Что делать, если вы поймали своего партнера на измене?

Предательство в близких отношениях переживается как самая настоящая психологическая травма, сопровождающаяся целой лавиной чувств, среди которых агрессия, страх, опустошение, вина и обида. В такие моменты абсолютно нормальны резкие смены настроения от любви до ненависти и нежелание общаться с близкими людьми, особенно если последние стремятся «подбодрить» и «успокоить». Узнать, что любимый человек вам неверен, похоже на ощущение потери земли под ногами, когда ваша реальность дестабилизируется, а жизнь как будто разделяется на до и после. Как помочь себе в такие моменты? Самое горькое послевкусие измены – это потеря доверия к миру. Именно с восстановления этого доверия и стоит начинать, дав себе достаточно времени на размышления о том, что вы хотите делать дальше с этими отношениями.

Шаг № 1: возвращение эмоционального равновесия

Первые эмоции, которые затуманивают мозг, – это шок и следующий за ним гнев. Вы спрашиваете себя: «Почему это произошло со мной?», не верите в случившееся и почти одновременно испытываете желание отомстить, нанести обидчику ответный удар. Это абсолютно нормальная реакция на предательство: мы злимся и недоумеваем, отрицая произошедшее и не находя ему объяснений. Позаботьтесь в такой момент о себе: дайте себе успокоиться и снизить градус драмы. Переключите внимание на себя и на вашу зону поддержки: с кем прямо сейчас вы можете поговорить о происшедшем без осуждения и где вы можете побыть какое-то время, чтобы почувствовать себя в безопасности и комфорте.

Шаг № 2: анализ ситуации

Вы вправе в единоличном порядке решить: «Все кончено», отдалиться от мужчины и не выходить с ним на контакт после произошедшего. В том, чтобы уйти из отношений, нет ничего предосудительного, потому что это добровольный союз двух людей, который разрушается в тот момент, когда как минимум один в паре испытывает болезненный дискомфорт. Вы также можете сделать шаг к диалогу и выслушать другую сторону, если чувствуете в себе достаточное количество сил. Берите время на размышление в том количестве, в котором оно вам необходимо: для кого-то это час, а для кого-то – месяцы.

Шаг № 3: ни в коем случае не обвиняйте себя

В измене виноват только изменник, и как бы вашу ситуацию ни усложняла расхожая фраза «В измене виноваты двое», окончательное решение о предательстве все равно принимает тот, кто предал. На измену невозможно спровоцировать, ее невозможно предотвратить, от нее невозможно защититься заверениями себя в том, что красивым и любящим женщинам не изменяют. При желании изменяют всем, поэтому любое самобичевание лучше свести к минимуму.

Шаг № 4: почистите свое окружение

В особенности это касается тех, кто принял решение расстаться. Вам необходима поддержка, а чтобы ее было видно, необходимо отфильтровать всех, кто настойчиво с вашим решением не согласен. Всех близких, которые убеждают: «Да ничего страшного». Подруг, которые не советуют из-за такой «мелочи» терять мужчину. Любых других людей в вашем окружении, которые не видят масштаб проблемы, высказываются нетактично и давят своим мнением на ваши решения.

Шаг № 5: грустите столько, сколько понадобится

Не стоит воображать себя лишенным чувств человеком, который уже через неделю после предательства ходит на свидания и веселится как ни в чем не бывало. Не отказывайте себе в переживаниях, чтобы позволить себе прожить, а не пережить случившееся. Замедлитесь на какое-то время, дайте себе отдохнуть от общения и погрузитесь в рутинные дела наедине с самой собой. Не заставляйте себя общаться, чтобы просто не быть одной, или идти на контакт с изменившим просто ради мести.

Шаг № 6: растите вашу внутреннюю силу

В психологии другие люди выполняют функции зеркал: через них мы видим, чего же нам не хватает в нас самих. Когда измена уже случилась и вы приняли решение разорвать отношения, спустя какое-то время этот кризисный момент можно попытаться использовать как точку роста. Вспомните, когда возникала обида на себя, то что говорил ваш внутренний голос? Кто-то в такие болезненные моменты начинает критиковать свою внешность, кто-то ощущает ранимость и беспомощность, а кому-то сразу же во всем виноватым кажется собственный характер. Найдите точку слабости и поработайте с этой сферой, чтобы она стала точкой силы.

Шаг № 7: если решите простить, то начинайте отношения сначала

После измены сохранить отношения невозможно, потому что они никогда не будут прежними: необходимо заново переписывать договоренности, поэтапно возвращать доверие и решать, как быть с воспоминаниями. Вам, по сути, придется очень много разговаривать, и именно по этой причине измену иногда называют «спасительным» средством для некоторых пар: если раньше вы вообще не обсуждали ваши чувства, то предательство толкает сесть за стол переговоров и стать внимательнее друг к другу ради сохранения семьи.