Как быть, если ваш мужчина проводит слишком много времени в телефоне? 

Полина Щеглова,
колумнист

Новое время приносит нам новые проблемы. Еще 30–40 лет назад женщины могли жаловаться на то, что их супруги слишком много времени проводят перед телевизором, а сейчас на месте последнего в статусе «врага номер один» оказался телефон. О зависимости от гаджетов с каждым днем говорят все больше: в смартфон сегодня переместились не только средства связи, но и развлечения – короткие видео в социальных сетях заменяют фильмы, а новости с фотографиями воспринимаются гораздо легче, чем скучная аналитика по телевизору. 

Как определить, что вы страдаете зависимостью от гаджетов? Как и с другими вредными привычками, схема примерно одна и та же: вы регулярно заглядываете в телефон, просыпаетесь и засыпаете с ним в руках, не откладываете его даже во время приемов пищи, а ваше экранное время перевалило далеко за два часа в день…

Если вы обнаружили подобную зависимость у себя, то вы можете начать бороться с ней с установки приложений, которые считают экранное время и посылают вам тревожные сигналы

А что делать, если подобная зависимость обнаружилась у вашего любимого человека? Мы собрали несколько советов вам в помощь.

Обозначьте проблему вслух, отталкиваясь от ваших чувств

Начните с вашей принципиальной позиции в этой ситуации: вы, даже будучи супругой и самым близким человеком в жизни вашего мужчины, не можете кардинально изменить его привычки. Алкоголика невозможно заставить бросить пить ни приказами, ни шантажом, ни ультиматумами. Поэтому фразы в духе «Если ты не перестанешь сидеть в телефоне по вечерам, я тебя брошу» вряд ли приведут к позитивным результатам. Начните с того, что следует поставить мужчину в известность о ваших чувствах: «Меня беспокоит, что ты так много времени проводишь в телефоне». Вы не поверите, но иногда этого вполне достаточно, чтобы дать старт переменам: услышав о проблеме, ваш партнер обратит на нее внимание и, возможно, сделает какие-то шаги для ее решения. Например, будет откладывать телефон в сторону во время ужина с вами. 

Обсудите его общее состояние

Многочасовое сидение в телефоне для нашего мозга является чем-то вроде анестезии: скроллинг провоцирует всплеск дофамина, будучи при этом одним из самых легких способов добыть этот гормон радости, потому что все остальные (секс, еда, спорт, сдача экзамена на отлично или похвала от начальника за успешное выполнение задания) все-таки требуют гораздо больших усилий. Стремиться во всем в жизни искать дофамин вполне нормальное в человеческой природе явление. Но когда нам плохо и жизнь начинает терять смысл, то у мозга просто нет сил на то, чтобы искать радость какими-то сложными путями. Любые зависимости являются лишь следствием, а не причиной, поэтому в удобный момент стоит спросить у вашего любимого: «Как ты себя чувствуешь?» Если он сейчас переживает проблемы на работе либо какой-то личный сценарий стресса или конфликта (ссора с родственниками, долги по кредиту и т. д.), то ему сейчас особенно тяжело избегать зависимостей. 

Разнообразьте семейный досуг 

Экранное время в разы возрастает в холодную пору (с телевизором, кстати, статистика повторяется), потому что нам просто скучно, а ради веселья нужно тепло одеваться и идти куда-то далеко… Но чего не сделаешь ради борьбы с зависимостью! В разговоре с любимым мужчиной предложите разнообразить досуг теми способами, которые сработают в вашей паре: запишитесь в бассейн около дома, распланируйте вечерние свидания на 2–3 недели вперед, купите билеты в кино или театр. Посоветуйтесь с партнером, чему он бы посвятил свободное от телефона время, – возможно, он давно мечтает о каком-нибудь чисто мужском хобби в кругу единомышленников. 

Покажите на своем примере 

А вы сами в курсе, сколько времени проводите в смартфоне? Даже если собственная цифра вас устраивает, постарайтесь сознательно ее уменьшить разными способами: например, почистите свои подписки в социальных сетях, выключите уведомления, или настройте различные режимы использования телефона в течение дня, либо протестируйте на себе, насколько в борьбе с зависимостью от смартфона помогают различные приложения. Активно делитесь результатами с вашим мужчиной и рассказывайте ему об успехах и трудностях: например, вы стали лучше спать, когда перестали читать новости перед сном, но никак не можете избавиться от привычки просматривать видео с котиками, или как вы частично заменили скроллинг прослушиванием подкастов… Личный опыт вдохновляет!

Вводите новые ритуалы

Если вы видите, что ваш мужчина осознает свою зависимость от телефона как нежелательную привычку и отвечает согласием на ваши предложения по избавлению от нее, то предлагайте ему новые семейные ритуалы, например не брать телефон в спальню хотя бы в выходные и заменить его будильником. После спальни расширяйте территорию неиспользования гаджетов – откажитесь от смартфона за ужином и договоритесь вместо скроллинга делиться новостями за день. Вместо вечера на диване раз в неделю выбирайтесь в ресторан или в гости к друзьям и вытаскивайте себя и любимого на прогулку, ведь даже двадцать минут на свежем воздухе вечером улучшают качество сна. Неплохо было бы сделать ритуалом просмотр контента, который анализирует наши взаимоотношения со смартфоном в серьезном ключе, чтобы вы не чувствовали себя единственным человеком в мире, который увидел проблему в телефоне.