У каждого из нас бывают такие периоды, когда возникает желание повесить на грудь табличку «Осторожно, злая собака!»: все раздражает настолько, что вы сначала себе портите настроение, а потом перекидываетесь и на окружающих. В отдельных случаях в порывах гнева хочется запустить телефон в стену или любым другим способом выместить зло на ком-нибудь, вот только это вряд ли решит проблемы или даже создаст новые. С точки зрения психологии, изучающей наши эмоции и чувства, состояние раздражительности – подсказка, которую нам посылает наш организм, когда он чем-то откровенно недоволен. Стоит удовлетворить его требование, и ситуация вернется в норму. Только вот вам самим придется взять ответственность за это состояние и распознать его причины. Объясняем пошагово, как действовать в моменты, когда все выводит из себя вплоть до неконтролируемых вспышек гнева.
Называйте вещи своими именами
Встретившись с беспокоящим вас состоянием, в первую очередь найдите ему адекватное определение. Что с вами происходит? Вы не сходите с ума и не пребываете в истерике, поэтому драматичные ассоциации лучше оставить в стороне. Скорей всего, состояние «все бесит» означает повышенную раздражительность, которая характеризуется эмоциональной реакцией на все происходящее. Не нужно нагнетать ситуацию выводами о себе как о сумасшедшей, злой или истеричной особе – вы пребываете в определенном эмоциональном состоянии, а оно всегда конечно.
Определите источник
Кто или что спровоцировало первую вспышку гнева? Есть ли у вас возможность отдалиться от этого источника и побыть некоторое время наедине? Если это произошло дома, то резко смените активность: отправляйтесь на прогулку или примите душ. Если раздражительность застала вас на работе, то переключитесь на другую задачу или возьмите паузу на кофе. На этом этапе важно не сделать хуже и не зайти далеко в эмоциональной реакции, особенно если вы уже замечали за собой такую привычку.
Рассмотрите сопутствующие факторы
Что произошло до эпизодов раздражительности? Вспомните, удалось ли вам выспаться ночью, в каком ритме прошло утро и весь день, получилось ли расслабленно перекусить и дать себе необходимый отдых. Врачи интерпретировали бы излишнюю эмоциональность как сигнал, который дает вам ваше тело: ему чего-то не хватает для нормального существования. Чаще всего ответ банален: это либо сон, либо еда, либо отдых, либо все вместе взятое.
Выявите неочевидные причины
Если вы пребываете в состоянии раздражительности достаточно долго и при этом хорошо питаетесь, высыпаетесь и даете себе достаточно отдыха, причины гневных всплесков необходимо искать глубже, а именно внутри вашего организма на уровне органическом или психическом. В первом случае стоит проверить гормоны и сдать анализы, а во втором – осмотреться, нет ли в вашем самом близком окружении человека, который регулярно применяет к вам тактики унижения и издевательского общения.
Учитесь распознавать свои чувства
Заметив за собой эпизоды сильной раздражительности, стоит задуматься, насколько хорошо вы умеете в принципе читать собственные эмоции. Для таких целей прекрасно служат дневники – бумажные, заполняемые ручкой, или электронные, ведомые онлайн, где вы делитесь своими мыслями и ощущениями, пытаясь найти определение тем эмоциям, которые вами движут. Дневник, как и любая терапевтическая практика, не работает быстро: вы ведете записи, перечитываете их через какое-то время и только потом понимаете по-настоящему, о чем они говорят вам.
Найдите, с кем обсудить произошедшее
После того как гнев поутих, вы хотя бы частично отпустили ситуацию и теперь готовы контактировать с миром, ищите себе собеседника для обсуждения происходящего. Обычно в этой роли выступают супруги, лучшие подруги, мамы и психологи. Последний вариант самый дорогостоящий, но при этом менее рискованный, ведь когда мы перекладываем свои заботы на других людей, то они начинают, как по законам физики, тяготиться нашим присутствием в их жизни…
