Полина Щеглова

Полина Щеглова,
колумнист

Всегда и во всем достигать наилучших результатов – принцип жизни, которому с детства нас учат родители и школа. Уже во взрослой жизни мы предъявляем к себе высокие требования, когда речь заходит о карьере, отношениях с другими и даже собственным телом. Но разве плохо быть отличницей и постоянно получать повышения на работе? Здоровый перфекционизм позволяет нам фокусироваться на целях и добиваться желаемых результатов. Но рядом с ним существует и нездоровый перфекционизм, сопряженный с нервными заболеваниями, пищевыми расстройствами и депрессией. Чтобы понять, где проходит грань, мы спросили совета у психологов.

В чем отличие здорового перфекционизма от нездорового?

Психологи склонны делить перфекционизм не на хороший и плохой, а на здоровый и невротический. Оба типа объединены присутствием в голове некой лучшей версии самих себя, к которой люди всеми силами стремятся, направляя все действия и сценарии на достижение этого образа. Но если здоровые перфекционисты задают себе реалистичные стандарты, то перфекционисты-невротики рисуют в своем воображении недостижимый уровень совершенства. Первый тип определяется «присутствием в моменте»: адекватные перфекционисты получают удовольствие от самого процесса достижения целей и подбадривают себя испытаниями, а невротические остаются вечно недовольны сложившимися обстоятельствами и своими собственными стараниями. Вам знаком один из таких сценариев? Первых от вторых также отличает присутствие такого важного в наше время качества, как гибкости: они готовы признать поражение на пути и изменить стратегию без драматичного саморазрушения.

А вы считаете себя успешной?

Здоровый перфекционист с большой долей вероятности ответит на этот вопрос положительно, потому что не раз оборачивался назад и осмысливал уже имеющиеся достижения. И вполне вероятно, благодарил самого себя за достигнутый результат, даже если он расходится с ранее задуманными планами. Перфекционист-невротик не признает себя победителем вплоть до достижения конкретного результата, не засчитывает скромные свершения и на вопрос об успешности отвечает отрицательно, потому что слишком завышает планку. Он почти всегда остается недовольным собой, даже если приложены титанические усилия, а от процесса самобичевания получает даже большее удовольствие, чем от благодарности самому себе за старания.

Откуда появляется нездоровый перфекционизм?

Перфекционизм очень часто путают с неким синонимом всемогущества и всезнайства. И начинается этот «сбой» в трактовке с воспитания: родители и учителя требуют от ребенка быть лучшим во всем, подключая к завышенным стандартам техники шантажа и манипуляций: «Не сдашь геометрию – по вечерам вообще выходить из дома не будешь». Страх провала становится для ребенка причиной сильнейшего беспокойства, а когда за этим требованием следуют новые и новые, ребенок начинает ощущать себя беспомощным на фоне количества дел, в которых нужно непременно преуспеть. Эту привычку ставить перед собой длинный список задач, а потом испытывать тревогу только от одной мысли об этом списке мы копируем из детства. И в итоге, став взрослыми, вместо того, чтобы реально улучшить качество своей жизни, мы просто заваливаем себя завышенными требованиями. Когда родители не учат нас трезво оценивать свои способности и радоваться мелочам, мы теряемся в определении собственных целей: мы правда-правда хотим добиваться намеченного или делаем это по детской привычке?

Как стремиться к здоровому перфекционизму?

Начните с того, чтобы получать удовольствие от маленьких достижений и стараться останавливаться в моменте. Например, если ваша цель – похудеть, не фокусируйтесь на подсчете килограммов, а наслаждайтесь низкокалорийными блюдами, которые вы себе готовите.

Перестаньте заниматься самобичеванием в духе «а могла бы лучше» и дайте себе право на ошибку. Психологи даже советуют намеренно ошибиться, чтобы убедиться в том, что мир не рухнет в этот момент. Не определяйте себя через ошибки, они – это не вы, а лишь стечение обстоятельств. Позвольте себе совершать неудачи и не судите себя строго за них, ведь это всего лишь часть процесса. Дайте себе право быть неидеальной и не убегайте от себя. Вашей целью должно быть развитие, а сам по себе путь должен быть важнее пункта назначения, ведь именно этот путь и есть жизнь. Работайте со своими детскими установками и объясняйте себе взрослой, что сейчас вы уже никому ничего не должны и не обязаны сравнивать себя с другими. На этом этапе хорошо бы вдобавок очистить ваше информационное поле от показушных перфекционистов из социальных сетей и обеспечить себе пространство любить себя, ни на кого не ориентируясь.