Упражнение «Моя жизнь»: какой психологический багаж вы несете?

1638 0

unsplash.com / Fabrizio Coco

13 февраля 2024, 12:55

Сегодня я покажу вам упражнение, которое помогает осознать восприятие жизни, отслеживать комплексы, установки, стереотипы, ограничивающие убеждения, страхи. Также оно помогает наполнять свое сознание нужным и ценным: планами, мечтами, задачами и т. д.

Приведу пример. Вот хочет человек выступать со сцены или вести свой канал в видеоформате. Что-то говорить людям, рассказывать полезное, делиться сокровенным, а может быть, смешить, поднимать настроение. И возникает у него сопротивление: «Да зачем? Да меня же засмеют, да хейтеры наговорят гадостей! Да кому мои увлечения интересны?» Все это сопротивление является ненужным грузом проблем прошлого. Например, этого человека могли высмеять у доски в школе или, наоборот, не дали поучаствовать ему в интересном проекте. Возможно, его унижали родители, говоря: «Да куда тебе с твоими-то данными танцевать/петь?» Это только одна типичная иллюстрация.

Многие из нас носят с собой груз всех прошлых травм, обид, переживаний. И это не всегда жизненный опыт, а именно травмы, которые тормозят, мешают развиваться

Если человек склонен к накапливанию травм, он может цеплять сверху новые, взрослые травмы и часто этого не осознавать.

А что в вашей душе? Может быть, проведем ревизию?

Шаг 1-й

Нарисуйте прозрачный рюкзак. Любого размера и формы. А теперь представьте, что рюкзак – это ваша жизнь.

Шаг 2-й

Опишите, что лежит в вашем рюкзаке. Пишите все, что придет в голову, ограничений в этом упражнении нет.

Кто-то захочет наполнить рюкзак актуальными на сегодняшний день проблемами. Кто-то захочет рассказать, чем в целом наполнен его день. Кто-то положит в рюкзак яркие моменты прошлого или планы на будущее. Кто-то опишет свои качества, страхи, опасения, установки, горести. Вот мне захотелось перечислить свои положительные и отрицательные качества, а еще добавить, из каких установок они сформировались. А что написали вы?

Шаг 3-й

Представьте, что все это вы носите каждый день. И даже сейчас, когда вы выполняете это упражнение, рюкзак со всем его содержимым висит на ваших плечах. Почувствуйте его вес. Если трудно оценить вес сидя, встаньте. Можно мысленно.

На этом этапе может случиться так, что что-то вы захотите переложить на полку в воображаемом шкафу, на полку в подвале, где хранятся заготовки на зиму, поместить лишнее в камеру хранения. Может быть, вам захочется заказать машину и вывезти все ненужное на свалку, превратить хлам в булыжники и сделать парк камней. Вариантов – масса. Они ограничены лишь вашей фантазией, а если честно – вашим подсознанием, которое может думать, когда мы к нему обратимся.

Вычеркните то, что отложили, и допишите то, что хотите положить.

Шаг 4-й

Теперь разместите все, что осталось, по разным отделам, карманам. Если трудно нарисовать абстрактное, пишите словами. Или можно изобразить содержимое в виде фигур и подписать. Какие мысли у вас при этом возникают? Какие чувства? Хватает ли вам объема рюкзака? Может быть, вы отследили сопротивление его размерам, рамкам? Как теперь выглядит ваш рюкзак? Вы заполнили его под завязку – так, словно он сейчас порвется? Или, может быть, в вашем рюкзаке осталось много места?

Шаг 5-й

Обратите внимание на размеры размещенного. Что вы представили большим, маленьким? Чему уделили больше внимания, чему – меньше? И почему?

Шаг 6-й

Посмотрите на этот рисунок в целом. Есть ли в нем место новому? Может быть, для вас есть что-то актуальное, но вы забыли про него? Что бы вы хотели добавить в рюкзак? А что убрать?