В этом году новый всплеск пандемии совпал с самым серым месяцем осени – ноябрем, так что сохранять позитивный настрой перед наступлением зимы будет крайне сложно. Если вы чувствуете упадок сил и полное отсутствие желания куда-то стремиться, то, возможно, вас настигла апатия. Это состояние не относится к числу психологических проблем, но изрядно снижает качество жизни: единственное, что вам хочется делать, – это лежать дома под уютным пледом, и желательно в одиночестве. Характерная черта апатии – безразличие ко всем и ко всему, начиная от работы и отдыха и заканчивая неотложными бытовыми делами и общением с близкими.
В состоянии апатии даже один телефонный звонок или привычная простая задача кажутся вам титаническим усилием, так что все тело сопротивляется в ответ. Апатия не является депрессией, и называть ее таковой не совсем справедливо, потому что депрессия требует лечения у профессионала, и в том числе медикаментозной терапии, в то время как апатия – затяжное, но временное состояние упадка сил, которое в большинстве случаев проходит само собой. Как помочь себе быстрее выйти из состояния апатии и не усугубить ситуацию? Задайте себе несколько вопросов, чтобы определить, что именно с вами происходит и с какой сферой жизни связана апатия.
Вы всегда испытываете дискомфорт именно осенью?
На осенние месяцы приходится пик различных психологических расстройств, и даже если апатия не принадлежит к таковым, то сопровождающие факторы – холод, дождь, серость, короткие и совсем не солнечные дни – могут быть схожими. Летом у позитивной энергии больше каналов для выхода: мы больше двигаемся, бываем на свежем воздухе и ведем более активную социальную жизнь. Если осенью на вас регулярно нападает апатия, старайтесь придумывать себе короткие занятия на 10–15 минут, которые будут подбадривать вас, но и не отнимать последние силы. Отведите этот период на планирование и разбор тех сфер, которые можно привести в порядок, просто сидя (или лежа!) за компьютером: составляйте списки, чистите почту, организуйте фотографии и выполняйте любые простые задачи, не заставляющие вставать с постели.
Как обстоят дела с вашей нагрузкой на работе?
Сезонную апатию не стоит путать с выгоранием: если первая в теории достаточно безобидна и является следствием естественного смещения биоритмов, то второе означает отчаянный крик «Я больше не могу!», который издает ваш организм из-за невозможности переносить такой объем нагрузки и стресса. Выгорание концентрирует негативные эмоции исключительно в рабочей сфере, во всех остальных областях энергия присутствует: проще говоря, у вас есть силы встречаться с друзьями, но на работе ваша внутренняя батарейка разряжается моментально.
Первое, что стоит сделать незамедлительно при таких продолжительных симптомах, – это взять отпуск на две недели. Если пока такой возможности нет, то частично делегируйте обязанности и проведите строгую ревизию вашего сна, питания и отдыха, который помогает переключиться после трудов праведных. Выгорание – это частая беда не только больших боссов, но и тех, кто всю свою жизнь, включая досуг и выходные, выстраивает вокруг работы.
Вам удается отдохнуть от работы дома?
Есть знаменитая фраза, которая гласит, что над отношениями нужно работать. Учитывая, что у большинства из нас уже есть основная работа с 9 до 17, то «трудиться» над отношениями приходится по вечерам, когда ни на что не осталось сил. Апатия на фоне кризиса в личной жизни наступает как раз на пике усилий: вы стараетесь каждый день, а другой человек не участвует в улучшении погоды в доме, и позитивных изменений не происходит. Прежде чем принять решение разойтись, многие жалуются именно на состояние, похожее на апатию: ничего не хочется делать вместе, нет сил разговаривать и искать компромиссы, а иногда даже домой нет желания приходить, потому что там нет ни покоя, ни принятия.
По каким сигналам я могу диагностировать апатию?
Первыми симптомами апатии являются трудности с выполнением уже знакомых рутинных задач, отсутствие мотивации и эмоций, низкий уровень энергии. Сначала вы теряете интерес к занятиям, которые раньше вас увлекали, а потом начинаете отказываться от социальной активности, откладывать на потом важные вещи и максимально редко выходить из дома.
Такой режим работы организма с разряженной внутренней батарейкой не является трагедией: апатия появилась не вместе с Интернетом, о ней писали еще древнегреческие философы, отмечая сезонную потерю вкуса к жизни и новым открытиям. Мы далеко не всегда бываем продуктивны и уж точно не всегда обязаны наслаждаться происходящим с широкой улыбкой на лице: переходный период под названием «Я в коконе» позволит вам лучше познакомиться с самой собой, расставить приоритеты, подумать в тишине над желаниями и мечтами, выявить людей и занятия, которые совершенно не приносят вам радости.
Как я могу поддержать себя морально во время апатии?
Худшее, что вы можете сделать для себя во время апатии, – это поверить в то, что все будет плохо, отчаяться и часами лежать без движения. Рассуждайте таким образом: сейчас у меня нет сил ни на что, но скоро они появятся, и я займусь чем-нибудь интересным. Придумайте себе цели на будущее. Например, что вам хотелось бы успеть до конца года? Развлекайте себя позитивным контентом: ищите для вдохновения картинки праздничного декора к Новому году, смотрите фильмы со счастливым концом, закажите на дом приспособления для вашего хобби, будь то воск для свечей ручной работы или набор для ароматерапии.
Уход и забота о теле здорово отвлекает от негативных мыслей и подпитывает любовь к самой себе – научитесь техникам самомассажа или закажите косметику с приятным запахом. Просите поддержки у близких: созванивайтесь с друзьями и семьей по видеосвязи, обсуждайте подарки и планы на праздники. Если есть силы и возможность, выходите на прогулку на свежем воздухе и делайте йогу или легкую зарядку дома.
Как понять, что апатия перешла в депрессию?
Апатию нередко называют депрессивным состоянием, но лечение депрессии, в отличие от апатии, требует серьезной терапии у квалифицированного специалиста. Как определить, что ситуация зашла слишком далеко? Смотрите по срокам и по тяжести состояния: апатия редко длится больше двух недель, если не сопряжена с каким-то личностным кризисом вроде развода, а по ощущениям больше похожа на непрекращающуюся усталость.
Депрессия отличается от апатии не просто отсутствием энергии, а безразличием ко всему происходящему до такой степени, что равнодушие касается абсолютно всех сфер жизни. Депрессия часто бывает сопряжена с тревогой, нарушением сна и аппетита, постоянным беспокойством, мыслями о причинении себе вреда или даже о самоубийстве. Если чувствуете, что ваше «я больше не могу» длится долго и буквально рушит вашу жизнь, незамедлительно обращайтесь к специалисту.
