Что делать, когда не знаешь, что будет через день? Как жить, когда ничего от тебя не зависит?
Да, бывают ситуации, когда мы не можем ничем управлять. Безысходность – это активное, негативно окрашенное чувство, связанное с утратой доверия к миру и надежды на положительный исход.
Сильнее всех чувствуют безысходность перфекционисты
Перфекционисты сами по себе люди тревожные. Когда они выставляют тарелки на сушилке строго по размеру, когда ежедневно проверяют, хорошо ли заточены карандаши, когда аккуратно намазывают масло на хлеб, они снижают свою тревожность, показывают себе, что кое-что могут контролировать. Для них нет ничего страшнее, чем потерять этот контроль, поскольку они привыкли доводить все до конца, до положительного результата.
Перфекционисты порой не могут просто так остановиться, даже если чувствуют, что их стратегия неправильная
Они могут потратить на решение задачи кучу сил, денег и других ресурсов, лишь бы завершить начатое. Когда они хотят найти правильное решение и попадают в безысходность, то их мысли идут по кругу и переживания не отпускают, потому что ситуация не разрешается.
Чем опасна безысходность?
Ослабляет веру
Если у вас ранее в основном все получалось, то в безысходности может пропасть вера в себя, а после – во все человечество, в светлое будущее. На этом фоне способна развиться депрессия.
Снижает самооценку
И опускает человека до уровня беззащитного малыша. На пути к успешному достижению целей мы, по мнению известного психолога Эрика Берна, находимся в роли взрослого. Попадая в стрессовую, непредсказуемую ситуацию, мы погружаемся в состояние ребенка – чувствуем себя жертвой, нуждающейся в помощи, теряем ориентир. У кого-то это проявляется менее ярко, у кого-то – более.
Делает пассивными
Когда мы видим хоть малейшие признаки своего успеха, у нас поднимается мотивация, все горит в руках. Если этих признаков нет, то порой рушится вся картина мира. У нас могут пропасть силы, мы не сможем делать то, что нужно и необходимо.
Зацикливает на проблеме
Когда мы в своих мыслях озадачены проблемой, то словно крутимся по кругу, не можем посмотреть на ситуацию со стороны, найти альтернативные варианты решения. Подчас мы даже не можем попросить помощи или увидеть эту помощь. Становится просто страшно…
Усиливает негативные эмоции
Когда неизвестно, что будет через день, становится страшнее и ужаснее в несколько раз. И в этом состоянии становится труднее решать другие проблемы, которые раньше казались легкими.
Что делать с безысходностью?
Принять реальность
Первое, что нужно сделать, – это принять реальность такой, какая она есть, без розовых очков и воздушных замков. Жить сквозь несуществующий просвет. Помнить, что не всегда будет так. Знать, что вы не можете контролировать вещи, на которые неспособны влиять.
А значит, вмещать в себя все волнения, которые вьются вокруг вас, нет смысла.
Минимизировать поступление информации
В таком случае она не дает нам никаких знаний, а только топит. Как это работает? Нам может казаться, что если мы следим за новостями, то, значит, контролируем ситуацию. Это совершенно не так. За новостями следит наша травмируемая часть. А здоровая часть личности понимает, что это лишь ощущения контроля, но не сам контроль. Травмируемая часть умоляет постоянно держать руку на пульсе, потому что ей, раненой пташке, кажется, что так она успокаивается. Запойное чтение новостей, сопоставление фактов, бесконечный анализ, сравнение точек зрения – это то, как работает травма. Чья-то психика справляется лучше, чья-то – хуже.
Признаться самим себе, что ваши чувства реальны
И назвать эти чувства: страх, волнение, ступор и т. д. Также нужно признать, что сейчас вы проходите через что-то тяжелое. Иногда может быть бесполезно действовать на уровне здравого смысла. Важно понять, что вы имеете право на чувства, причем самые разные. И следует дать себе их прожить, не скрываться от них, иначе терзания усилятся.
Не изолироваться от других
И не замыкаться в собственных переживаниях и мыслях. В травме много боли, ее лучше разделить с кем-то. Со специалистом, с близкими и родными людьми, которые умеют просто слушать, не критикуют и не усиливают вашу боль. Кстати, важно контролировать свое окружение. Если около вас окажется еще один пессимист, это не поспособствует качественному общению.
Найти цель
Пессимистичные мысли приходят тогда, когда голова свободна. Как бы ни было плохо и сложно, начните новый проект. Он необязательно должен быть каким-то глобальным, материальным либо возвышенным. Важно, чтобы у вас не осталось времени на безделье.
Чем можно занять себя? Например, ответить иногородней подруге на письмо годичной давности, постараться не критиковать кого-то целый день, погрузиться в дела, которые вы постоянно откладывали: удалить ненужные файлы в телефоне, разобрать гардероб, отдать/продать ненужное, переставить мебель, записаться на курсы, разобрать лекарства. Словом, переключиться на любые дела, которые вы можете контролировать. Когда вы вернете себе хоть какой-то контроль, возвратится вера в себя и в будущее.
