Выход из матрицы, или 3 упражнения на развитие спонтанного мышления

Ольга Самойлова,
психолог

Сейчас многие затрагивают тему, что мы с вами находимся в матрице. Со своей стороны, как психолог, прокомментирую: за весь мир говорить не могу, но вот человеку с его некоторой шаблонностью мышления вполне свойственно находиться в матрице, действуя в собственных рамках. Чем это грозит? Отсутствием личностного роста и дохода, засиживанием в позиции жертвы с установками «мне все должны» или «меня никто не любит».  

Сегодня я покажу вам три практики, которые развивают навыки нестандартного (спонтанного) мышления.

Спонтанность и ее преимущества 

Спонтанность – это способность действовать осознанно, не опираясь на привычные модели поведения. Она предполагает предварительное осознание своих намерений, а затем отпускание контроля и погружение в процесс.

Плюсы спонтанности:

• вносит новизну в жизнь;
• позволяет приятным сюрпризам войти в жизнь;
• делает мышление более гибким и адаптивным.

Итак, практики.

Практика «Сдвиг»

Выполняется в трех направлениях: действие, эмоции, мысли.

Действия

В течение дня делайте паузы. Остановитесь на мгновение и скажите себе: «Сдвиг!» Затем измените свое поведение, например пересядьте, переключитесь на другую задачу или возьмите чашку в другую руку.

Эмоции

Обратите внимание на свои эмоции. Если они положительные, усиливайте их, если отрицательные – замените их на нейтральные или спокойные.

Мысли

Сделайте паузу и проследите за своими мыслями. Направьте внимание на что-то другое.

Повторяйте эту практику регулярно, и вы заметите, что ваше тело начинает самопроизвольно отслеживать и снимать ненужное напряжение.

Практика «Хорошее. Со мной»

Обращайте внимание на все хорошее, что происходит в вашей жизни. Это может быть красивый пейзаж, приятная беседа или вкусная еда. Осознанно сосредотачиваясь на позитивных моментах, вы разовьете способность наслаждаться ими и более полно присутствовать в настоящем. Можно завести дневник и ежедневно записывать в него не менее трех хороших вещей, которые произошли с вами в течение дня.

Практика «Новое. Мое»

В этой практике мы будем создавать нечто совершенно новое, пронизанное уникальностью. Каждый день следует стремиться к созиданию чего-то нового. 

Существует несколько видов действий:

Мини-действия

Это действия, которые стоит осуществлять ежедневно. Например, проходить до работы другим путем, пробовать незнакомые блюда, здороваться с коллегами как-то иначе. Мы часто выполняем многие действия автоматически, но именно они могут стать поводом для развития.

Макси-действия

Это более глобальные и сложные задачи. Совершить прыжок с парашютом, отправиться в незнакомую страну, выступить перед публикой, сняться в фильме. Все, что требует решительности и смелости, – это истинно новое.

Развлекательные действия

Это занятия, которые доставляют удовольствие, но по какой-то причине вы их еще не пробовали. Поиграть в теннис, покататься на лошади, поиграть в лазертаг в бункере, посетить вечеринку в кромешной темноте, спрыгнуть с парашютом – как вам этот список?

Длительные действия

Это внедрение новых привычек в свою жизнь. Они требуют длительного времени и сосредоточенности. Выучить иностранный язык, заняться йогой, начать танцевать, ежедневно гулять или бегать, осваивать новую специальность – все это полезно в долгосрочной перспективе.

Полезный совет

Напишите список из ста возможных действий или дел, которые вы хотите осуществить или просто представляете их возможность. Может быть, не сразу, но со временем ваши задумки станут реальностью. Постепенно продвигайтесь по своему списку. Расширяйте ваш эмоциональный спектр, выводите себя из рутины и однообразия.