Диета «Американские горки»

Многие диетологи мира убеждены в том, что процесс похудения начинается лишь через несколько дней с момента смены режима питания. С учетом того, что многие люди не способны продержаться на диете слишком долго, практически все они психологически неэффективны.

С помощью диеты «Американские горки» можно «обмануть» свой организм благодаря поочередному снижению и повышению калорийности рациона

Только при таком раскладе жировые клетки начнут расщепляться максимально быстро.

Преимущества и недостатки

У системы следующие положительные аспекты:

• нет почти никаких ограничений в питании, однако потребуется контроль калорий на каждом этапе диеты;
• переносить этот режим питания можно без особых проблем, столкнуться с трудностями можно только в течение первых нескольких дней, когда допустимо есть лишь 500-600 калорий;
• не нужно изнурять себя голодом и отказываться от любимых лакомств;
• для определения количества съеденных калорий используется таблица, что обеспечивает максимально точный подсчет.

Что касается минусов, они заключаются в следующих аспектах:

• использование таблицы калоража может быть неудобным для деловых людей, которые не располагают достаточным количеством времени;
• есть противопоказания в виде любых патологий хронического характера и беременности, лактации.

Если следовать базовым принципам, плюсов однозначно будет больше, нежели отрицательных моментов.

Какого результата можно достичь?

Практика показывает, что процесс избавления от лишнего веса происходит достаточно быстро, что только подтверждает высокий уровень эффективности этого режима питания. За день можно избавиться от килограмма, хотя общий результат зависит от комплекции и степени ожирения.

Общие правила похудения

Есть всего 3 правила, которые требуют обязательного соблюдения.

1. Недопустимо превышение установленного количества калорий, особенно в самые «низкокалорийные» дни.
2. В целях максимально быстрой дедоксикации организма и отсутствия чувства голода нужно пить как можно больше чистой воды. Минимальное количество составляет полтора литра в сутки.
3. Для усиления эффекта нужно обеспечить себе физические нагрузки. Они должны быть умеренными: чрезмерная активность исключена.

Только при соблюдении этих норм можно получить желаемый результат, не навредив собственному здоровью.

Варианты меню

Суть диеты, как уже отмечалось, заключается в том, чтобы чередовать количество потребляемых калорий.

Стоит предварительно сформировать меню на все дни, учитывая колараж 600, 900, 1200 ккал

Меню на 600 ккал

Составить такой рацион несложно, вот, что нужно есть в разные приемы пищи:

• с утра выпивается чай без сахара с небольшим ломтиком хлеба из ржаной муки;
• в обед – рис в вареном виде и 100 г телятины, дополнить этот прием пищи можно салатом из овощей, заправленным лимонным соком;
• на ужин съедается одно куриное или 3-4 перепелиных яйца и кефир в количестве 200 г.

Это скудное меню, но придерживаться его нужно лишь в некоторые дни.

Меню на 900 ккал

Порядок приемов пищи таков:

• завтрак такой же, как и в первом случае, но можно дополнить его перекусом в виде яблока;
• обед состоит из салатика и рыбы, приготовленной без обжаривания, в качестве гарнира можно использовать любую крупу или макароны из муки грубого помола;
• вечерний рацион состоит из обезжиренного творога, яйца и банана.

Меню на 1200 ккал

Оно выглядит следующим образом:

• в первый прием – овсяная каша, приготовленная на воде, а также чай и сухарик;
• на обед – куриное филе (отварное) и 100 г гречки;
• вечером – фруктовый салат.

В качестве перекусов между любыми приемами пищи можно использовать кефир, зеленые яблоки или бананы.

Как определить калораж?

Данный режим питания обычно рассчитан на 2-3 недели в зависимости от исходной фигуры и желаемого результата. Поэтому желательно соблюдать определенные ограничения:

• с первого по третий день нужно употреблять по 600 ккал;
• далее до конца первой недели похудения нужно съедать на 900 килокалорий;
• рацион второй недели не должен превышать 1200 ккал в день;
• с 15 до 17 дни нужно ограничивать себя до 600 ккал;
• с 17 по 21 сутки можно добавить до 900 ккал.

Таким образом, цель диеты состоит в том, чтобы «обманутый» организм начал избавляться от лишнего жира в стрессовых условиях

Отзывы

Отклики о данном режиме питания в основном положительные. Многие женщины и даже мужчины утверждают, что, придерживаясь его, им удалось сбросить от 5 до 10 килограмм за 3-4 недели. К минусам относят только то, что в течение первых трех дней нужно сильно ограничивать себя в еде, зато после этого можно расслабиться.

Еще интересное по теме в видео: