Депривация сна, или Почему абьюзеры мешают спать

Ольга Самойлова,
психолог

Партнер будит вас по ночам, желая близости? Мешает спать своими действиями, светом экрана телефона или громкой музыкой? Под любым предлогом регулярно вынуждает вас не спать до часу ночи, зная, что вы жаворонок или вам рано вставать на работу? Подобные манипуляции со сном – это настоящий абьюз. Давайте поговорим об этом более подробно.

Депривация сна – это одна из самых коварных и разрушительных форм психологического насилия, которая медленно, но верно разрушает жертву, лишая ее физических и психических сил. Суть такой манипуляции кроется в систематическом лишении полноценного отдыха и сна, что приводит к  серьезным последствиям для жертвы, усугубляя другие формы абьюза. 

Как абьюзер манипулирует сном?

Абьюзеры используют разнообразные тактики для депривации сна жертвы. 

Тонкие манипуляции 

Абьюзеры могут затевать долгие разговоры поздно вечером, устраивать вечерние ссоры или неожиданно включать свет посреди ночи. К тонким манипуляциям также относятся громкое прослушивание музыки и просмотр фильмов во время вашего сна. Вы просите сделать потише, но вас «не слышат». 

Умышленное нарушение режима сна

Абьюзер может переставить будильник на неподходящее время, заставляя вас просыпаться и нервничать.

Использование страха и неуверенности в себе

Абьюзер может придумывать истории о «небезопасности» обстановки, требовать спать вместе, чтобы обеспечить вам «защиту», на самом деле лишая вас личного пространства и сна. 

Последствия депривации сна

Депривация сна наносит огромный ущерб как физическому, так и психическому здоровью жертвы. 

Физиологические последствия:

– хроническая усталость, снижение иммунитета, ухудшение памяти и когнитивных функций;

– возможны головокружения, болевые ощущения в теле, нарушения пищеварения, повышение артериального давления.

Психологические последствия:

– повышенная тревожность, депрессия, раздражительность, эмоциональная неустойчивость;

– снижение самооценки, появление чувства беспомощности, потеря уверенности в себе;

– усиление зависимости от абьюзера, так как жертва чувствует себя неспособной справиться с жизнью без его «помощи».

Для чего абьюзер устраивает шоу с депривацией сна? 

Чтобы подчинить себе. А именно: 

– снизить критическое мышление жертвы, убедить ее, что она неспособна принимать самостоятельные решения и вообще беспомощна;

– сделать жертву более податливой, уменьшить ее сопротивление его действиям. 

Депривация сна редко используется как отдельный вид манипуляции. Обычно она является частью более широкого комплекса абьюзивных действий, включающих газлайтинг, финансовый контроль, социальную изоляцию, вербальные оскорбления и угрозы.

Выход из ситуации абьюза с депривацией сна возможен только с помощью специалистов. Обратитесь к психологу, врачу или в специализированный центр помощи жертвам абьюза

Не стесняйтесь попросить поддержки у близких и доверенных людей. Помните, что вы заслуживаете спокойной и безопасной жизни, свободной от абьюза.