Нейробика – это гимнастика для мозга, которая работает по принципу фитнеса для тела: когда вам нужно прийти в форму, вы прибегаете к определенным видам упражнений и подкачиваете собственный мозг. Основателями нейробики считаются нейробиологи Лоуренс Кац и Мэннинг Рубин, которые разработали и испытали целый ряд умственных упражнений, направленных на улучшение мозговой активности.
Нейробика основана на принципе, который точно вам уже давно знаком: новые или необычные действия перезапускают наш мозг благодаря развитию новых нейронов, в то время как рутинные процессы способны практически ввести наш ум в режим стагнации
Как можно догадаться, нейробика активно применяется в работе с пожилыми людьми для улучшения когнитивных функций, которые ослабевают с возрастом. Но также к нейробике стоит прибегнуть и взрослым людям, которые находятся в процессе карьерного роста и хотят улучшить память, концентрацию и общий умственный тонус. Доказано, что нейробика в буквальном смысле омолаживает наш мозг за счет решения незнакомых задач, ради которых мозг буквально обновляется.
Пример простейшего нейробного упражнения, которое доступно всем, – это выполнять привычные задачи не той рукой, которой вы обычно их делаете. Попробуйте принимать душ, набирать сообщения или чистить зубы левой рукой вместо правой, и вы заметите, как выйдете из состояния «на автомате» в процесс обучения. Ежедневно с помощью такой практики можно избавляться от утренней сонливости или возвращать себя в рабочий ритм после обеденного перерыва.
Попробуйте вспомнить в деталях ваш сегодняшний путь из дома на работу, и вы заметите, что вам практически ничего не запомнилось. А теперь представьте, что у вас уже в первый рабочий час намечается презентация и вам нужно быть максимально собранной и сконцентрированной, – в таком случае по пути на работу не стоит спать на ходу. Поменяйте привычный маршрут хотя бы на несколько сотен метров, и вы заметите, как этот минимальный дискомфорт стимулирует мозг к изучению и анализу информации. Если на смену маршрута времени нет, а презентация намечена на вторую половину дня, то переставьте предметы на рабочем столе и смените заставку на компьютере, чтобы внести новизну в обстановку.
Звучит пафосно, а ведь самые простые упражнения на развитие творческого мышления вы можете делать даже в метро по дороге на работу. Вы начали или дочитываете книгу? Придумайте от себя как минимум два подробных варианта финала. Вы купили новую вещь на сезон? Посмотрите на прохожих и найдите на них 2–3 вещи, которые подошли бы к вашей. Желательно, конечно, развивать творческое видение в своей сфере, хотя креативный подход можно внедрить куда угодно.
Тренируйте словесную память через заучивание поэзии, эмоциональную – через умение описывать синонимами различные чувства, образную – через шедевры живописи и скульптуры, а визуальную – через изучение карты мира. Вид памяти опять же можно выбирать, отталкиваясь от специальности и профессиональных проектов, или же качать тот вид памяти, который вы у себя определяете самым слабым.
Нейробика способна на многое, и в том числе может стать частью коучинга, направленного на личностный рост. Подумайте, какие модели поведения вам хотелось бы в себе культивировать. Для этого проанализируйте людей, которые вам искренне нравятся: какие их навыки и черты вам кажутся очень ценными и достойными копирования? Смоделируйте черту в рамках паттерна поведения: например, добрые и великодушные женщины широко улыбаются при встрече другим женщинам-коллегам. Выбрали сценарий? А теперь попробуйте проиграть его несколько раз в течение дня.