Выходи из комнаты: как влияют общение и дружба на наше ментальное здоровье

Юлия Манукова,
колумнист

Очень часто мы думаем, что на наше психическое благополучие влияют материальные блага – вот будет это, и я стану счастливее. В погоне за этим сомнительным счастьем не упускайте из виду действительно важный фактор психического здоровья, а именно наличие друзей. Разберемся, почему это так значимо. 

Диалектика качества и количества

Количество друзей во многом зависит от самого человека. Если вы общительны, благожелательны, надежны, то и друзья у вас будут соответствующие. Крупный метаанализ более ста исследований 2010 года показал, что люди с крепкими социальными связями живут счастливее и дольше тех, кто предпочитает вести замкнутый образ жизни. Можно сделать вывод, что друзья помогают справиться со стрессом, который непременно есть и будет. Но, как известно, чем его меньше, тем здоровее мы себя чувствуем. 

Другие эксперименты показали, что общение с друзьями приносит больше пользы, чем общение со знакомыми. То есть качество коммуникации и близких отношений также важны. Сколько у вас близких друзей? У среднестатистического человека от 3 до 5 очень близких друзей, от 10 до 15 приятелей. Эти цифры могут разниться в зависимости от типа личности, социального статуса и даже места жительства.

Друзья помогают нам получать удовольствие от жизни

Есть мнение, что друзья должны нам помогать в решении проблем и выслушивать наши жалобы. Но что, если попробовать дружить ради удовольствия – так, как это было в детстве? Совместный спонтанный досуг, общие шутки, расслабление в компании друг друга – все это укрепляет связи, потому что дружба на самом деле не выдерживает тяжестей, она требует взаимного интереса и легкого сохранения дистанции. 

Друзья дают ощущение безопасности 

Потребность в дружбе обслуживает одну очень важную и биологически обусловленную потребность в безопасности. Дело в том, что наличие близких социальных связей помогло нам эволюционировать. Поэтому без них наш мозг переходит в режим «бей или беги». Это может привести к постоянному ощущению беспокойства и необъяснимой тревоги. Когда мы едем на встречу с кем-то или кого-то видим, кто нам дорог и близок, это моментально повышает наш эмоциональный иммунитет и поднимает дух. Так что подозрительная тревожность может быть связана с тем, что вы редко выходите на связь и не там ищете причины этой тревоги.

Друзья делают нас жизнерадостней

Друзья, которыми мы восхищаемся, помогают нам двигаться вперед и развиваться в интересном направлении. Вообще, когда они есть и если это единомышленники, то многие проблемы и трудности становятся по плечу. Беречь дружбу еще важно для того, чтобы не скатиться в депрессию и апатию. Ведь даже если близкий человек не в курсе всех деталей вашей жизни, он в любом случае транслирует благожелательность и чуткость, вытаскивая нас из любой эмоциональной передряги.

Дружба способствует укреплению здоровья 

Если дружба влияет на стресс, то, значит, и на состояние здоровья в целом. Исследования показывают, что близкие отношения нужны нам не меньше, чем спорт и диеты. Социальная активность и дружба снижают риски высокого давления, ожирения и диабета. Эта тенденция распространяется на все возрастные категории. Вот такие неожиданные, но очень приятные новости, вдохновляющие на то, чтобы лишний раз набрать номер друга или подруги!

Друзья – признак психического благополучия 

Если у вас есть близкие друзья, то вы счастливый человек. А еще здоровый, если верить психологам и критериям психического здоровья, в которые входит умение заводить связи. И в данном случае речь о долгосрочных отношениях, к которым мы все стремимся. Сюда не относятся многочисленные коллеги, приятели, знакомые. Стабильные, прочные отношения – вот маркер нашего благополучия и залог оптимистичных прогнозов на будущее. 

Семья – это друзья?

Понятие «друг» не имеет четких границ, потому иногда мы называем друзьями наших родителей, детей и даже супругов. Однако психологи сходятся во мнении, что один человек не должен закрывать все потребности другого в одном лице. Сложно быть одновременно и любовником, и психологом, и другом, и отцом – это очень большая ответственность. Конечно, сложно избежать стирания границ во время первой стадии влюбленности, в момент слияния. Но уже после конфетно-букетного периода это важно иметь в виду и не забывать. 

Дружба – это эксклюзив

Мы уже писали выше, что много друзей у человека просто не может быть физически. В чем же причина ограничений? Дружба – это не вынужденные отношения с родными. Она требует вовлечения, регулярного общения и эмоциональной отдачи. Если в вашей дружбе этого нет, то, скорее всего, это не совсем дружба, а приятельство. Или дружба, которая на самом деле давно закончилась.