Самые читаемые блогеры ЖЖ и авторитетные колумнисты в новой еженедельной рубрике SUNMAG.

Мария Аниканова Веганство, детокс, голодание – мифы и правда о ЗОЖ

Мария Аниканова,
врач-невролог, топ-блогер ЖЖ

В инстаграме ежедневно появляются сотни «мотивашек», которые призывают голодать, пить мочегонные, сидеть на фруктовых смузи, выворачивать себе суставы до разрыва связок – лишь бы сделать красивую фотографию для очередного йога-челленджа.

Красивая картинка – достаточный повод для 99% зрителей, чтобы повторять за автором любые безрассудные поступки, которые могут необратимо и негативно повлиять на здоровье.

Я с интересом наблюдаю за несколькими йога-сообществами в инстаграме и фейсбуке. И собрала коллекцию самых частых эпик-фейлов, которые, по мнению большинства, являются неотъемлемой частью йоги как образа жизни и должны сделать нас более здоровыми. На самом деле это смешные, бессмысленные или нелепые, а иногда и вовсе безрассудные поступки, которые можно использовать разве что как путевку в больницу.

Детокс

Могу поспорить, что любой человек, который с энтузиазмом начинает модную детокс-программу, понятия не имеет, что конкретно он делает. Исключение составляют пациенты инфекционных и наркологических стационаров и, соответственно, доктора – инфекционисты и наркологи. Только в этом случае детоксикация (по-научному это называется «дезинтоксикация») – комплекс действий, который вполне эффективен, является чуть ли не главной составляющей лечения и имеет под собой научную основу.

Токсины – это вещества, которые попадают в кровь и могут негативно действовать на любые органы и системы. Вспомним интоксикацию при гриппе – слабость, головная боль, светобоязнь, ломота в мышцах, сердцебиения. Или интоксикацию алкоголем, когда веселый вечер заканчивается в объятиях санфаянсового изделия. В организме здорового человека с токсинами борется печень. Ее прилежной работы достаточно, чтобы избавить кровь от потенциально опасных веществ.

Не раз встречала восторженные описания некоторых асан, которые обладают волшебным детокс-действием. Я бы даже отчасти согласилась, если бы это были, например, поза прямого угла (в горизонтальном положении улучшается кровоснабжение почек и ускоряется образование мочи) или какие-нибудь скручивания (стимуляция толстого кишечника). Все-таки хороший диурез и регулярные позывы на стул еще никому не вредили.

По факту удивительные детокс-свойства обычно приписываются позам, направленным на растяжку. То есть подразумевается, что томное задирание ноги под мантры очищает организм от токсинов. Это, конечно, полная ржака.

Вегетарианство

Я одобрительно отношусь к вегетарианцам, которые в курсе, что организму нужен витамин В12. Колют ли они его в зад, едят яйца или раз в год позволяют себе печеночный торт с майонезной прослойкой – их личное дело. В любом случае они защищают себя от печальной перспективы поехать в веселой компании психбригады для выяснения причин неожиданно развившегося психоза на фоне В12-дефицита.

Я и сама не очень люблю мясо. У меня был интересный опыт полного отказа от него в течение полугода (но я ела молочку, яйца и иногда рыбу), и я чувствовала себя очень хорошо. Ушли отеки, стала лучше кожа, немного сбросила вес. На интуитивном питании с мясом никаких новостей не обнаружилось: я по-прежнему ем его редко и чувствую себя отлично. Несколько раз в год, преимущественно в холодное время года, у меня появляется острое желание сожрать сала (видимо, западноукраинские корни дают о себе знать:) ), и я спокойно воплощаю это желание в жизнь без каких-либо негативных последствий для самочувствия.

Очень распространенным является убеждение, что мясо препятствует хорошей практике йоги. Начнем с того, что любая практика, будь то пять простых асан утром в постели, двухминутная практика осознанности по пути на работу или шавасана перед сном, уже хорошая практика. Если человек практикует – это в любом случае отлично. А истории в стиле «почему моя практика лучше твоей» – самый обыкновенный снобизм, который нередок в йоговской среде.

Вегетарианцы отмечают увеличение объема движений в суставах и нарастание прогресса в растяжке. Если целью жизни является умение завернуться в позу лотоса из стойки на руках в короткие сроки, то отказ от мяса оправдан. В остальных случаях имеет смысл задать себе вопрос: «Природа зачем-то создала человека с ограниченным объемом движений суставов и ограниченной же возможностью растягивать сухожилия. Мне зачем-то надо все это увеличить. Зачем?» Потом стоит посмотреть в Интернете картинки, почитать рассказы от людей с гипермобильностью суставов и крепко подумать, а надо ли оно вам.

И не забывать о последствиях дефицита белка (все-таки не в каждом городе России можно без проблем купить тофу, хумус, миндальное молоко и прочее) и витамина В12 – астеническом синдроме, снижении либидо вплоть до импотенции, выпадении волос, сухости кожи и ломкости ногтей, снижении памяти и внимания, бесплодии.

Жесткая диета

Почему-то йога ассоциируется у многих с жесткой диетой. Гуру твердят о необходимости соблюдать аскезу. Йогини в инстаграме соревнуются, кто меньше ест.

В одном из самых популярных йога-сообществ в фб вполне серьезно расписываются преимущества диеты в 1200 ккал, которые раз в неделю чередуются с разгрузочным днем на 600 ккал. Напомню: это для взрослых людей, которые ведут активный образ жизни. Идея «не жрать», как ни странно, все еще пленяет умы взрослых и с виду адекватных людей – иначе я не могу объяснить причину дикого количества лайков к той публикации.

Надеюсь, всем понятно, что йога – это физическая активность, а не сидение в расслабленных позах. Прогресс невозможен без роста мышц, а мышцы из ниоткуда не возьмутся. Тело говорит мне об этом абсолютно однозначно. Наутро после силовой йоги я всегда хочу омлет: мышечная ткань требует строительного материала.

Поэтому если вы сидите на жесткой диете, кубики пресса являются вполне достижимой целью, а вот прогресс... Скорее всего будет не таким быстрым, как хотелось бы.

Голодание

Давно заметила, что хроническое желание жрать будит в девушках стремление вести за собой благодарную публику. Неделями сидеть на свежевыжатых соках в одиночку тяжело. Немного проще становится жить, если заразить идеей очистительного голодания как можно большее количество фолловеров, и ничего, если среди них окажутся беременные и кормящие грудью: заодно и ребеночка «почистим»!

Скажу как есть: когда я вижу такую идиотку, которая «вдохновляет» кого ни попадя на развлекательную двухнедельную программу из клизм и голодания, мне хочется немедленного ренессанса карательной психиатрии.

Я не знаю, что в голове у молодой мамы, которая всерьез спрашивает у йога-тичера без медицинского образования, с прогулянными уроками биологии в школе: «Как думаете, мне на время голодания посцеживаться или продолжать кормить?»

Я не знаю, что в голове у сорокакилограммовой девицы-йогини, рассуждающей о «лишнем жире», который она планирует навсегда убрать при помощи «очистительного голодания».

Но все это очень, очень печально.

Йога-терапия

Некоторые фантазеры убеждены, что йога – это панацея от всех болезней: рака, гастрита, простатита и бесплодия. Достаточно открыть пару чакр и направить потоки космической энергии куда надо. А кому не помогло – тот просто не туда направлял.

Йога действительно может помочь при многих болезнях. При неспецифической боли в спине – укрепить мышечный корсет. При хроническом болевом синдроме эта практика немного выровняет баланс нейромедиаторов, и человеку станет легче. Осторожная (!) практика через некоторое время после инсульта поможет стимулировать образование новых нейронных связей для компенсации неврологического дефицита. Медитация отчасти или даже полностью решит проблему панических атак.

Серьезных работ по эффективности йоги в лечении болезней очень мало. Об этом полезно помнить, когда хочется сделать ту или иную асану, чтобы стимулировать сексуальную энергию, улучшить функцию печени, нормализовать работу всех сосудов разом и заодно погладить надпочечники, чтоб веселей выделяли гормоны.

Чудодейственные и разносторонние эффекты асан в Интернете пишут явно не врачи, иначе формулировки были бы куда осторожней. Не стоит терпеть головокружение и пульсацию в голове в позе плуга только потому, что обещают улучшение работы щитовидки. Не надо до боли в груди выполнять скручивания, потому что они якобы позволяют поставить на место опущенные почки. Все эти краткосрочные перспективы очень призрачны. В отличие от долгосрочных, о которых писал Бойко. Но там – никаких чудес, сплошная физиология: достижение гармоничного взаимодействия симпатической и парасимпатической систем, тренировка равновесия, стимуляция выработки дофамина в мозге и многое другое, что при последовательной и регулярной практике поможет улучшить самочувствие.

Поэтому оставим терапию, то есть лечение болезней, специалистам. А сами займемся просто йогой.