Синдром серой мышки: что это такое и как от него избавиться

Светлана Мисник,
бьюти-блогер, колумнист

Мышки – маленькие и в чем-то миленькие создания (если речь идет о домашнем зверьке), которые не любят быть на виду. Стоит показаться человеку, включить свет или направиться в сторону мышки, она убегает, прячется в норку. Из-за такого характерного поведения в психологии появился термин «синдром серой мышки». Он употребим не только в отношении к девушкам и женщинам, но также к представителям сильного пола. Как избавиться от этого синдрома и начать жить полной жизнью?

Как распознать в себе серую мышку: основные признаки

Неумение принимать комплименты

Вас хвалят, делают вам комплимент, а вы отнекиваетесь и оправдываетесь, стесняетесь, говорите, что не настолько хороши.

Люди с адекватной самооценкой спокойно воспринимают похвалу и благодарят за нее, сделав ответный комплимент

Серые мышки начинают перемещать объект внимания с себя, лишь бы никто больше их не заметил.

Отсутствиенавыков самопрезентации

В новой компании (рабочей или по интересам), когда речь заходит о представлении себя, серым мышкам нечего рассказать. Самопрезентация состоит из пары незначительных предложений, которые никак не раскрывают вас как личность. Даже если жизнь не скучна, есть интересы, серые мышки будут умышленно замалчивать это, чтобы никто не задавал лишних вопросов.

Отсутствие ярких цветов в одежде

Нет ничего плохого в консервативном стиле – это классика, уместная всегда, везде и для всех. Да и не все любят яркие цвета, долгие сборы. Но бывает, что одежда подобрана так, чтобы словно специально не привлекать лишнего внимания.

Даже в консервативном стиле можно выразить свою индивидуальность, дополнив, например, образ интересными аксессуарами

Серые мышки почти всегда выглядят максимально безликими, без признаков хорошего вкуса и стиля. 

Нелюбовь к шумным компаниям

Это не всегда говорит о синдроме серой мышки, некоторым людям действительно уютнее дома, чем в толпе незнакомцев. Да и с возрастом все эти шумные вечеринки не представляют никакой ценности, а вот лечь спать пораньше, проснуться бодрым, веселым и с хорошим самочувствием – другое дело. Но серые мышки не то что отказываются от вечеринок, их еще и никуда не зовут, считая скучными, занудными, незаметными, застенчивыми.

Как справиться с синдромом серой мышки?

На самом деле самостоятельно это сделать довольно сложно. Тут нужно работать с самооценкой, научиться любить и уважать себя, перестать бояться проявлять свою индивидуальность, не бояться нового.

Без психолога часто не обойтись, если проблема длительного характера

Но бывает так, что человек раньше был ярким, общительным и веселым, но постепенно превратился в серую мышку. Вот тут как раз можно самостоятельно попробовать проработать проблему, если такое явление не было связано с серьезной психологической травмой.

Выпишите на листок минусы серой мышки

Подумайте, чего эта роль вас лишает. Почему вы живете совсем не так, как хочется, а как человек-невидимка. Стоит ли ради этого отказываться от яркого, свободного и радостного времяпрепровождения? Даже если ваши проблемы родом из детства и комплекс серой мышки привили вам родители, учителя, друзья, родственники (выберите подходящее), это ничего не значит.

Каждый сам выбирает то, как ему жить, кого слушать, а кого – нет

Определите свои сильные стороны

Это нужно для взращивания внутренней опоры. Важно вспомнить и понять, что вы умеете делать лучше всего, какие качества вы считаете своими достоинствами.

Фразы в стиле «Я ничего не умею», «У меня нет положительных качеств» отбросьте в сторону. Каждый человек обязательно хорош в чем-то

Поэтому упорно вспоминайте, пока не добьетесь цели. Может быть, вы просто отлично готовите. Или быстро можете найти на маркетплейсе любую вещь. Или у вас склонность к обустройству помещений. Или вы можете связать классную шапку. Или вы посмотрели огромное количество фильмов, сериалов, интервью, телепередач, шоу, прочитали массу книг. Да, все это может быть вашими сильными сторонами. Когда вы составите список, подумайте, как ваши умения могут пригодиться в жизни.

Попробуйте сменить окружение

Когда вы очень долго с кем-то общаетесь, во время взаимодействия создаются определенные правила, которые сложно нарушить. Коммуникация происходит по устоявшимся шаблонам, каждый играет определенную роль. Если окружение привыкло, что у вас синдром серой мышки, изменить это мнение будет сложно. Поэтому проще найти новую компанию, где о вас нет такого мнения. С самого начала знакомства можно наделить себя другими качествами, выбрать иную роль. При этом прекращать общение со старой компанией не обязательно. Постепенно вы и там сможете раскрыться.

Смените образ

То, как вы выглядите, имеет огромное влияние на внутреннее ощущение. Можно начать с прически. Из скучного и мрачного черного попробуйте перекраситься в более светлый шоколад или осветлить пару прядей. Если вы никогда не краситесь, начните пользоваться декоративной косметикой, предварительно изучив пару уроков в Интернете или даже записавшись на курс по макияжу. Серая и мешковатая одежда должна быть также отправлена в мусоропровод (или на дачу, как вариант). Купите хотя бы одну яркую вещь и, если страшно выйти в ней на улицу, носите дома, пока не привыкнете.

Вдохновляйтесь

Определите для себя список женщин, которыми вы восхищаетесь, на которых хотите быть похожими. Необязательно, чтобы прототипы были реальными, героини книг, сериалов или фильмов тоже отлично подойдут. Вспоминайте образ своего кумира в тот момент, когда хочется быть яркой и на виду у всех.