врач-невролог, топ-блогер ЖЖ
Вообще-то выражение «преодоление тревоги» абсолютно некорректно. Оно создает ощущение, будто тревога – это такой Эверест, который надо одолеть, как-то перетерпеть неделю или месяц в экстремальных условиях, а дальше достаточно вернуться в нормальную жизнь, и тут же наступят полное спокойствие и благолепие. Увы, это совсем не так. Генерализованное тревожное расстройство – тревога, с которой человек живет день за днем. Паническое расстройство ничем не лучше: панические атаки настигают в любое время и в любом месте, сильно мешая жить.
Волшебного способа справиться с этими проблемами, который был бы простым, быстрым и бесплатным, попросту не существует. Но отчего-то глупых советов, как победить тревогу, приходится видеть все больше и больше. Что, наверное, неудивительно, если учесть заинтересованность продавцов сомнительных околомедицинских товаров и услуг, а также легкую внушаемость людей, жизнь которых отравлена тревогой. Разберем несколько самых нелепых советов по борьбе с ней.
Чем выше тревожность, тем человек серьезнее. Тот тип, что беспокойно переминается с ноги на ногу в очереди из пяти человек на кассе и требовательно зовет администратора, почти наверняка страдает от повышенной тревожности. Та мама, что на родительском собрании второй час подряд мучает учителя и озверевших от усталости родителей малозначимыми вопросами, – не зануда, а, вероятнее всего, тревожный человек.
Чтобы посмеяться над ситуацией, нужно посмотреть на нее будто бы со стороны. У человека, снедаемого тревогой, на это не хватает психического ресурса: он находится внутри ситуации, глубоко переживает целый спектр негативных эмоций и рад бы, да не может выбраться из лабиринта бесконечных мыслей, которые блуждают в его уме по кругу.
Поэтому совет посмотреть полчаса смешные ролики в «ТикТоке», увы, не работает в борьбе с тревогой. Как и рекомендация порадовать себя билетом на концерт любимого стендапера. Чтобы снова научиться смеяться, необходимо вначале укротить тревогу. Для этого нужна помощь специалиста.
Возможно, этот совет полезен для людей, которые страдают от панических атак. У них и правда часто обнаруживаются триггеры, которые провоцируют очередной приступ невыносимой тревоги. Вот только сделать это удается при помощи психотерапии, ведь на поиск триггеров часто требуются время и усилия.
А в случае генерализованного тревожного расстройства тревога просто есть, как погода за окном. Она может быть чуть больше или чуть меньше, но присутствует всегда. Никаких явных триггеров при этом найти не удается.
Тех, кто снисходительно говорит эту фразу людям с тревожными и депрессивными расстройствами, хочется лупить книжкой Мартина Селигмана (он является основоположником психологии позитивного мышления).
Позитивное мышление и оптимизм – характеристики психически здоровых людей. В то время как человеку с тревожно-депрессивным расстройством свойственны необоснованное чувство вины, отсутствие радости жизни, пессимистичный настрой и полное неверие в собственные силы. Точно так же, как нельзя рекомендовать человеку с переломом ноги воображать, будто он совершенно здоров, а потому пусть бежит марафон, пациентам с тревогой бессмысленно советовать не грустить, не переживать и не принимать все близко к сердцу.
О, этот совет «Спите не менее восьми часов, следите за тем, чтобы сон был достаточно крепким, глубоким и освежающим», который звучит от каждого доморощенного гуру по вопросам здорового образа жизни в отношении людей с тревогой, которые часами ворочаются с боку на бок ночами!
Гигиена сна – это, безусловно, прекрасно и важно. Шторы блэкаут, проветренная комната, ортопедический матрас, отсутствие обильного ужина – все эти мелочи и вправду способны сделать сон здоровее. Есть одно но: гигиена сна никак не поможет человеку, который страдает от тревоги.
Бессонница – верный спутник депрессии и тревоги. Она – следствие, а не причина. И не получится убрать такую бессонницу гигиеной сна. А снотворные будут действовать лишь на тот период, что больной их принимает. По окончании курса препаратов бессонница вернется вновь, и это, к сожалению, типичная история зависимости человека, который привык к транквилизаторам бензодиазепинового ряда и больше не представляет нормальной жизни без них.
Главное – это поиск адекватного врача, который назначит лечение. Причем лечить будет не «зашлакованные сосуды», не бессонницу, не сниженный аппетит и не вегетососудистую дистонию. Терапия должна быть направлена именно на устранение тревоги.
Тревога – это не экзамен, который рано или поздно пройдет и начнется нормальная жизнь. Это не прыщ, который можно помазать специальным снадобьем и через два дня забыть о нем навсегда. Тревога часто имеет наследственные механизмы и поддерживается стрессовыми факторами, которых у любого человека в избытке, если только он не живет в уединении и постоянных медитативных практиках в каком-нибудь тибетском монастыре.
А это значит, что тревогу нужно не «побеждать», а контролировать. И начинать придется с грамотного врача и индивидуально подобранного лечения, которое включает лекарства и психотерапию. А не со смешных видео с котиками и не с позитивных аффирмаций.
Будьте здоровы!
Иллюстрация: drawkit.com