Какой режим сна у ребенка раннего возраста: как наладить, таблица по месяцам

Один из базовых физиологических процессов для ребенка раннего возраста — сон. Он влияет на его физическое, эмоциональное и интеллектуальное развитие. В первые годы жизни активно созревает мозг, формируются нейронные связи и нервная система. Недостаток ночного отдыха может отражаться на поведении малыша, вызывая капризность, повышенную возбудимость и сложности с освоением новых навыков.

Родители могут столкнуться с ситуацией, что ребенок поздно ложится спать, часто просыпается или, наоборот, спит слишком много. Усиливает напряжение и большое количество противоречивых советов из интернета и соцсетей. В результате возникает ощущение, что режим сна и бодрствования ребенка — это сложная и почти недостижимая задача.

Разберем, каким бывает режим сна у ребенка раннего возраста и что действительно помогает наладить здоровый сон.

Откуда взялись нормы сна

Нормы сна и бодрствования для детей раннего возраста формировались на основе научных исследований и многолетних клинических наблюдений. Педиатры и специалисты по детскому сну изучали большие группы детей, фиксируя продолжительность их сна, частоту пробуждений и общее состояние здоровья. Эти данные сопоставлялись с этапами развития нервной системы и физиологическими изменениями, которые активно развиваются в первый год жизни.

В результате были выведены усредненные значения, которые показывают, сколько времени в сутки в среднем спит ребенок определенного возраста. Такие нормы используются как ориентир в медицинской практике и помогают вовремя заметить возможные нарушения. При этом сами специалисты подчеркивают, что нормы не являются обязательным стандартом, и рекомендовать одно и то же время каждому человеку для отхода ко сну невозможно.

Нормы не учитывают индивидуальные особенности конкретного ребенка и условия, в которых он растет

Норма сна у каждого своя

Маленькие дети сильно различаются по характеру и темпераменту. Спокойные малыши обычно легче переходят ко сну и могут отдыхать дольше. Активные дети, напротив, дольше бодрствуют, им сложнее замедлиться, поэтому засыпание может затягиваться, а сон может быть менее продолжительным.

На то, как малыш засыпает и сколько отдыхает, влияют такие нюансы:

1. Тип нервной системы: определяет, как малыш реагирует на нагрузку и насколько быстро он утомляется. Дети с более чувствительной и легко возбудимой нервной системой быстрее утомляются от новых впечатлений, шума и активного общения, поэтому им сложнее расслабиться и уснуть. Напротив, малыши с более устойчивой нервной системой дольше сохраняют бодрствование и легче засыпают даже при внешних раздражителях. Уровень чувствительности влияет на глубину сна: свет, звук или смена обстановки могут чаще пробуждать чувствительных детей. Таким малышам обычно требуется более спокойная обстановка и четкие ритуалы перед засыпанием.
2. Внутриутробный опыт: если беременность протекала на фоне стресса, частых медицинских вмешательств или осложнений, нервная система ребенка может быть более уязвимой. Такие дети нередко рождаются с повышенным мышечным тонусом или общей тревожностью, что отражается на качестве сна. Кроме того, ритм жизни матери во время беременности — уровень активности, время бодрствования — частично формирует биологические ритмы плода, поэтому после рождения ребенку может потребоваться больше времени, чтобы адаптироваться и выстроить стабильный режим сна.
3. Эмоциональный фон в семье и качество бодрствования: если день насыщен новыми впечатлениями, малышу может потребоваться больше времени на восстановление. Перевозбудимость от новых открытий может будоражить сознание ребенка сильнее обычного. В таком состоянии нежелание ложиться спать — это естественная реакция психики, поскольку игра и поиск новых впечатлений приносят много дофамина.
4. Генетика: если родители спят меньше среднего, малыш может унаследовать эту особенность.

Сколько должен спать ребенок в сутки по месяцам

Перед тем как обращаться к таблицам сна, важно понимать, что данные в ней указаны средние. Они отражают потребность большинства детей определенного возраста, но не учитывают индивидуальные особенности конкретного ребенка.

На продолжительность сна влияют темпы развития, самочувствие, условия бодрствования и эмоциональный фон в семье

Именно поэтому небольшие отклонения от указанных цифр не считаются нарушением. Таблица помогает родителям ориентироваться в возрастных изменениях сна и понимать, какие процессы в этот период считаются физиологическими.

Возраст ребенка	Сон в сутки	Дневной	Ночной
0–1 месяц	16–20 ч	6–8 раз	8–10 ч
1–3 месяца	15–18 ч	4–6 раз	9–11 ч
3–6 месяцев	14–17 ч	3–4 раза	10–12 ч
6–9 месяцев	13–15 ч	2–3 раза	11–12 ч
9–12 месяцев	12–14 ч	2 раза	11–12 ч
12-18 месяцев	10-12 ч	1-2 раза	10-12 ч

Такие показатели связаны с постепенным созреванием мозга и изменением биологических ритмов. В первые недели жизни новорожденный еще не различает день и ночь, поэтому периоды отдыха распределены равномерно в течение суток. К 2–3 месяцам начинает формироваться циркадный ритм, и ночной сон постепенно удлиняется.

В возрасте 3–6 месяцев увеличивается продолжительность бодрствования, так как ребенок становится активным и любознательным. После 6 месяцев сон становится более структурированным, появляется предсказуемость. К году большинство детей имеют устойчивый режим с двумя дневными снами и полноценным ночным отдыхом.

Как меняются нормы сна ребенка с возрастом

Изменения режима отдыха и бодрствования напрямую связаны с этапами развития ребенка. В первые месяцы сон фрагментирован и состоит из коротких циклов.

По мере роста увеличивается доля глубоких фаз сна. Количество дневных снов постепенно сокращается. При этом каждый из них становится более продолжительным.

Также уменьшается число ночных пробуждений, особенно при стабильном режиме дня. Малыш учится засыпать самостоятельно и дольше спать.

Как организовать режим дня для новорожденного

Режим дня новорожденного должен быть гибким и подстраиваться под его потребности. В первые недели не стоит стремиться к строгому расписанию по часам — гораздо эффективнее ориентироваться на ритм малыша. Оптимальная схема дня выстраивается по принципу «кормление — короткое бодрствование — укладывание». Периоды активности в этом возрасте обычно длятся 30–60 минут, после чего ребенку требуется отдых.

Чтобы постепенно приучать малыша к более предсказуемому распорядку, важно помогать ему различать день и ночь: днем поддерживать естественное освещение и обычный уровень активности, а вечером создавать более спокойную обстановку. Желательно укладывать ребенка примерно в одно и то же время.

Спокойные повторяющиеся действия перед укладыванием — купание, тихий разговор, приглушенный свет — формируют у малыша ассоциацию с отдыхом

Со временем такая последовательность помогает естественным образом закрепить устойчивый режим без давления и стресса.

Как обеспечить ребенку комфортный и безопасный сон и бодрствование

Для качественного отдыха нужны условия. Температура воздуха должна быть комфортной, а помещение — хорошо проветренным. Освещение в вечернее время лучше приглушать, чтобы не перевозбуждать нервную систему. Кровать должна соответствовать возрасту ребенка и быть безопасной. В первые месяцы жизни не следует класть в кроватку подушки, объемные одеяла и мягкие игрушки, чтобы ребенок не спал рядом с ними.

Бодрствование также должно быть организовано: чередование активных и спокойных занятий помогает ребенку легче засыпать. Ритуалы перед засыпанием формируют устойчивую ассоциацию с отдыхом и снижают уровень стресса. Это могут быть:

• спокойное купание в теплой воде;
• приглушение света в комнате;
• тихий разговор или чтение короткой сказки;
• колыбельная или спокойная музыка;
• легкое покачивание или объятия перед укладыванием.

Важно, чтобы последовательность действий повторялась изо дня в день — именно предсказуемость помогает ребенку быстрее расслабиться и легче перейти ко сну.

Режим сна ребенка раннего возраста формируется постепенно и требует терпения со стороны родителей. Каждый малыш имеет индивидуальные потребности, зависящие от темперамента и условий жизни, поэтому следует подбирать режим сна и бодрствования исходя из личных наблюдений.Грамотно организованный режим дня помогает снизить количество пробуждений и улучшить качество отдыха. Комфортная и безопасная среда усиливает положительный эффект режима.