Зависимость от других и как от нее избавиться

Недавно я получила такое сообщение: «Ольга, я все время жду одобрения со стороны других людей, мне хочется доказать им, что я хорошая девочка. Особенно хочется доказывать тем, кто сильно меня ругает. Мало того, я влюбляюсь в таких людей, становлюсь чуть ли не одержима ими. Хотя умом понимаю, что этот человек недалек и даже в интеллекте мне уступает. Как мне перестать искать поддержку у людей, которые меня не ценят?»

Зависимость – это состояние, при котором человек испытывает потребность в ком-то или в чем-то, чтобы чувствовать себя полноценным и счастливым

Она может проявляться в разных сферах жизни: в отношениях, в работе, в привычках. Если вы замечаете, что зависимость от других мешает вам жить полной жизнью, то стоит задуматься о том, как избавиться от излишней заинтересованности в чужом мнении и сторонней поддержке.

Причины зависимости

Зависимость от окружающих может иметь множество причин.

Часто она возникает в детстве, если родители были слишком строгими или, наоборот, слишком отстраненными

В таких случаях ребенок не получает достаточного внимания и поддержки и начинает искать все это в других людях.

Другой причиной зависимости может быть низкая самооценка

Человек, который не уверен в себе, считает, что он не может справиться с чем-то самостоятельно, и поэтому ищет опору в других. Такие личности максимально зависимы от оценки других людей, даже совершенно незнакомых. Если кто-то оценил слишком низко, они с пеной у рта кидаются доказывать, какие они хорошие.

Зависимость может также быть вызвана психологическими травмами, такими как насилие или предательство

В этих случаях человек пытается защитить себя от повторения травмирующего опыта и поэтому старается избегать самостоятельности.

Как избавиться от этой зависимости

Избавиться от зависимости от других непросто, но возможно. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом:

Поработайте над своей самооценкой

Вы способны справиться с любыми трудностями самостоятельно. Уверенность и хорошая самооценка помогут вам чувствовать себя комфортно, выражая свое мнение, даже если оно отличается от мнения других. Стройте свою уверенность с помощью позитивных мыслей, достижений и поддержки других людей.

Изучите свои страхи

Постарайтесь понять, чего вы боитесь, когда пытаетесь сделать что-то самостоятельно.

Начните с малого

Не пытайтесь сразу изменить свою жизнь полностью. Начните с небольших шагов, например сделайте что-то самостоятельно, что вы раньше всегда делали с поддержкой со стороны.

Ищите поддержку

В поисках решения своей психологической проблемы расскажите о связанных с ней трудностях друзьям или близким, которые смогут вас поддержать, или обратитесь к специалисту. Еще один важный момент: общайтесь с людьми, которые вас поддерживают и принимают такими, какие вы есть. Избегайте советчиков, которые постоянно критикуют или унижают вас.

Шаги к независимости

Вот несколько важных вещей, которые следует осознать внутри себя, чтобы избавиться от зависимости от окружающих:

Осознайте, что мнение других не определяет вашу ценность

Ваша ценность как человека не зависит от того, что о вас думают другие. Вы ценны потому, что существуете.

Поймите, что у всех есть мнение

У каждого есть свое мнение и свои причины для его формирования. Не стоит принимать каждую точку зрения как истину в последней инстанции.

Уважайте свою точку зрения

Даже если ваше мнение отличается от мнения большинства, вы все равно имеете право на него. Не бойтесь выражать свои мысли и чувства.

Помните: вы взрослый человек

Ну ведь правда. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Решайте самостоятельно, что вы будете делать, куда ходить и с кем общаться.

Не бойтесь совершать ошибки

Все ошибаются, и это нормально. Важно учиться на своих ошибках и двигаться дальше. Принимайте себя такими, какие вы есть, а не такими, какими вас хотят видеть другие.

Не сравнивайте себя с другими

Каждый человек уникален, и у каждого свой путь. Высший пилотаж – вообще избавиться от оценок «плохой» или «хороший» и заменить их на слово «иной»: «Она делает по-другому», «Он решает поступить иначе».

Живите настоящим моментом

Не зацикливайтесь на прошлом или будущем. Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас.

Практикуйте осознанность

Уделяйте время тому, чтобы понять свои собственные мысли, чувства и ценности. Это поможет вам принимать решения, основанные на том, что важно для вас, а не на том, что думают другие.

Установите границы

Дайте людям понять, что вы цените свое мнение и не будете терпеть оскорбления или неуважение. Четко заявляйте о своих границах и не позволяйте другим их переступать.

Практикуйте благодарность

Сосредоточьтесь на позитивных вещах в своей жизни, включая поддержку и любовь окружающих. Благодарность поможет вам меньше задумываться о мнении других.