Что такое постотпускной синдром и как его пережить? 

Полина Щеглова,
колумнист

Вам тоже возвращение на работу после отпуска всегда чем-то напоминает депрессию? В психологии есть такое понятие, как постотпускной синдром, и он характеризуется такими околодепрессивными состояниями, как подавленность, апатия или отсутствие энергии. Сразу подчеркнем, что постотпускной синдром, в отличие от депрессии, не является психологическим расстройством, с которым рекомендуется обращаться к специалисту, но он может сильно подпортить вам ментальное здоровье в течение первых 7–10 дней по возвращении из отпуска. 

Интересно, что длительность и интенсивность постотпускного синдрома доказанно зависит от продолжительности отдыха: иными словами, если вы улетели в Сочи на длинные выходные, то акклиматизация по приезде обещает быть легкой, в то время как месяц отдыха на Бали на обратном пути рискует подарить вам две недели тоски по пальмам и океану

Каждый случай индивидуален, но принимать во внимание само по себе наличие постотпускного синдрома означает помочь себе пережить это время с заботой и пониманием.   

Как определить у себя постотпускной синдром?

В ожидании летнего отпуска пребываешь чуть ли не целый год, и вот он проходит, а вы в финале чувствуете себя даже хуже, чем до отъезда. Знакомо? С точки зрения эмоций и настроения возврат из отпуска ощущается как падение: ничто не радует, все раздражает, а мысли о приближающихся холодах и вовсе вводят в состояние безысходности.

Симптомы постотпускного синдрома варьируются: одних посещают размышления о смене работы или профессии, а другие не находят сил даже на самые простые дела

Оба варианта являются абсолютно нормальными, ведь ваш организм проходит адаптацию к новому ритму жизни и ему нужно на это время. 

Что провоцирует и усиливает постотпускной синдром?

Правильный ответ: вся наша современная культура, построенная на важности успеха и позитивном восприятии тяжелого труда. Согласитесь, не каждый шеф с пониманием воспримет сообщение о том, что вам необходимо после отпуска немного снизить нагрузку и дать себе время постепенно нагнать прежний ритм.

Впрочем, и мы сами часто превращаем возвращение из отпуска в марафон, когда на одни выходные планируем миллион дел плюс составить план до Нового года, где будет еще один миллион задач

Если у вас есть такая возможность, организуйте первую неделю после отпуска как микс отдыха и работы, чтобы хотя бы по вечерам давать себе расслабиться и размеренно войти в курс привычной жизни. 

Как облегчить постотпускной синдром?

Возможно, мы опоздаем с этим советом, но он крайне важен: уже в отпуске (окей, ну или хотя бы на последней неделе отпуска!) постарайтесь не перебарщивать со всем, что провоцирует серьезный выброс адреналина. Речь идет об интенсивных физических нагрузках, очень ярких впечатлениях и вечеринках с большим количеством алкоголя.

Постотпускной синдром провоцируют в том числе и биохимические процессы в нашем организме, которому приходится перестраиваться – из тепла в холод, от безделья к продуктивности, от одной еды к другой

Если у вас есть возможность вернуться за 3–4 дня до окончания отпуска, то вы сумеете сделать этот переход более плавным. 

Зачем готовиться к возвращению из отпуска еще до отъезда?

Теперь вы знаете о существовании постотпускного синдрома и в следующий раз встретитесь с ним во всеоружии. В частности, это касается возвращения из отпуска, которое необходимо сделать как можно более комфортным: наведите порядок, чтобы вернуться в чистую квартиру, делегируйте или упростите какие-то задачи из тех, что свалятся на вас в первые же дни после приезда, и придумайте себе любой мотиватор для возвращения. Что касается последнего, то вам поможет ответ на вопрос: если я буду вечно в отпуске, то по чему буду скучать больше всего? По сплетням с коллегами? По любимому салону красоты? По уютному деловому костюму из шерсти? Или все-таки по работе?

А вдруг это самая настоящая депрессия?

Постотпускной синдром не длится более 2–3 недель, поэтому если по истечении этого срока вы все еще ощущаете глубокую подавленность и потерю интереса к жизни, то стоит все же обратиться за помощью. В сентябре всегда резко возрастает риск увольнений, потому что после длительного отдыха мы переосмысляем свою жизнь и находим в себе силы на радикальные перемены.

Вполне возможно, постотпускной синдром подскажет вам, что в старых сценариях жить больше невозможно, они изжили себя и больше не приносят удовольствия

Затяжной постотпускной синдром рискует перерасти даже в экзистенциальный кризис, но кризисы как раз тем и ценны, что мотивируют нас решиться на изменения.