Где брать энергию на оставшиеся зимние месяцы и как себе помочь?

Юлия Манукова,
колумнист

Зимой мы часто чувствуем себя опустошенными и уставшими – даже есть фраза, которая описывает известное всем настроение упадка под названием «конец года». Но если подумать, конец года ли этому виной? Возможно, жизненные силы просто нерационально распределяются, а также отягощаются негативными мыслями, убеждениями и даже неправильным образом жизни – багажом, который имеет свойство накапливаться. Давайте разбираться.

Почему энергии не хватает?

У нас всех есть запас жизненных сил, который имеет свойство растрачиваться и пополняться. Сами запасы этой энергии зависят от индивидуальных особенностей и опыта личности. То есть это обычно сочетание внешних и внутренних факторов, соотношение которых у каждого человека индивидуально. Но нельзя не отметить, что сегодня мы живем в век очень быстрых скоростей и нескончаемого потока информации, который не успеваем обрабатывать. Но если один человек к этому и не стремится, то другой будет изо всех сил пытаться бежать за огромным количеством дел, не разрешая себе ни отдыхать, ни болеть. 

Также часто, когда идет массированный поток информации, мозг не успевает дифференцировать ее по принципу важности и ценности для своего обладателя – так начинается появляться усталость, которая не рассеивается сама собой, а также эмоциональное истощение, лишающее нас этих самых жизненных сил. 

При чем здесь эмоции?

Эмоции очень зря недооценивают с точки зрения влияния на организм. Вся информация, воспринимаемая человеком, поступает в лимбическую систему. Ее еще называют «эмоциональным мозгом» – именно там информация проходит первичную обработку и получает оценку. Эмоции вызывают еще и физиологические изменения, заставляя гормоны выделяться. Но и у гормонов есть лимит на выделение в определенном количестве – так круг замыкается. 

При переизбытке внешней информации, поступление которой человек иногда перестает контролировать, наступает эмоциональное истощение

Следом за ним на горизонте появляются переживания с негативной окраской, а иногда и те, что связаны со cмыслом жизни. Не каждый человек в силах их переработать – тогда задействуются глубинные резервы организма.

Как насчет стимуляторов?

Энергетики, литры кофе или даже антидепрессанты краткосрочно повышают энергию и настроение, но часто очень высокой ценой. Под длительным воздействием стимулятора организм расходует свои стратегические запасы, что приводит к обратному эффекту. Но если вы отказываетесь от стимулятора, то немедленно чувствуете резкий спад сил. И тут мы имеем дело с полной десинхронизацией системы. Ели ничего не менять в ней, то могут возникнуть бессилие, хронические заболевания, психосоматические симптомы и прочие нарушения здоровья. 

Нет стрессу!

«Расслабься!» – легко сказать, да сложно сделать. Но, несмотря на это, мы сами не замечаем, как лишаем себя повседневных важнейших мелочей со знаком плюс – прогулки после обеда, любимой музыки в дороге, новых маршрутов, звонка другу, в конце концов, да даже лишнего часа сна в выходной день. Неслучайно в Японии открываются кафе, предлагающие бизнес-сон. Заплатив за вход, там можно отдохнуть в уютной кровати под звуки природы. Хочется сказать: до чего дошел прогресс! Но только в смысле того, что до чего же довели человека новые технологии и скорость жизни…

Еще многие люди жалуются на то, что они совершенно забывают о том, что их радует и расслабляет, не говоря уже о непосредственном удовольствии

Источники этого удовольствия индивидуальны – рисование, бег, йога, просмотр сериалов, шопинг… Не надо успевать все и сразу, когда наступает выходной. Запланируйте одно-единственное занятие для души, а если проведете воскресенье «никак», то, значит, вам было это нужно.

Не получается расслабиться 

Иногда мы слышим, как человек жалуется нам, что не может расслабиться. Первое, с чем следует разобраться, – найти внешние и внутренние причины снижения уровня энергии и постоянного напряжения. Если дистресс уже мощный, самостоятельно проделать такую работу будет трудно. Можно обратиться к психологу или все-таки попробовать разобраться самим, не обманывая себя.

Ресурсное состояние и как его обрести

Волшебное состояние, о котором так много говорят, но что же это такое? Механизм действия ресурсного состояния основан на свойствах воображения и памяти. Современные научные данные говорят, что каждый раз, вспоминая ситуацию, мы воссоздаем ее заново и это может работать на настоящее. Еще ресурсное состояние – это опыт. Чем больше вы занимаетесь делами, которые приносят пользу и удовольствие, тем больше ресурсов копится и запоминается. Когда мы удовлетворены и достаточно счастливы, то работать и жить становится сильно легче. И это снова вопросы ресурса и того, что было до. 

Как же вернуть себе силы и обрести баланс?

Медитация

Самый безопасный выход из дистрессового состояния – медитация. Но даже если вы не медитируете и не воспринимаете всерьез эту практику, здесь нет ничего страшного. Любая прогулка, чтение без отвлечения, легкая уборка, даже сосредоточенный процесс утреннего душа способны остановить поток тревожащих мыслей и помочь расслабиться. А это главная цель того, что мы считаем медитацией. Некоторые бегуны признаются, что бег для них – это тоже своего рода медитация, так как в течение этого времени мысли «отключаются» и голова успевает отдохнуть. Бинго!

Общение

Взаимоотношения – один из самых мощных источников эмоционального восстановления, тем более после долгих лет заточения в период ковида и удаленки. Замечали ли вы, что после встречи с близкими вы чувствуете эффект освежения, словно вернулись из короткого отпуска? То есть здесь есть однозначный приятный эффект или даже новый эмоциональный заряд, если вы разрешаете себе общаться и получать поддержку друзей. Конечно, речь идет об общении, которое приносит радость: оно взаимно по отдаче, наполнено и, конечно, ресурсно.

Помощь другим

Психотерапевт Ирвин Ялом в своей книге о групповом психоанализе писал, что альтруизм, желание помочь другим может быть очень ресурсным для человека. И смысл здесь в том, что, помогая другому, мы помогаем себе, своему внутреннему ребенку. Главное – не зацикливаться на этой методике и не перейти за черту адекватности, когда наша помощь может быть изнуряющей для других и совершенно не актуальной.

Тренировки

Если вы бережете себя перед спортивной нагрузкой в надежде сохранить энергию, то важно вспомнить, что спорт эту энергию дает, а не отбирает. Во всяком случае, до определенного предела. Можно сделать зарядку, позаниматься йогой, потанцевать или отправиться на легкую пробежку – всего 20 минут в день дадут положительный заряд и отвлекут от рутины.