Мы подобрали полезные и мотивирующие книги для тех, кто хочет бегать по утрам, мечтает одолеть первый марафон, научиться быстро и легко плавать или даже стать «железным человеком».

«Бегай быстро и без травм»

Гордон Пири

«Бегай быстро и без травм», Гордон Пири

Как получать удовольствие от бега и прогрессировать? Британский бегун Гордон Пири, установивший пять мировых рекордов, рассказывает о том, как готовиться к бегу, как тренироваться, как отточить технику бега. Гордон Пири пишет про выбор обуви, уделяет внимание интервальной тренировке и силовым упражнениям. Один из важных пунктов правильной техники: бегать на передней части стопы, словно на носочках, а приземляясь, держать ногу слегка согнутой в колене.

Несколько правил бегуна Гордона Пири:

– Бег с правильной техникой (даже босиком), по любому покрытию, не может привести к травмам.

– Правильная осанка критична для бега (не наклоняйтесь вперед!).

– Бег – это пребывание в условиях недостаточного снабжения воздухом, поэтому дыхание через рот является обязательным (по этой причине Гордона прозвали «Пуф-пуф Пири»).

Читать

«От 800 метров до марафона»

Джек Дэниелс

«От 800 метров до марафона», Джек Дэниелс

Полезное руководство и для тех, кто только начинает бегать, и для серьезных спортсменов. Книга авторитетного американского тренера поможет разобраться в физиологии бега и составить план тренировок на разные дистанции. Один из советов автора, противоречивый, но на удивление часто действенный: «Всегда пытайтесь немного ускориться, прежде чем сбрасывать тот темп, который вам показался слишком тяжелым».

Читать

«Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века»

Артур Лидьярд, Гарт Гилмор

 «Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века», Артур Лидьярд, Гарт Гилмор

Артур Лидьярд – новозеландский бегун и тренер, влюбленный в бег трусцой, рассказывает, как правильно бегать, чтобы приумножить свое здоровье. Книга пригодится как для бегунов-новичков любого возраста и любой физической подготовки, так и для профессиональных спортсменов.

Читать

«Цель – 42»

Браун Скип

«Цель – 42», Браун Скип

Практическое руководство для начинающего марафонца (42 километра 195 метров – дистанция марафонского забега). В книге подробно рассказано, как подготовиться к забегу на длинную дистанцию, какие тренировочные программы выбрать, как бороться со стрессом, как себя мотивировать и чем питаться бегуну.

Читать

«Библия триатлета»

Джо Фрил
«Библия триатлета», Джо Фрил

Самое масштабное и подробное руководство для тех, кто соединяет в своем увлечении спортом любовь к бегу, плаванию и велосипедному спорту. В книге подробно изложена методика подготовки к занятиям триатлоном, начиная от информации о снаряжении и питании до тренировочных программ на выносливость и восстановления. Автор – один из самых известных тренеров по триатлону в мире.

Читать

«Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче»

Джон Делвз, Терри Лафлин

«Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче», Джон Делвз, Терри Лафлин

Терри Лафлин – известный тренер по плаванию, автор методики Total Immersion – дает действенные советы по плаванию без чувства усталости. Главный козырь хорошего пловца – отточенная техника, и девиз теории Лафлина мог бы стать таким: сначала думай, потом плыви. Согласно книге, не стоит наматывать бесконечные круги в бассейне, важнее работать над техникой. Упражнения из книги будут полезны и новичкам в плавании, и тем, кто плавает давно.

Читать

«Библия велосипедиста»

Джо Фрил

«Библия велосипедиста», Джо Фрил

Книга не только поможет подготовиться к соревнованиям на разные дистанции, но и уделит внимание правильному выстраиванию посадки, расскажет, как выбрать велосипед и подогнать его под себя. Главные принципы методики Джо Фрила подойдут любому спортсмену: нужно тренироваться умеренно, последовательно, вовремя отдыхая, придерживаясь плана, уделяя достаточно времени слабым сторонам и слушая свое тело.

Читать