«Вот головой понимаю, что он мне не подходит, что пора бежать, а не могу, – рассказывает на консультации милая девушка. – Секс с ним хороший, но в любви не признается, не заботится, приезжает редко. Вечно с какими-то девушками переписывается. Меня не слушает, что надо жить нормально, что гарем мне не нужен. Пробовала уходить из отношений – не могу, плачу, сама же пишу, сама же извиняюсь, сама же приглашаю себе в постель. Понимаю, что отношения нездоровые. Как мне забыть его?» Как мы видим, девушка анализирует правильно, но страдает от любовной зависимости, и именно этот фактор мешает достичь желаемого.
Любовная зависимость – это сложное и многогранное состояние, которое может разрушать жизнь зависимого человека
Исследования показывают, что на неврологическом, биохимическом и поведенческом уровнях любовная зависимость имеет много общего с другими зависимостями, например такими, как наркотическая, алкогольная, пищевая, игровая и т. д. Это открытие подчеркивает, насколько сильно любовь может влиять на наше психическое и физическое состояние.
Любовная зависимость – это эмоциональное состояние, при котором человек испытывает навязчивую потребность в другом человеке. Это может проявляться в постоянном желании быть рядом, контролировать действия партнера и даже жертвовать своими интересами ради него. В этом состоянии личность теряет свою индивидуальность и забывает о собственных потребностях, что приводит к глубокому чувству пустоты, когда объект привязанности недоступен.
Согласно исследованиям любовная зависимость может привести к созданию рискованных ситуаций аналогично тому, как это происходит при употреблении наркотиков или алкоголя. Человек может стать агрессивным (к другим и к себе), плаксивым, застрять в навязчивых желаниях, идеях. В такие моменты зависимый может испытывать симптомы отмены – тревогу, депрессию, физическую боль, когда объект любви исчезает из его жизни.
Признаки любовной зависимости могут варьироваться, но наиболее распространены следующие:
– навязчивые мысли – постоянные размышления о партнере, планирование встреч и обсуждение отношений с друзьями;
– жертвование собственными интересами – отказ от своих хобби, друзей и даже карьеры ради партнера;
– страх одиночества – боязнь разрыва отношений, даже если они приносят страдания;
– контроль и манипуляции – попытки контролировать жизнь партнера, проверка его сообщений и звонков;
– физические и эмоциональные симптомы – тревога, депрессия, бессонница, потеря аппетита, когда партнер недоступен.
Избавление от любовной зависимости – это сложный и длительный процесс, но осуществимый. Вот несколько шагов, которые могут помочь:
Первый шаг к избавлению от зависимости – признание ее наличия. Осознайте, что ваша любовь стала нездоровой и мешает вам жить полноценной жизнью. Не стесняйтесь этого осознавания, болезненную амурную привязанность испытывали многие.
Определите, от чего конкретно вы зависите. Это могут быть абьюзивные отношения, слежка за партнером, неразделенная любовь, в которой вас отвергли, эмоциональная жвачка прошлых отношений. Что в вашей жизни появляется чаще всего? Если подходящего фактора нет в нашем списке, напишите свой.
Перечислите потери, которые случились с вами во время вашей любовной зависимости. Будьте честны, но не критикуйте себя. Примеры потерь: разрушенные социальные связи с такими-то людьми, нездоровое психическое и (или) физическое состояние (можно конкретно написать, что случилось: например, вы стали больше плакать, появился тремор, головные боли), увольнение с работы, утрата такой-то суммы денег, атрофирование умения устанавливать контакт с новыми людьми, ненависть к себе и т. д. Запишите все понесенные вами потери. Посмотрите на список оценивающим взглядом. Подумайте, какой значимый ущерб наносит вашей жизни эмоциональная зависимость от партнера.
Говорят, что этот шаг самый трудный для зависимых людей. На данном этапе стоит решиться отказаться от фактора привыкания и самим взять ответственность за свою жизнь, за свое счастье. Например, если ваш фактор привыкания – слежка за партнером, который вас отверг, нужно собраться и перестать это делать. Если ваш фактор привыкания – абьюзивные отношения, в которых вас не ценят, обижают, но вы все никак не можете уйти, вам стоит изолироваться от партнера. Удалить его из соцсетей, заблокировать в мессенджере, попросить друзей не упоминать его имя. Если у вас есть общие дети – донести, что будете общаться только на тему отпрысков. Не вестись на провокации, эмоции, заручиться поддержкой друзей и специалистов.
Составьте два списка. Первый – список факторов, которые могут помешать выздоровлению. Их следует избегать. Второй – список вещей и факторов, которые могут помочь выздоровлению. В такой список обычно входят удаление сообщений, общих фотографий, уборка, покупка новой мебели, путешествие. У каждого будет свой перечень.
План стоит осуществлять тогда, когда вы уже морально успокоились, когда у вас появились энергия и сила. В плане может быть нечто, что укрепит вашу самооценку, разовьет навыки распознавания натуры людей. Это могут быть курсы личностного роста, индивидуальная работа с психологом, новые проекты и т. д.
Любовная зависимость – это серьезная проблема, которая может разрушить ваше благополучие. Однако, осознав свою зависимость и приняв решение изменить свою жизнь, вы можете начать путь к восстановлению. Это требует времени, терпения и усилий, но результат того стоит. Помните, что любовь должна приносить радость, а не страдания.