6 неочевидных способов поднять себе настроение 

Юлия Манукова,
колумнист

Перемены настроения могут быть легкими или навязчивыми, беспокоящими. Если это становится слишком частым явлением, то страдает и психическое, и физическое здоровье. Для всех этих случаев есть способы быстро пойти на поправку и вернуть себе радость жизни. Сейчас расскажем подробнее.

Сделайте приседания или выйдите на улицу

Рабочий и проверенный способ, от которого не стоит быстро отказываться. Конечно, пойти на целую тренировку – это большое дело. И когда такой возможности нет, но стресс начинает вас донимать, сделайте обыкновенные приседания. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, они же наша защита от неприятных состояний. После вы сможете заметить, как вы лучше концентрируетесь и меньше реагируете на раздражители. Подобный эффект даст и хорошая прогулка быстрым шагом. 

Позвоните тому, кого вы любите и кто умеет вас слушать

Многочисленные исследования говорят о том, что общение с близкими людьми делает нас по-настоящему счастливыми. В процессе таких разговоров вырабатывается гормон окситоцин или даже дофамин, если вы узнаете что-то новое. Они нейтрализуют действие кортизола и адреналина – гормонов стресса. Поэтому звоните любимым, и настроение поднимется. 

Ставьте маленькие цели на день

Существует еще один гормон, влияющий на настроение, – это серотонин. Он связан с удовольствием от достижений и результатов, а значит, самое время ввести в практику запись целей и планов. Ничего грандиозного: банальная запланированная уборка и ее выполнение вполне способны повысить настроение.

Изучайте искусство

Ученые обнаружили взаимосвязь между хорошим настроением и  посещением музеев или театров. Это значит, что узнавать новое полезно для нашего мозга. Это снижает тревожность, помогает справиться со стрессом. Сюда же относятся занятия творчеством. Исследователи из Дрексельского университета сообщили в своей статье в Art Therapy, что занятия искусством помогают ослабить стресс, и привели пример одного эксперимента. В нем участвовали несколько десятков взрослых людей в возрасте от 18 до 59 лет. В течение 45 минут они рисовали, лепили или делали коллажи. После уровень стрессового гормона кортизола у большинства снизился и, по свидетельству самих участников эксперимента, они почувствовали себя психологически лучше. Умение рисовать никакой роли не играло: и те, кто это умел, и те, кто делал это впервые, одинаково отметили снижение уровня стресса. 

Послушайте грустную музыку

При  борьбе с унынием многие включают что-то веселое. Однако наш организм устроен иначе. Энергичная музыка уместна, когда вы хотите потанцевать или пробежаться: в этом случае настроение действительно улучшится, но от физической активности. Если же вы пошли гулять в плохом настроении, то лучше включить себе что-то противоположное. Именно печальная музыка помогает избавиться от тоски. Она утешает, пробуждает ностальгические воспоминания, дарит эстетическое наслаждение, так как грустная музыка почти всегда очень красивая. 

Ищите синий цвет

Гранадский университет однажды провел интересное исследование в комнате со светодиодами белого и синего цвета. Результаты с испытуемыми показали, что синий помогает успокоиться: где-то за одну минуту под лампами синего цвета показатели сердечного ритма, давления и сосредоточенности возвращались в норму. Под белыми лампами – затягивались до трех с половиной минут. Вывод: смотрите почаще на синий или носите одежду, украшения в этой тональности.