«Очень люблю своего ребенка, но устала. Сил нет. И стыдно признаться, что устала. Помогите». Вот такое сообщение пришло мне в личку. Публикую анонимно с разрешения автора. Сегодня мы с вами поговорим об эмоциональном выгорании, а ниже в комментариях я попрошу всех родителей, которые встречались с данной проблемой, поделиться опытом. Давайте поможем другим мамам и папам!
Выгорание как проблема
Это состояние, проявляющееся нарастающим эмоциональным истощением. Если не обращать на него внимания, состояние может обернуться личностными изменениями в общении с людьми, деперсонализацией (обезличивание человека) и даже глубокими когнитивными искажениями.
Разновидностей эмоционального выгорания несколько. Это может быть профессиональное, учебное, супружеское, родительское выгорание и т. д. И этот вид выгорания напрямую связан с общением с людьми. То есть вы, выполняя какую-либо социальную роль и даже владея хорошими знаниями и навыками в этой сфере, постепенно начинаете страдать от какого-либо человека или даже нескольких.
Родительское выгорание не редкость
Родительскому выгоранию чаще всего бывают подвержены максимально ответственные, тревожные, склонные к высокой эмпатии люди. Они хотят дать своему ребенку все самое лучшее, но забывают о себе, пока их организм не закричит: «Мне плохо! Помоги!» И проявляется это состояние в виде апатии, раздражительности, замкнутости и даже нежелания общаться с окружающими. Ну а когда все это покрывается мощным соусом чувства вины «Я – плохая мать» или «Я – плохой отец», напряжение становится еще труднее терпеть.
Как помочь себе и сохранить силы для детей
Забота о себе – это важно
Чтобы избежать выгорания, необходимо научиться заботиться о себе. Это значит, что вам нужно выделять время для себя, даже если это всего лишь несколько минут в день. Не бойтесь делать перерывы и позволять себе отдыхать. Помните, что вы живой человек и у вас есть право на слабости.
Кстати, о слабостях. Хочу поделиться личной историей. Прошу без осуждений, это было давно, над случаями поработали, риски минимизировали. Было время, когда с моим сыном при посещении школы случались разные истории. То стукнется лбом об стенку и медсестра вызовет скорую, то потеряется на мероприятии (нашелся), то его сильно ударит другой мальчик. Помимо этого, сын часто болел вирусными. И все это случалось в краткий промежуток времени, от чего я, как крайне эмпатичный и переживающий человек, не успевала быстро восстановиться. «Это надо пережить», – говорила я себе, как психолог, и в перерывах между активными и срочными действиями старалась максимально заботиться о себе. Целью было получить норму гормонов счастья, чтобы и дальше оставаться на коне. Чашка вкусного кофе, просмотр любимого фильма, прогулка пешком, непринужденный разговор с подругой – в ход шло все, что меня вдохновляло тогда и вдохновляет сейчас. Вроде бы и мелочи, но ведь реально работает!
Избавление от чувства вины
Многие родители испытывают чувство вины, если что-то делают неидеально. Важно понять, что идеальных пап и мам не существует. Делайте все, что в ваших силах, с любовью и заботой, но не забывайте, что вы не обязаны быть эталонами. Будьте снисходительными к себе, и это поможет вам сохранить внутренний баланс.
Регулярный отдых
Часто отдыхайте. Это не значит, что вы должны игнорировать родительские обязанности. Напротив, регулярные перерывы помогут вам восстановить силы и быть более внимательными к своим детям. Даже короткие прогулки на свежем воздухе или время, проведенное за любимым хобби, могут значительно улучшить ваше самочувствие.
Просьбы о помощи
Помощь не бывает лишней. Не бойтесь просить близких о поддержке, будь то приготовление еды, помощь с уборкой или даже заказ детских товаров в интернет-магазине. Зачастую окружающие готовы помочь, но не знают, что именно вам нужно.
Сон – ваш союзник
Сон – это жизненно важный аспект, который нельзя игнорировать. Если маленький ребенок просыпается несколько раз за ночь, постарайтесь планировать свое время так, чтобы добирать недостающие часы сна днем. Возможно, вам стоит договориться с партнером о том, кто будет следить за малышом в определенные часы, чтобы вы могли немного отдохнуть.
Правильное питание
Питание также играет ключевую роль в вашем самочувствии. Не стоит доедать за ребенком или питаться на ходу. Следите за своим рационом и старайтесь есть разнообразные и полезные продукты. Избегайте злоупотребления кофе – это может дать временный эффект, но не решит проблему усталости.
Прогулки на свежем воздухе
Не забывайте о прогулках на свежем воздухе. Это не только полезно для вашего здоровья, но и помогает улучшить настроение. Постарайтесь делать это ежедневно, даже если вам предстоит всего лишь короткая прогулка вокруг дома.
Подведем итог
Родительство – это не только радость, но и огромная ответственность. Чтобы быть хорошим отцом или матерью, нужно заботиться о себе. Научитесь выделять время для отдыха, не стесняйтесь просить о помощи и следите за своим здоровьем. Помните, что забота о себе – это не эгоизм, а необходимое условие для того, чтобы быть счастливым и заботливым родителем.
А знакомо ли вам родительское выгорание? И если да, то как вы себе помогаете?