Что дать ребенку в школу на перекус

Правильный школьный перекус – залог концентрации и здоровья ребенка. Важно подбирать полезные продукты, чтобы поддержать активность школьника в течение учебного дня.

Почему важно правильно кормить ребенка в школе?

Школьный перекус – это не только способ утолить голод. Это источник энергии, которая необходима для активной умственной и физической деятельности. Грамотно собранный перекус поддерживает уровень глюкозы в крови для стабильной работы мозга. Регулярное употребление полезные продуктов способствует повышению концентрации внимания и улучшению памяти.

Правильно подобранный рацион снабдит организм необходимыми минералами и витаминами

Детям, у которых есть возможность перекусить на перемене, проще не переедать во время основных приемов пищи.

Какие продукты стоит исключить?

Не любая еда полезна для растущего организма. От некоторых продуктов лучше отказаться:

• конфеты и шоколадные батончики: вызывают резкий скачок сахара в крови, а затем – такое же резкое падение, что приводит к усталости и раздражительности;
• чипсы и сухарики: содержат много соли, жира и искусственных добавок;
• газированные напитки: содержат линий сахар и не утоляют жажду;
• фастфуд: содержит мало питательных веществ и много вредных жиров.

Какую еду дать ребенку в школу: полезные варианты

Выбор правильных перекусов для школьника разнообразен:

• фрукты и овощи: яблоки, груши, бананы, морковь, огурцы – отличный источник витаминов;
• злаковые продукты: цельнозерновой хлеб, крекеры, хлебцы обеспечивают организм энергией и клетчаткой;
• белковые продукты: орехи, семечки, натуральный йогурт без добавок, небольшой кусочек сыра дадут белок, необходимый для роста и развития;
• другие полезные варианты: домашняя выпечка с минимальным количеством сахара, сухофрукты (курага, изюм), фруктовые или овощные смузи на йогуртовой основе.

Как составить сбалансированный перекус?

Идеальный рацион сочетает в себе белки, углеводы, полезные жиры:

• яблоко и горсть орехов.
• цельнозерновой хлеб с сыром.
• морковь и хумус.
• натуральный йогурт и ягоды.

Бутерброды – любимая детьми еда, которая дает простор для кулинарного творчества. В качестве основы подходит хлеб из цельнозерновой муки, с отрубями, семечками. В роли белковой составляющей можно использовать нарезанное куриное филе, отварное мясо, вареное яйцо. Ярким и полезным компонентом станет ломтик огурца или авокадо, лист салата. Можно намазывать на хлеб творожный сыр и мягкий творог, делать открытые или закрытые бутерброды. Школьник с удовольствием самостоятельно соберет домашний аналог гамбургера с ингредиентами по своему выбору. Такой перекус не залежится надолго в рюкзаке и не будет отправлен в мусор после уроков.

Важно учитывать возраст и потребности ребенка, наличие аллергии, а также следить за размером порции. 

Советы по организации перекуса

Для упаковки школьного завтрака стоит использовать компактные контейнеры, которые ребенку удобно открывать и закрывать. Собирать ланч-бокс лучше с вечера, а не в утренней спешке. 

Большинство школьников предпочитают участвовать в выборе продуктов. Опытные родители учитывают предпочтения ребенка, но предлагают полезные альтернативы и поясняют, чем один вариант лучше другого

Перекус не должен быть большим: это способствует перееданию, снижению концентрации на уроках. Объемный контейнер, набитый едой, занимает лишнее место в рюкзаке и дает лишний вес.

Правильный перекус – важная часть питания школьника. Грамотно выбирая продукты и следуя простым советам, можно обеспечить ребенка не просто вкусной едой, а энергией, необходимой для успешной учебы.