Бывает ли у вас такое, что день вдруг начинает идти наперекосяк? Вот полчаса назад все было хорошо, а сейчас ребенок капризничает – непонятно, что надо, на дороге подрезали, коллега написала что-то обидное, а тут еще и голова разболелась и ключи куда-то подевались? В этот момент важно не впасть в истерику, хотя очень хочется. Да и вряд ли она поможет. По идее надо переключиться, чтоб собраться с мыслями и начать разгребать проблемное и прощать независящее от вас. Только вот как это сделать? Предлагаю вам решение.
Суть методики «Переключаю»
Выберите канал для переключения
Остановитесь на мгновение, закройте глаза, сделайте вдох-выдох. А теперь мысленно представьте, что у вас есть возможность переключить этот канал. Да-да, представьте, что весь этот комок проблем, который на вас навалился, – это телевизионный канал, какое-то странное кино, мини-ужастик, который вы зачем-то смотрите. И сейчас вы можете выбрать, на что хотите переключить такой канал.
Не нужно выбирать что-то грандиозное, что потребует огромных усилий воображения
Выберите что-то простое, что принесет вам чувство спокойствия и умиротворения. Может быть, это будет старый добрый мультфильм, который вы любили в детстве? Представьте яркие цвета, забавных персонажей, легкий, ненавязчивый смех. Чувствуете, как улыбка сама собой появляется на ваших губах?
Может быть, вы хотите посмотреть легкую мелодраму или медитативное видео с пением птиц, шумом моря? А может, вы предпочтете тихую комедию с любимыми актерами? Представьте себе забавные ситуации, шутки, которые вызывают искренний смех. Почувствуйте, как напряжение в мышцах лица смягчается, как легкость и радость наполняют ваше существо. Почувствуйте, как отступает головная боль, как будто смех растворяет ее, как тает снег под весенним солнцем. Как бы вы хотели сегодня прожить этот день? Выбрали, что будете смотреть? Замечательно. А теперь переключайте.
Настройтесь на новый канал
Сделайте пальцами щелчок и скажите: «Переключаю». Почувствуйте, как экран перед вами гаснет, а затем плавно загорается, показывая выбранную вами картину. Звуки хаоса стихают, заменяясь успокаивающей музыкой или звуками природы. Задержитесь на этом образе на несколько минут.
Почувствуйте, как спокойствие разливается по вашему телу
Будет здорово, если вы усилите этот эффект, включив приятную музыку, съедите вкусную конфету, поправите макияж и (или) прическу. Таким образом вы дадите своему подсознанию сигнал: «Спасибо за этот фильм. Я готов(а) смотреть позитивный видеоряд / идти дальше радоваться».
Начните решать проблемы
Теперь, когда вы настроились на нужный канал, вы можете начать решать свои проблемы. Не спеша, по одной, забыв о первоначальном негативе. Вы осознаете, что ключи, скорее всего, найдутся, ребенок успокоится, а коллегу можно игнорировать. Трудности не исчезнут в одно мгновение, но ваше эмоциональное состояние уже не будет их заложником. Вы готовы к конструктивному решению каждого вопроса, с ясной головой и спокойным сердцем.
Вы сделали первый шаг к тому, чтобы взять контроль над своим днем и своей жизнью
Вспомните это чувство спокойствия и используйте технику «Переключаю» в любой момент, когда почувствуете, что ваш внутренний телевизор показывает слишком много негатива.