить вопрос наилучшим образом? Что можно сделать, чтобы конфликт решился для всех благополучно?

Кто-то видит, что ситуация не так уж и травматична, а в силу возраста воспринимается ребенком болезненно.

Как психологи предлагают работать с гневом и страхом

Кто-то представляет помощника – друга из старшего класса, добрую соседку или самого себя, взрослого и мудрого. Что этот помощник говорит? Что делает? Что говорит вам? Как объясняет ситуацию?

Например: «Ну, ты посмотри: эта девочка просто завидует тебе, потому что ты хорошо учишься. И вот она увидела твой промах. Ей захотелось зафиксировать эту ситуацию, чтобы и ты, и она, и все остальные этот промах заметили.

Она в момент твоего унижения на секунду почувствовала себя выше тебя. Но лишь на секунду. Потому что знает, что плохо учится. И что у нее проблемы с друзьями.

А почему ж тогда все остальные смеются? А потому что получилась куча-мала, когда ты упала. Потому что одноклассникам надоели скучные упражнения преподавателя. А валяться в куче – это же так здорово!

Они не над тобой смеются, они просто радуются, посмотри».

Поменяли коренную ситуацию? Как поменялись ощущения этой эмоции? Опишите.

А теперь вернитесь в сегодняшний конфликт. Как поменялись ваши ощущения? Что вы чувствуете? Как видите ситуацию сейчас?

Если упражнение с ключевой ситуацией выполнено правильно, примерно 70–80 % интенсивности эмоций уходит и появляются силы разрешить конфликт конструктивным и малотравматичным способом.