Фитнес-диета

Сейчас, наверное, не существует человека, который не мечтает о стройном и подтянутом теле. Есть немало диет, которые позволяют за короткий срок привести себя в форму. Но, к сожалению, далеко не каждый метод эффективен.

В таком случае стоит обратить внимание на фитнес-диету. Это самый универсальный вариант, который не нанесет вред здоровью. Но прежде чем приступить к делу, стоит детально рассмотреть, что представляет собой этот метод похудения.

Суть фитнес-диеты

Для похудения нет ничего лучше, чем разумно подобранная диета. Данный метод основывается на правильном питании, умеренных физических нагрузках и отсутствии вредных привычек. Соблюдение этих принципов позволит не только сжечь лишние килограммы, но и улучшить здоровье.  Фитнес-диета рассчитана на 14 дней.

Основные правила фитнес-диеты:

1. Дробное питание. В день должно быть не менее 5 приемов пищи.
2. Небольшие порции. Размер одного приема пищи не должен превышать 250 г.
3. Счет калорий. Норма для женщины – 1500-1800 ккал, а для мужчины – до 2500 ккал.
4. Отказ от сахара. Его можно заменить фруктами, натуральными подсластителями или медом.
5. Завтрак – важный прием пищи. Его ни в коем случае нельзя пропускать.
6. Обильное питание. В день рекомендуется выпивать 1,5-2 л воды. От других напитков лучше отказаться.
7. Режим питания. Последний прием пищи должен быть не позднее 8 часов вечера.

Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение отварным, пропаренным и запеченным продуктам. От блюд, приготовленных на масле, стоит отказаться.

Если появилось желание съесть жареную пищу, рекомендуется использовать сало или кокосовое масло

Кроме того, в категорию запрещенных продуктов входят:

• манная крупа;
• макароны;
• пельмени;
• консервированные товары;
• фастфуд;
• выпечка;
• сахар;
• соль;
• жирная пища;
• алкоголь;
• копчености;
• лапша быстрого приготовления;
• соусы.

Но стоит помнить, что обезжиренные продукты не всегда полезны. Человек нуждается в правильных ненасыщенных жирах. Они содержатся в растительном масле и рыбе.

Принципы фитнес-диеты для женщин

У женщин метаболизм примерно на 15% медленнее, чем у мужчин. Это связано с менее объемной мышечной массой. Поэтому, в момент составления фитнес-диеты для эффективного сжигания жира, девушкам рекомендуется полностью пересмотреть режим питания. В рацион должны входить не только белки, жиры и углеводы. Помимо них в рацион стоит добавлять продукты, содержащие минералы и витамины.

Кроме того, не стоит забывать о физических нагрузках. Чтобы потерять лишние килограммы, рекомендуется выполнять кардиоупражнения. При желании занятия можно заменить ежедневными прогулками.

Принципы фитнес-диеты для мужчин

Мужчинам нужно в 1,5-2 раза больше калорий в день, чем женщинам. Рацион должен состоять на 40% из белковой пищи. Если мужчина рассчитывает на положительный результат, ему придется соблюдать это правило. Только в таком случае удастся поддерживать мышечную массу.

Разрешенные продукты

Все продукты делятся на дневные и вечерние. Углеводная пища должна приходиться на первую половину дня. Особое внимание стоит уделить белкам. Они отвечают за обогащение организма кальцием. В эту категорию продуктов входят: кефир, творог, яйца, крольчатина, нежирные виды мяса. Эти продукты легко усваиваются организмом, поэтому их рекомендуется есть во второй половине дня.

Не менее важную роль играют злаки и орехи. Они дарят энергию и поднимают настроение. А для поддержания эмоционального и витаминного тонуса стоит дополнить меню фруктами и овощами.

Главное, чтобы все продукты были свежими, без консервантов и красителей

Фитнес-диета: меню на неделю

Ниже представлен пример сбалансированного недельного питания с учетом приема пищи до и после тренировок:

1. Яйца, фруктовый салат, морепродукты, овощи.
2. Яблоко, салат из капусты и моркови, омлет, кефир, овсяная каша.
3. Банан, кефир, гречка, вареная куриная грудка, творог, овощной салат, запеченная говядина.
4. Яйца, творог, куриная грудка с овощами, рис, вареная говядина.
5. Мюсли, фруктовый салат, запеченная рыба с овощами, куриное филе с гречкой.
6. Банан, запеченная рыба с овощами, рис, кефир, морепродукты.
7. Яйца, говядина с отварной кукурузой, куриная грудка с рисом, творог.

Как можно заметить, для фитнес-питания предусмотрены простые рецепты. При необходимости дни можно менять.

Фитнес-диета – быстрый и эффективный способ потери лишних килограммов. По отзывам похудевших, результат не заставляет себя долго ждать. За весь период можно потерять около 5-7 кг без вреда для здоровья.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео: