Есть большое количество причин, почему люди, сознательно понимая, что неплохо бы обратиться к психологу, к нему не идут. И все эти причины уважительные:
– нет денег;
– боязнь наткнуться на мошенника;
– страшно довериться;
– страшно столкнуться со своим «я», со своими проблемами без психологических защит;
– был(а) у психолога, не сработались;
– срабатывает психологическая защита.
Поясню последний пункт в этом перечне. Вы предварительно описали проблему психологу, выяснили, что он работает с вашим запросом, записались на консультацию, а перед назначенным временем приема отменили его. Причины, которые обычно называют: другие дела появились, заболел(а), решил(а), что сам(а) справлюсь. Реальная причина – сопротивление подсознания. Оно не хочет совершенствоваться, так как менять механизм мышления трудозатратно и часто неприятно. Эти и другие мысли мешают нам обратиться к специалисту.
Что делать?
Важно понимать, в каких случаях необходимо обязательно обратиться к психологу прямо сейчас.
Если вы чувствуете, что у вас нет ресурса справляться с проблемами самостоятельно, у вас постоянное ощущение, что вся энергия закончилась и вы сейчас свалитесь от усталости и отчаяния, лучше все-таки себя преодолеть, пересмотреть приоритеты и обратиться к специалисту.
Если сил настолько мало, что вам трудно куда-то идти, сложно разобраться, с кого и чего начать, запишитесь на консультацию онлайн. Этот формат сэкономит вам время и деньги на дорогу, а психолог обязательно вас направит в нужное русло или подскажет, к какому специалисту обратиться. Важный момент: если вы психологически чувствуете себя плохо более шести месяцев и это состояние сильно мешает вашей обычной жизни (трудно поесть, сходить в душ, позвонить другу), скорее всего, у вас депрессия. И в таком случае медлить или заниматься самолечением опасно, надо обратиться к врачу.
Если вы понимаете, что вам требуется понять, в каком направлении двигаться, чтобы решить проблему, то нижеперечисленные советы могут помочь.
1. Проговаривание проблемы
Что делает клиент на приеме у психолога? Правильно, рассказывает о своей проблеме в мельчайших подробностях. А специалист задает уточняющие вопросы, помогает разложить всю информацию по полочкам, отделить истоки от следствия. Когда клубок распутан, вы видите первоначальную причину и уже понимаете, как ее устранить.
То же самое можно сделать и самостоятельно, проговорив проблему. Лучше всего проговаривать ее своему другу или знакомому, который умеет слушать, задавать вопросы, не использует критику и самовосхваление. Если такого человека нет или ситуация слишком личная, сядьте напротив зеркала или пустого стула.
2. «Я не есть моя проблема»
Чтобы посмотреть на трудности трезвым, незамыленным взглядом, очень важно всегда держать в голове: вы не ваша проблема, не ваш страх, не ваша ненависть, не неумение общаться. Вы намного больше! И вы можете больше! Поэтому мысленно отделите себя от проблемы, а проблему от себя. Посмотрите на ситуацию со стороны. Пусть она примет любой образ, который вы хотите. Например, многие мои клиенты представляют свои неурядицы в виде воздушного шарика на веревочке и что эту веревочку можно в любой момент отпустить.
Если вам трудно представить свою проблему в виде образа, представьте, что советуете что-то лучшему другу. И тот и другой варианты помогают видеть ситуацию целиком, не зацикливаясь на своем «я».
3. Ведение «бортового журнала»
Возьмите тетрадь и записывайте в нее (это эффективнее с точки зрения терапии, чем вести заметки в смартфоне) все то, что с вами происходит. Пишите без эмоций, только сухие факты. Например, вы сели на стул, а он сломался. Не стоит писать: «Я невнимательная, не увидела, что у стула выскакивает ножка», напишите: «Я села на стул, и он сломался».
В первой фразе мы видим критику, самоуничижение. Во второй – наблюдаем просто факт: села – стул сломался. От первой фразы вы наверняка застрянете в переживаниях, от второй начнете действовать: либо сами почините стул, либо позовете кого-то на помощь, либо купите новый. Варианты добавьте сами.
4. Забота о себе
Есть всем известный совет: «В случае разгерметизации салона наденьте маску вначале на себя, а потом на ребенка». Очень важно в любой проблемной ситуации беречь себя. Закрывать свои базовые потребности, что бы не случилось. Достаточно спать, достаточно есть, одеваться по погоде и т. д. Постоянно спрашивайте себя: «А все ли со мной в порядке? Что я сейчас чувствую? Чего мне сейчас хочется?» Закрывайте свои потребности по мере возможности. Когда вы будете о себе заботиться, улучшится ваш гормональный фон, а за ним и ваше психологическое состояние.