Правильное питание для дошкольников

Правильное питание – залог крепкого здоровья, бодрости и полноценной работы всех систем организма. Именно поэтому так важно следить за своим рационом в любом возрасте. Многие педиатры призывают родителей приучать своих детей к здоровому меню уже с дошкольного возраста, чтобы заложить правильные пищевые привычки. О том, как грамотно организовать правильное питание для дошкольников, читайте далее.

Правильное питание не только укрепляет здоровье малыша, но и улучшает память и концентрацию внимания, повышает стрессоустойчивость

Основные правила составления меню

Питание у дошкольника должно быть:

1. Разнообразным. Не стоит ограничиваться одними и теми же продуктами – дайте малышу возможность исследовать новые вкусы и получать полезные вещества из разных продуктов. Обязательно добавляйте в рацион мясо, овощи, фрукты, рыбу, крупы, молоко.
2. Регулярным. Возьмите в привычку садиться за стол в одно и то же время. Установите ребёнку расписание приемов пищи: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин.
3. Умеренным. Поскольку у дошколят маленький объём желудка, важно следить за размером порций. Исключите перееданий, поскольку они вредны для здоровья детей любого возраста.
4. Полезным. Старайтесь сводить к минимуму употребление соли и сахара, так как переизбыток этих продуктов может негативно сказаться на самочувствии ребенка. Вместо сладостей и газированных напитков предлагайте чаду свежие фрукты, ягоды или натуральные соки. Фаст-фуд, полуфабрикаты, мучное тоже желательно ограничить.
5. Сбалансированным. В меню малыша должны присутствовать продукты, которые обеспечивают полноценную работу детского организма.

Также стоит помнить о важности соблюдения питьевого режима, ведь от него зависит иммунитет дошколёнка, терморегуляция его организма, активность в течение дня, обмен веществ и многое другое. Чтобы рассчитать суточную норму воды для ребёнка, умножьте 80 мл на 1 кг массы тела.

О чем ещё важно помнить

При составлении здорового меню для малыша важно опираться не только на пользу продуктов, но и на многие другие моменты. Педиатры советуют родителям:

• исключать перекусы на ходу, убирать во время приёма пищи телефоны и планшеты;
• учитывать индивидуальные особенности чада – его вкусы в еде, наличие заболеваний, аллергических реакций;
• отдавать предпочтение только свежим продуктам, внимательно следить за сроками годности;
• не допускать, чтобы ребёнок слишком торопился во время приёма пищи;
• не заставлять чадо доедать порции полностью;
• отказаться от поздних ужинов.

Несмотря на негативное влияние фаст-фуда и сладостей, специалисты утверждают, что не стоит их исключать полностью. Из-за жёстких ограничений малыш начнёт относиться к вредной пище как к недоступному удовольствию и будет хотеть её ещё больше.

Строгие запреты в еде могут дать обратный эффект – нарушение пищевого поведения, что в будущем приведёт ребёнка к постоянным перееданиям

Как приучить ребёнка к правильному питанию

Специалисты по питанию считают, что дошколёнка нельзя заставлять есть исключительно полезную еду методом принуждения. Вместо этого, родителям лучше подавать чаду личный пример – отказаться от покупки вредной пищи и алкоголя, не переедать, выбирать натуральные продукты.

Ближе к школьному возрасту можно рассказать малышу об основах правильного питания и его влиянии на организм. Чтобы замотивировать ребёнка, психологи также советуют готовить вместе с ним полезные блюда и хвалить за это.

Как мы видим, правильное питание – это привычка, которую стоит развивать у малыша ещё с детства. В результате ребёнку будет намного проще придерживаться здорового образа жизни в более взрослом возрасте. Ещё больше советов на эту тему вы узнаете в следующем видео: