психолог
Работать без праздников и выходных еще вчера считалось само собой разумеющимся фактом для тех, кто серьезно занимался карьерой. Моя подруга работала в компании, где выход на работу с температурой принимался за геройство. Кашляешь и пьешь лекарства на работе? Молодец, борешься с проблемами на всех фронтах.
Радует, что со временем ситуация стала меняться. Сегодня, если вы хотите эффективно работать, нужно прежде всего научиться качественно отдыхать. Причем постоянно, потому что жизнь – это постоянный поток, и отдых должен носить такой же характер.
Ни для кого не секрет, что временем возможно и нужно управлять – чувствовать его, распределять, составлять себе личный тайм-менеджмент. А именно делить работу по срочности, важности, включать в свой график отдых, физическую нагрузку, общение с приятными людьми, общение и заботу о членах семьи и так далее.
Опять не открою Америку, если скажу – клеткам мозга нужно постоянное развитие. Именно тогда мы сможем работать эффективно и меньше уставать.
Чем бы вы хотели заняться, помимо работы? Писать стихи, изучать историю древнего мира, ходить на курсы китайского, выучиться на барбера, участвовать в триатлоне? Самое время заняться этим. И выделить в своем насыщенном графике время для своих подсознательных стремлений. И это никак не блажь, не капризы и не «забивание на личные проблемы», как думают некоторые, а вклад в себя. В свое моральное здоровье, которое нигде не купишь.
Есть в английском языке выражение out of the box, переводится как «выход из коробки». Можно трактовать эту фразу как выход из рамок стандартного мышления и вызов стереотипам. Это то, чем мы можем «взорвать себе мозг», не повреждая других. Например, съездить на весь отпуск к перуанским шаманам, участвовать в самых известных костюмированных шествиях – да что угодно!
Кстати, помните танцующего путешественника Метта? Погуглите, если не видели. Его увлечение мы по праву тоже можем отнести сюда.
Разумное безумие, драйв, креатив и выход из «надоевшей коробки» – все это наилучшим образом восстанавливает наши силы. Постепенно формируется трек отдыха, привычка отдыхать и восстанавливаться качественно и быстро. Этими безумными, приятными и такими нужными вещами мы можем наполнить свою жизнь, грамотно распределяя их хоть на год, хоть на новогодние праздники, хоть на выходные.
Любой из них должен войти в привычку, так как применение этих инструментов время от времени дает нулевой эффект.
Поссорились со своей второй половинкой? Не договорились с партнерами и чувствуете себя словно выжатый лимон? Все это нормальная реакция психики. Но эта реакция совершенно неполезна для успешного решения дел. Потому что психика из-за таких переживаний забирает у нас львиную долю энергии и не дает нормально работать. Какое уж тут новаторство, идеи и нестандартное мышление?
Поэтому душевное здоровье никогда нельзя игнорировать. Нужна, как говорят многие авторы, «прочистка мозгов». И чаще всего проактивные лидеры выбирают медитацию и випассану.
Например, в Кремниевой долине для сотрудников Google организованы медитативные классы. В результате компания имеет эффективных, счастливых и незамученных сотрудников, которые получают нескрываемое удовольствие от работы. Медитации развивают креативность, эмоциональный интеллект, повышают устойчивость к стрессу и укрепляют общий дух команды компании.
Также очень популярна випассана. Это индийская техника десятидневной медитации, которую проводят в молчании, в уединенном месте (неплохой бы получился отпуск, правда?). В результате человек освобождает память от острых эмоциональных реакций, избавляется от вредных стереотипов, навязанных обществом, раскрывает свою энергичность и доброту.
Основу всего составляют здоровый сон, спорт и физическая активность.
Здоровый сон – это настоящее искусство. Для хорошего самочувствия человеку требуется 7–8 часов сна. Но иногда на нашу усталость влияет не количество, а качество сна. Бессонница, частые пробуждения, нервная бурная деятельность перед сном нарушают качество отдыха. Снять напряжение перед отходом в объятия Морфея помогают прогулки на свежем воздухе за несколько часов до сна, теплый душ, чтение.
Просыпаться тоже следует правильно. Нельзя сразу вскакивать с постели и нагружать кровеносные сосуды. Разогнать кровь и подготовить организм к пробуждению помогут потягивания. И чем их больше, тем лучше. Вспомните, как делают это ваши любимые питомцы.
Спорт и физическая активность после трудового дня также помогают отдыхать. И механизм тут такой. Деловые люди устают в основном от умственной работы и эмоциональной нагрузки. Но организм воспринимает все это так, будто мы физически устали и валимся с ног (иллюзия физической усталости). Бороться с иллюзией лучше с помощью физической нагрузки. Можно покататься на велосипеде, сделать пробежку, посетить бассейн. И вы тут же увидите – усталость была мнимой. А вот когда вы дадите организму настоящую нагрузку и разгоните кровь, застой исчезнет и у вас откроется второе дыхание.
Несмотря на то что мы с вами имеем множество контактов, нам все равно не хватает общения. Качественного. Потому что не во всех коммуникациях мы находим энергию, знания, экспертизу.
Многие деловые люди специально запрашивают для себя курсы, включающие социализацию, т. е. знакомства и общение с людьми схожих интересов. На таких курсах (например, для предпринимателей) слушателям личным примером показывают, что деловому человеку просто необходимо примерно два раза в месяц выделять время на участие в коммьюнити (обсуждение профессиональных проблем), один раз в квартал собирать совет директоров, один раз в две недели общаться с ментором, то есть наставником, один раз в месяц заниматься благотворительностью, то есть общаться со своим протеже, делиться с ним своими знаниями.
В России менторство еще только развивается. Потому что просто так собираться сообществом и что-то обсуждать, попивая чаек и поедая плюшки, кайфуя от делового общения как от отпуска, нашим людям пока необычно. Слишком уж мы закрыты. А между тем профессор Рональд Харви (Чикаго) обращает внимание на тот факт, что психология сообществ может лечить даже личностные проблемы определенных людей.
Посмотреть комментарии
Классная статья. Спасибо)