Как помочь ребенку справляться со стрессом и тревогой

Умение справляться со стрессом и тревогой – необходимый навык не только для взрослых, но и для детей. Это помогает адекватно реагировать на сложные ситуации и быстро находить из них выход. Как помочь ребенку справляться со стрессом или тревогой и, главное, чему нужно научить детей, чтобы они могли и сами справляться возникающими сложностями и непростыми чувствами?

Проговаривайте эмоции

Дети очень восприимчивы к эмоциональному состоянию своих родителей. Они легко считывают их эмоции, в том числе отрицательные, такие как страх, раздражительность, злость, гнев, тревога. Но для детей это слишком сложные чувства, и они не знают, что с ними делать. Чтобы помочь им, родители должны проговаривать, называть их: «Я понимаю, что ты тревожишься», «Я понимаю, что тебе сейчас страшно», «Я понимаю, что ты злишься».

Как утверждают психологи, такое проговаривание – это важная часть развития эмоционального интеллекта

Благодаря ему человек может распознавать эмоции у себя и окружающих, адекватно на них реагировать. Ребенок будет понимать, что именно он чувствует, и не останется со своими чувствами один на один.

Учите принимать чувства

Важно научить детей принимать свои чувства – и положительные, и отрицательные, а не избегать их. Объясните им, что чувства даны человеку, чтобы он мог справляться с самыми разными жизненными трудностями. Да, они могут быть болезненными, но если человек будет избегать их, а не принимать, то это наделит его большей силой. Это эмоции будут управлять им, а не он ими.

Например, услышав что-то, что вызвало тревогу, столкнувшись с новостями о тех или иных событиях, происходящих в мире, ребенок испугался, и не нужно делать вид, что этого не было, что ничего не происходит. Напротив, психологи советуют честно объяснить сыну или дочери происходящее, но на уровне их развития, то есть без тяжелых подробностей. Родителям лучше начать разговор первыми, даже если это непростой шаг, поскольку малыш может начать сам искать ответы на свои вопросы.

Если дети маленькие, то лучший способ прожить эмоции – ролевые игры с игрушками.

Как утверждают психологи, игры – это безопасное пространство, которое поможет понять и принять социально сложные обстоятельства

Особенно такой способ рекомендуют для проживания ситуаций, которые могут психологически травмировать.

Отвлекайте

Умение отвлекаться – очень важный навык в любом возрасте, развивать который нужно еще в детстве. Для этого полезно заняться с малышом какой-то активностью: например, сходить в бассейн, отправиться в поход, в парк аттракционов. Хорошо, если он будет посещать творческие или спортивные секции: такая активность способствует снятию стресса.

Моделируйте

Любому человеку рано или поздно придется столкнуться с тяжелыми жизненными ситуациями. Безусловно, вы не сможете оградить детей от всего, но можете помочь им подготовиться к ним, и лучше это делать еще в раннем возрасте. Вы можете играть вместе в прятки, в развивающие настольные игры, читать сказки и детские книги, моделировать ситуации, в которые могут попадать персонажи, и вместе с ребенком искать выходы из них. С детьми постарше можно участвовать в различных квестах.

Давайте высказываться

Важно объяснить, что делиться своими чувствами и переживаниями с родителями, просить помощи – это совершенно нормально. Не стыдно просить помощи и у окружающих людей, например, если малыш потерялся. Поддерживайте в семье теплую атмосферу, давайте возможность ребенку высказаться, показывайте, что вы всерьез воспринимайте его переживания.

Стресс – это часть нашей жизни. Объясните своим детям, что иногда испытывать страх, быть подавленным – это нормально. Но важно уметь справляться с такими состояниями, чтобы быть спокойным человеком с крепкой психикой.