В чем польза лимфодренажного массажа и как мотивировать себя делать его дома?

Полина Щеглова,
колумнист

Лимфодренажный массаж упоминают как в контексте снижения веса, так и в списке омолаживающих процедур для возвращения четкого овала лица. Если оба вопроса для вас актуальны, то вам точно стоит познакомиться с доступными для самостоятельного выполнения лимфодренажными техниками. Данный массаж включает в себя различные упражнения, направленные на улучшение лимфатического оттока и избавление от избыточного скопления жидкости в тканях лица и тела. 

Начнем с того, что лимфатические процессы происходят в нашем организме постоянно, а вот их скорость и динамика уже определяются генетикой, возрастом, образом жизни, гормональным фоном и другими факторами

Несвоевременный отток лимфы, помимо визуальной отечности, может провоцировать еще и боль в мышцах, хроническую усталость, головные боли, вздутие живота и другие проблемы с пищеварением. Если вы давно хотели попробовать техники лимфодренажного массажа, то мы подробно расскажем вам, когда и как их выполнять, а главное, как мотивировать себя делать это регулярно. 

Когда и сколько раз в неделю делать лимфодренажный массаж?

В отличие от расслабляющего, лимфодренажный массаж лучше всего проводить утром, а не вечером, чтобы пробудить лимфатическую систему и улучшить циркуляцию или же непосредственно уменьшить видимую отечность после сна. Если вы не испытываете проблем с отечностью, то 1–2 раза в неделю будет достаточно для поддержания лимфатической системы в тонусе. Лимфодренажный массаж, как и практически любой другой вид массажа, дает терапевтический эффект, поэтому его также советуют применять в периоды стресса или усталости для улучшения общего самочувствия. 

Простые техники лимфодренажного самомассажа тела

Лимфодренажный массаж нацелен на то, чтобы разогнать лимфу в сторону лимфатических узлов, поэтому движения ваших рук всегда должны идти в направлении этих узлов. Например, от ключиц – к челюсти и ушам, от боковых сторон шеи – к плечам или от щиколоток – к бедрам. Сами области лимфатических узлов массируйте круговыми движениями, а в мягких зонах, таких как бедра и живот, – легкими пощипывающими движениями для стимуляции кровообращения. При лимфодренажном массаже движения должны быть плавными и без давления, поэтому лучше задействовать только пальцы рук, а не нажимать всей ладонью сразу. Для облегчения скольжения можно воспользоваться кремом с каплей эфирных масел грейпфрута или апельсина, которые способствуют лимфодренажу. 

Лимфодренажный массаж лица 

На лице также есть лимфатические узлы: около уголков нижней челюсти находятся подбородочные и подчелюстные лимфатические узлы, а на границе шеи и подбородка – боковые шейные узлы. Лимфодренажный массаж лица рекомендуют начинать именно с зоны шеи, двигаясь легкими поглаживаниями от ключиц вверх к челюсти. Далее вы переходите на само лицо от подбородка к вискам, а заканчиваете в зоне лба движениями от центра лба к вискам. Лимфодренажный массаж выполняется как пальцами, так и любыми инструментами для массажа лица (гуаша, ложки, щеточки), но всегда с мягким нажимом и по направлению от центра лица к периферии. 

Упражнения для разгона лимфы по утрам 

Если вы занимаетесь йогой, пилатесом или растяжкой, то, скорей всего, ваши уроки уже включают в себя различные лимфодренажные техники. Любое активное движение запускает ток лимфы, поэтому так важно даже при сидячей работе даже в самые загруженные дни совершать 10–15-минутную прогулку для общего тонуса, а начинать день с растяжки или танцев под любимую музыку. 

Вот три асаны из йоги, которые вы можете выполнять буквально не вставая с кровати, чтобы разогнать лимфу с утра: 1) пада хастасана, или поза сидя с вытянутыми вперед руками, которые касаются пальцев ног в динамике; 2) бандхасана, или легкая вариация мостика, когда вы отрываете только таз от пола; и 3) випарита карани, или поза лежа на спине с поднятыми вверх и прижатыми к стене ногами. 

Лимфодренажные техники для ленивых

Самые простые техники оттока лимфы не потребуют от вас каких-то особенных усилий, поэтому подойдут для тех, кто тяжело просыпается с утра. Для активации процесса оттока лимфы достаточно воздействовать на определенные зоны с помощью тепла или смены привычного положения. Например, вы можете подложить валик под шею или таз и провести в таком положении 3–5 минут либо использовать теплый компресс на ту зону лимфы, которая провоцирует отеки. Для разгона лимфы служат и техники глубокого дыхания с медленными вдохами и выдохами длиной в 4–6 секунд каждый, и контрастный душ, который является самым простым и доступным способом разбудить наш организм.