Как поддерживать здоровый режим дня у дошкольников

Здоровый образ жизни и соблюдение режима – одни из главных компонентов хорошего самочувствия. Причём это касается людей любого возраста, в том числе и детей-дошколят. Педиатры утверждают, что в период с 3 до 7 лет особенно важно следить за распорядком дня, поскольку от него зависит физическое и психологическое здоровье ребёнка. Рассмотрим ниже, как можно грамотно поддерживать здоровый режим дня у дошкольников.

Зачем соблюдать режим

Некоторые родители дошкольников не слишком серьёзно относятся к планированию дня, так как не осознают его важность. Но на самом деле от соблюдения режима зависит многое: работоспособность малыша, его самочувствие, развитие и т. д.

Как правило, при отказе от чёткого распорядка дня у ребёнка возникают следующие проблемы:

• отсутствие энергии;
• чрезмерная утомляемость;
• ухудшение памяти;
• повышенная возбудимость;
• низкая концентрация внимания;
• ослабление иммунитета.

В семьях, где родители, наоборот, строго соблюдают здоровый режим, дети намного работоспособнее. Они значительно реже болеют, имеют более крепкую нервную систему и легче переключаются между разными видами деятельности.

Сон

Регулярный отдых в чётко установленное время восстанавливает у дошколят запас энергии, нормализует состояние психики, делает иммунитет крепче. Педиатры утверждают, что дети 3–7 лет должны спать не менее 11 часов в сутки. Специалисты советуют отправлять малыша в постель в 21:00, а будить примерно в 7:00. Если малыш не ходит в детский сад, подъём можно проводить чуть позже.

Дневной сон у детей до 7 лет может длиться от 1 до 3 часов. Ближе к школьному возрасту продолжительность отдыха нужно постепенно сокращать

Чтобы у чада был полноценный и качественный сон, рекомендуется:

1. Исключить активные игры перед тем, как отправляться в кровать.
2. За полчаса до отдыха приглушить свет и выключить лишние звуки.
3. Придумать ритуалы, которые настроят малыша на сон: чтение сказок, пение колыбельных и т. д.

Питание

Правильное питание играет в жизни детей не менее важную роль, чем отдых. Чтобы поддерживать здоровье отпрыска, важно помнить о регулярных приёмах пищи, исключать переедание, добавлять в рацион полезные продукты.

При составлении детского меню используйте следующие советы:

1. Помните, что рацион должен быть разнообразным и сбалансированным.
2. Добавляйте в приёмы пищи больше натуральных продуктов и сводите к минимуму еду с красителями и добавками.
3. Придерживайтесь питьевого режима.
4. Садитесь за стол в одно и то же время.
5. Старайтесь, чтобы меню было разнообразным.

Активность

Педиатры утверждают, что дошколятам необходима ежедневная физическая активность. В распорядок дня стоит включить утреннюю зарядку, разминки между занятиями, физкультуру, активные игры во время прогулки или подвижные секции. Если есть возможность, на улицу можно выходить дважды: перед дневным сном и вечером.

Регулярная активность поможет:

• правильно формировать опорно-двигательную систему;
• поддерживать здоровый вес;
• снизить риск многих заболеваний;
• улучшить умственные способности;
• повысить стрессоустойчивость;
• сделать сон крепче;
• развить гибкость.

Игры и развивающие занятия

Игра – основной вид деятельности дошкольников. Это занятие обязательно должно входить в ежедневную рутину, чтобы у детей была возможность познавать себя и окружающий мир.

Игра развивает память и воображение малышей, учит находить общий язык со сверстниками, улучшает речь и физическое состояние, расширяет кругозор

Не забывайте включать в режим дня развивающие занятия. Педагоги рекомендуют проводить их дважды в день: после завтрака и вечером – до 18 часов. Именно в это время у дошколят пик работоспособности, а значит, занятия принесут максимум пользы для развития.

В здоровый режим дошкольников входят несколько важных составляющих: правильное питание, полноценный сон, регулярная активность, игры и развивающие занятия. Эти моменты играют важную роль в развитии детей – как физическом, так и умственном. Дополнительные советы о том, как организовать распорядок дня для малыша, смотрите в этом видео: