Как защитить себя от плохих новостей и хаоса: эффективные способы и рекомендации

За последнее время многим из нас стало ясно: чем больше негативных новостей мы поглощаем, тем сложнее жить нашей обычной жизнью, пусть и в новой, как говорят, реальности. Нужно ли защищать себя от потока информации, приводящего к стрессу, и как вообще объяснить эту тягу «хочу знать все подробности»?

Кому – стресс, а кому – рейтинг

Скажем сразу, защищать себя нужно, потому что жизнь в стрессе не приносит пользы ни вам, ни вашим близким. Несколько минут чтения дурных известий из социальных сетей существенно влияют на настроение и общий фон, включая ваше здоровье. Что уж таить, даже заголовки и те способны оказывать влияние на психическое самочувствие, не говоря уже о «горячих расследованиях» и прочих лонгридах, на которые многие из нас подсели. Когда мы постоянно потребляем негативный контент, уровень кортизола в организме повышается: да-да, это тот самый гормон стресса, который при его повышении истощает физическую, умственную деятельность, влияя на когнитивные возможности и функции. Проще говоря, мы теряем способность объективно оценивать происходящее, будь то внешние события или наша собственная жизнь.

Здесь очень важно увидеть тот грустный факт, что многие СМИ преследуют свои цели. Просто задумайтесь: если взять несколько изданий, где работают современные молодые авторы, то картина предстает чудовищной и максимально пессимистичной. То есть нет вообще ничего хорошего, только боль, страдания и прочие «выхода нет». Под такой нагрузкой любая психика даст сбой. А что, цель достигнута!.. Читатель накручен, в сильных эмоциях, внимание направлено только в одну точку, пока рейтинги, просмотры и репосты изданий растут. В современной журналистике уже давно нет того самого золотого правила нейтральности – демонстрации разных точек зрения, так что подумайте, кому вы безоговорочно верите и почему?

Зеркало нашего «я»

Еще один невеселый момент, который уже связан не со СМИ, а с каждой отдельно взятой личностью, – это то, что каждый из нас уже нес в себе еще до катаклизмов и перемен. Вся агрессия, внутренние конфликты и даже внутренние войны стали на фоне внешних событий как бы официально разрешены, и тут человек пускается во все тяжкие. Это хорошо видно по тому факту, что один выбирает хоть что-то позитивное – источники информации, созидание (окунается в работу с головой), кто-то растворяется в творчестве или семье. Другой воюет со своей правдой, разрушает и атакует связи, буквально бросаясь на людей, если они не разделяют его точку зрения. И все это как будто бы стало можно, запретов больше нет. И если абстрагироваться от внешних событий, то можно увидеть, в каком состоянии в принципе находится и находился каждый из нас.

Спасительные меры

Фильтрация контента

Чтобы помочь себе не сойти с ума от количества негатива, не ограничивайтесь только новостями. Да, понятно, что хочется быть в курсе событий, но поверьте, если в течение недели вы буквально отдохнете от всех телеграм-каналов и сайтов, не изменится ровным счетом ничего, потому что наше пристальное внимание к событиям не меняет их ход и вообще никак не влияет на происходящее. Это иллюзия, что чтение статей на ту или иную тему дает ощущение осведомленности. Кажется, что если мы будем знать все последние новости, то и будем готовы ко всему. Как это ни банально, но мы не знаем многого, да и информация не вся достоверна и значима. Лучше вспомните, что вы любите – документальные фильмы, сериалы, спортивные программы… Крайне важно давать своей психике нормальную, здоровую пищу для размышлений, а не отравлять ее с утра до вечера потоком жутких новостей.

Ставьте себе ограничения и смиритесь с ними. Во-первых, оставьте 2–3 издания, которым доверяете, а от всех остальных лучше отписаться, чтобы поменьше тревожиться. Чем больше читаем, тем больше страха испытываем, а тут и рукой подать до страха перед окружающим миром в целом. Более того, в моменты сильной тревоги мы уже не можем видеть хорошее, его даже словно невозможно осознать. То есть, с одной стороны, быть в курсе событий – логичная потребность, c другой – количество плохих новостей меняет восприятие жизни и вселяет уверенность, что этот мир опасен.

Планирование и наведение порядка

Тревожность на фоне плохих новостей формирует чувство, что вы абсолютно бессильны. Здесь очень важно навести порядок в своей повседневной рутине, тем самым вернув ощущение, что вы все-таки еще контролируете собственную жизнь. Это могут быть маленькие дела, уборка, список планов на день, неделю, месяц, вносимый любимой серебряной ручкой в ежедневник или сохраняемый в электронном виде в любом из гаджетов.

Двигательная активность

Еще очень хорошо помогает спорт: вы обращаете внимание на то, как вы двигаетесь, управляете собой, а значит, чувство контроля над собой и реальностью снова начнет возвращаться. Ну и эндорфины сегодня никому не помешают, правда же?

Медитации и не только

Помимо спорта, можно использовать любые другие практики заземления: от дыхательной гимнастики до аффирмаций. Не смейтесь, но тревога действительно способна перерастать в панику, а тут и до панической атаки недалеко, так что лучше поберегите себя впрок, учась концентрироваться на вдохе и выдохе, а если есть настроение, то можно и устраивать короткие медитации.

Общение с близкими

Какими бы самостоятельными и самодостаточными мы все ни были, человеку нужен человек, поэтому находите время на общение с теми, кто вам дорог, включая родных, детей, друзей. Разговаривайте, встречайтесь, обсуждайте обычную жизнь и ее заботы. Рядом с близкими мир уже не кажется страшным, да и тревожность легко нейтрализуется, если «друг оказался вдруг».