Как стать эффективнее и получать удовольствие от жизни

В начале осени люди делятся на два лагеря. Одни уже побывали в отпуске и, благополучно забыв пароль от офисного компьютера, не могут заставить себя войти в рабочий ритм. Другие одурели от работы, всех ненавидят и ставят жирные крестики в календаре, считая дни до отдыха. И у первых, и у вторых коэффициент полезного действия где-то на нулевой отметке. В самом деле, как работать, когда мозг вбрасывает на сетчатку глаз одну за другой картинки Мальдив и Сицилии?

И для загнавшихся, и для расслабленных рецепт примерно одинаковый. Действуем размеренно, с вниманием и жалостью к себе, отложив в сторону хлыст и вытащив кучу пряников.

Измените манеру отдыхать

Вместо того чтобы наркоманить дофаминами в соцсетях и смотреть до полуночи сериалы, попробуйте изменить привычку отдыхать. Отдых нужен даже уже отдохнувшим, чтобы прийти в себя. Выбирайте все на «с»: спорт, секс, сон – лучшие и проверенные временем способы снять стресс, получить удовольствие и расслабиться.

Убейте внутреннего контрол-фрика

За внешней перфекционистской безукоризненностью может скрываться изношенная психика, тревожность и куча неизбежных разочарований. Ведь, как бы вы ответственно ни удерживали руку на пульсе, на каждом шагу возникают непредвиденные ситуации, которые не-воз-мож-но контролировать. Поэтому делегируйте, релаксируйте, используйте успокаивающие техники дыхания, ослабьте хватку.

Устройте диджитал-ретрит

Ежечасная проверка соцсетей создает ощущение упущенных возможностей, вытягивает эмоциональные ресурсы и банально отвлекает. Отключите уведомления мессенджеров, уберите звук в чатах, попробуйте продержаться без цифровой прокрастинации хотя бы день, дальше будет легче. Час с утра и час перед сном объявите временем не скроллинга и кликанья, а себя любимой.

Следите за уровнем счастья в крови

Счастливые люди работают эффективнее и продуктивнее. Некоторые крупные компании это поняли (на самом деле это подтверждают серьезные исследования) и ввели должность менеджера офисного счастья – the chief happiness officer, который следит за тем, чтобы все сотрудники были довольны. Если у вас в компании нет такого «эйчара» на стероидах, заботиться об уровне счастья придется самой. Как? Можно воспользоваться хеппи-софтом, например установить раскрученные приложения Happify или MyMoodTracker.

Представьте, что вы радиоприемник, который то принимает сигнал счастья, то нет. Крутите ручку, прислушивайтесь к себе, заботьтесь о своем настроении. Есть прекрасный медитативный способ: каждый час оценивайте уровень счастья по 10-бальной шкале и вкратце записывайте, что вызвало то или иное эмоциональное состояние. Какое время дня самое счастливое? Что приносит вам счастье? Предвкушение, удовлетворение от сделанной работы, качественный отдых, состояние «здесь и сейчас»? Или просто вовремя съеденная пироженка? Этот метод наглядно показывает, что путь к счастью не такой уж извилистый.

Ешьте сначала лягушку, потом конфетку

По правилам тайм-менеджмента «съесть лягушку», то есть разобраться с самыми заковыристыми делами, лучше в начале дня. Не обойтись без некоторого усилия воли, но однозначно лучше не тянуть кота за хвост, а вдохнуть, сесть и сделать, не отвлекаясь. Договоритесь с собой: за завершенное дело полагается награда. Выбирайте поощрение в зависимости от сложности задачи: от перерыва со стаканчиком латте вне офисных стен и вечернего сериала, просмотренного без чувства вины, до билетов на концерт Шер в Амстердаме. Главное, говорят психологи, знать в лицо свою главную лягушку.

Планируйте

Чтобы сделать все необходимое за минимальное время и с минимальными затратами, нужно список дел превратить в план. Расставьте приоритеты и цели, не забудьте записать не только рабочие, но и личные дела. Вам в помощь онлайн-планеры, чек-листы или старый добрый блокнот.

Синхронизируйтесь с биоритмами

Чтобы стрелки внутренних часов не сбились, нужна самая малость – соблюдать режим дня: есть, ложиться спать и заниматься спортом примерно в одно и то же время.

Найдите смысл жизни

Ага, испугались! На самом деле смысл жизни пригодится всем без исключения. Ученые выяснили, что человек получает максимум удовлетворения от жизни не когда бросается от одного гедонистического удовольствия к другому, а когда имеет что-то, что его безмерно увлекает.