Система похудения Аллена Карра

Аллен Карр – это автор известной книги, которая, по отзывам, помогает 9 из 10 человек отказаться от пристрастия к сигаретам. Поэтому совсем неудивительно, что вторая книга «Легкий способ похудеть», стала бестселлером и помогла многим людям похудеть.

Основные правила диеты

Система Аллена Карра строится на нескольких правилах, без которых эффективное похудение невозможно. К ним относятся:

1. Отказ от переедания. Неконтролируемый аппетит чаще всего становится причиной набора веса. Автор книги указывает на то, что пищу необходимо тщательно и долго пережевывать, таким образом в мозг будут поступать сигналы о том, что организм насыщается.
2. Скажите нет перекусам. Питание по Аллену Карру лишено перекусов между тремя приемами пищи. Если через час после основного приема пищи вас начало мучить чувство голода, то займите себя чем-нибудь, выйдите на прогулку или выпейте воды. Перекусы в виде свежих фруктов разрешены только при тяжелых физических нагрузках.
3. Фрукты. Аллен Карр считает, что на завтрак необходимо употреблять только фрукты. В них много витаминов и воды, которая так важна при похудении.
4. Овощи. Они считаются универсальной пищей, поскольку отлично сочетаются с разными блюдами.
5. Мясо и макароны. Из меню полностью исключается мясо и макаронные изделия, в составе которых есть белая мука.
6. Смешивание продуктов. Автор не рекомендует комбинировать сразу несколько продуктов. За один прием пищи можно дополнительно вводить 1 ингредиент.

Противопоказания

Диета Аллена Карра не рекомендована беременным женщинам, так как отказ от привычных продуктов может повлиять на вынашивание ребенка. Также она не рекомендована кормящим матерям, нуждающимся в качественном питании. Начинать питаться по принципу Аллена Карра можно с совершеннолетнего возраста, так как растущий организм нуждается в большом количестве витаминов и минералов.

Последним противопоказанием является индивидуальная аллергия на разные виды продуктов

Система похудения Аллена Карра: меню

Легкий способ похудеть от Аллена Карра – это система питания, в которой есть как разрешенные, так и запрещенные продукты.

Для ежедневного употребления подходят:

• свежие фрукты и овощи (кстати, совмещать их запрещено);
• орехи и семечки;
• гречка и другие крупы;
• молоко и кисломолочные продукты.

В список «плохих» продуктов попали:

• мясо, рыба;
• приправы;
• соль, специи;
• копчености;
• рафинированные продукты;
• сахар;
• все продукты, в составе которых есть белая мука;
• алкоголь;
• чай, кофе.

Способ приготовления еды

Автор книги уверен, что на процесс похудения влияет не только используемая пища, но и ее способ приготовления. Овощи и фрукты можно есть в сыром виде. Аллен Карр в своей книге пропагандирует сыроедение и вегетарианство, но такая диета может навредить организму. Основная опасность заключается в дефиците витамина В12, который отвечает за рост костей, состояние волос, ногтей и регулирует вес.

Поэтому врачи рекомендуют основные продукты тушить, запекать или варить

Пример рациона на неделю

Несмотря на то, что список разрешенных продуктов не так уж и велик, из них тоже можно составить много вкусных рецептов.

Завтрак:

• любая каша, сваренная на воде;
• омлет;
• тушеные овощи;
• фруктовый салат;
• бутерброд с сыром.

Обед:

• тушеные овощи;
• запеченная в духовке картошка с чесноком;
• кабачки на гриле;
• овощное рагу.

Полдник:

• домашний йогурт;
• фруктовый салат;
• творожная запеканка;
• гренки;
• вафли.

Ужин:

• фруктовый салат;
• рисовая запеканка;
• овощные тефтели;
• апельсиновые маффины;
• омлет из кабачков.

Занятие спортом

Система Аллена Карра требует обязательных физических нагрузок, поскольку так процесс похудения пойдет намного быстрее. Но в данном случае они используются не как способ сжечь лишний жир, а как комплекс поддержания всего тела в тонусе. По мнению автора, спорт особенно важен для людей с болезнями сердца.

Постоянное отслеживание самочувствия в процессе тренировок позволит подстроить физические нагрузки так, чтобы не навредить организму

Универсальным решением может стать физкультура на улице: занятия волейболом, теннисом, прогулки в парке или простая игра в бадминтон доступны любому человеку. Отличным вариантом является бассейн.

Диета Аллена Карра объединила в себе самые практичные и действенные рекомендации, которые помогли многим людям похудеть. В основе лежит раздельное питание и отказ от мяса, что помогает сэкономить денежные средства, сконцентрироваться на лишнем весе и не тратить время на приготовление, поиск сложных блюд.

Интересное по теме в видео: