Как побороть страх? Спрашиваем у психологов

– Дэвид, неужели вам не страшно, когда вы несетесь со скоростью 350 км/час?

– Каждый раз страшно.

– И как вы справляетесь со своим страхом?

– Еще сильнее жму на газ. Я будто смотрю в глаза своему страху. И побеждаю его.

Его фраза, кажется, навсегда врезалась мне в память. С тех пор я стараюсь «давить на газ» в случае чего. Не прятать свой страх куда-то в дальний угол, не делать вид, будто его нет, не убегать, а, наоборот, уверенно идти ему навстречу, чтобы рассмотреть и разобраться с ним раз и навсегда. Не всегда получается, но посыл верный. Ведь если со страхом ничего не делать, он перерастет в фобию. А вообще, страх – это великая вещь. Все дело лишь в его дозировке.

Психологи выделяют три вида страха: нормальный (свойственный всем людям), патологический (жуткий страх безо всяких на то причин) и экзистенциальный (страх перед выбором).

С нормальным страхом делать ничего не надо. Он не мешает нам жить. Не приносит лишних беспокойств, не наводит панику. Нормальный страх человека мобилизует. Заставляет совершать правильные поступки, действия, становиться лучше.

С патологическим страхом все сложно. Это психическое расстройство. Тревога на пустом месте. Есть масса людей, которые боятся всего, что находится за пределами их дома, боятся социума, большого скопления людей. Не могут спросить у прохожего человека, где ближайшая остановка. Или когда у человека все в жизни хорошо и, казалось бы, нет поводов для беспокойства, ему становится страшно, что может случиться что-то ужасное. Просто так. Потому что по его мнению, абсолютного благополучия не бывает. И он ждет беды. Каждый день, каждую минуту. Подобных фобий масса.

С экзистенциальным страхом мы все знакомы. Это когда человек делает выбор, а потом мучается в раздумьях о правильности своего выбора. Только степень таких мучений бывает разная.

Интересно, но само существование человека держится на страхе смерти. Это инстинкт самосохранения. Нет страха смерти – нет инстинкта самосохранения. Как ни странно, но к страху смерти в той или иной степени сводятся все прочие страхи. Никогда не думала, что современный культ красоты – стремление стать моложе благодаря возможностям пластической хирургии и прочим косметологическим новшествам – спровоцирован тоже страхом смерти. Мы на подсознательном уровне пытаемся сохранить свою молодость, чтобы продлить себе жизнь.

Вам знаком страх успеха или страх перед осуществлением своей мечты?

Страх перед успехом у человека часто закладывается в детстве собственными родителями: «У всех дети как дети, ну а ты?!», «Вон посмотри, как Вася учится! Одни пятерки! А у тебя?!», «Светка из соседнего подъезда в престижный вуз поступила!», «Машка замуж за богатого вышла, а ты дураков выбираешь!» Родители пусть и в воспитательных целях, часто из лучших побуждений, но так или иначе дают понять своим детям, что те хуже других. У чада на подсознательном уровне откладывается: «Я не такой хороший, я не такой умный, я хуже, чем те и те». Ребенок, становясь взрослым, боится претендовать на что-то большее, боится настоящего успеха, т. к. в корне нужно менять восприятие себя. «А вдруг не справлюсь? Я же дурак. Я хуже, чем другие. Я помню, что говорила моя мама, она не может ошибаться». Часто бывает, что человек добивается определенного успеха и до исполнения заветной мечты остается совсем чуть-чуть, последний шаг. А он разворачивается и идет обратно. Остался один шаг, но он не в состоянии его сделать! Почему? На подсознательном уровне это работает так: для того, чтобы жить долго, человеку нужна цель, мечта, идея. Без этого жизнь пуста. Отсутствие цели или мечты приводит к ранней старости. Опять включается страх смерти. Здесь важно в полной мере осознать, что после исполнения одной мечты должна появиться другая. На словах это легко. Но подсознание вам не верит. Психологи рекомендуют составить список из ста мелких желаний. Вычеркивать их по мере исполнения и на их место вписывать новые желания. Таким образом мы покажем нашему подсознанию, что за исполнением одной мечты непременно последует другая.

Самый действенный способ победить свои страхи – это понять их природу, откуда они взялись и что могло их спровоцировать. Логическое мышление – эффективное оружие против страхов, которые мешают нам жить. Нет смысла в экзистенциальном страхе. Мы никогда не узнаем наверняка, правильный ли выбор сделали, той ли дорогой пошли, за того ли вышли замуж, ту ли профессию выбрали.

Если мы сами себе сможем объяснить, к примеру, почему страдаем от панических атак, они перестанут казаться нам такими страшными. Мы будем понимать, что тревожные мысли – это всего-навсего результат психического расстройства и ничего общего с реальностью они не имеют. Если самостоятельно разобраться в проблеме не получается, нужно обратиться к психологу. Что, собственно, и сделали наши читательницы. Самые актуальные вопросы этой недели:

Ольга, 30 лет, Ставрополь

Год назад я родила ребенка. Во время беременности у меня начались панические атаки. Я боялась, что со мной или членами моей семьи может случиться что-то плохое. А теперь мне страшно за мужа. Едет он в командировку, например, или к маме в другой город, а у меня картинка перед глазами, будто он попадает в аварию. Или я представляю, как он заболевает какой-то страшной болезнью. Бывало, что я даже могла расплакаться от таких мыслей, позвонить ему и сказать: «Пожалуйста, не умирай». И страх у меня не только за мужа, но и за себя и за родных. Как объяснить то, что со мной происходит? И что с этим делать? Может, это все гормональная перестройка? Или я схожу с ума?

Во-первых, я порекомендовал бы обратиться к врачу и сдать анализы на гормоны.

Во-вторых, не дожидаясь результатов, уже стоит запустить собственную работу над своим телом. Если мы сможем успокоить тело, то сможем успокоить и реакцию, которая запускает в теле механизмы волнения.

• При очередном приступе волнения очень рекомендую начать работать с расслаблением. Включайте размеренное дыхание. Очень глубокий вдох и такой же медленный и спокойный выдох. Не менее 15 раз.
• Во время дыхательной практики представьте себе картины счастья из жизни, которые вы уже переживали. Что-то очень приятное, что-то очень эмоционально-нежное и спокойное. Просто прокручивайте у себя этот сюжет в голове. Было бы неплохо, если бы вы заранее (чтобы это переживание в голове зафиксировалось четко и ясно) перед зеркалом проговорили такую картинку из своих самых ярких и приятных воспоминаний с вашим мужем.
• Еще один способ – это отвлечение. Если у вас есть хобби, или увлечение, или что-то, что вас радует и что перестраивает ваше настроение мгновенно в лучшую сторону, займитесь им безотлагательно.
• Очень рекомендую записаться на серию массажей, чтобы расслабить мышцы спины и тела. Обычно, снимая напряжение с тела, мы снимаем внутреннее волнение. И многие массажисты знают, что, хорошенько расслабив мышцы плеч, мы начинаем проще относиться даже к сложным ситуациям.
• В течение дня, когда ваш муж дома, говорите ему больше приятных слов признания. Он у вас настоящий, сильный, смелый и всегда справится с любой ситуацией, какая бы она ни была. Ведь у него есть вы и ваш малыш. И разве может быть по-другому?! Это будет для вас вашим щитом веры в то, что с вашим мужчиной все в порядке.

Начинайте соблюдать эти рекомендации уже сегодня, и вы совсем скоро будете просыпаться не от страшных кошмаров, а от того, что у вас потрясающая семья и у вас с близкими еще много совместных планов на жизнь.

Светлана, 28 лет, Тюмень

Я уже не маленькая девочка, но когда остаюсь дома одна, то не могу спать без света. Мне страшно. Хотя раньше я спокойно выключала свет. Страх появился после того, как мне приснился жуткий кошмар. Даже вспоминать не хочется. Но с того момента прошло года два, а я до сих пор боюсь темноты. И не могу себя пересилить. Что мне делать? Это же странно – в моем возрасте спать со светом!

Нужно иметь смелость и волю встречаться со своими страхами, чтобы суметь себе помочь и поддержать себя, выпутаться из неприятной ситуации, поэтому важно понять, действительно ли вы сейчас к этому готовы. Если да, то я как терапевт искусствами предложила бы вам поисследовать свои переживания: можно попробовать нарисовать свой страх так, как вы это чувствуете, – интуитивно, не задумываясь о форме и содержании рисунка, любыми удобными материалами: красками, карандашами, мелками или фломастерами. По завершении можно поразглядывать рисунок, придумать ему название и попробовать мысленно задать ему вопросы, которые вас волнуют. Например: страх, зачем ты мне нужен? Что нужно сделать, чтобы справиться с тобой? И любые другие, какие придут вам в голову. Возможно, внутренний диалог с рисунком даст кое-какие подсказки. Подобные методы помогают немного абстрагироваться от переживаний, посмотреть на них со стороны. Можно будет обсудить этот рисунок с опытным психологом – он поможет глубже исследовать себя и найти те ответы, которые здесь и сейчас окажутся наиболее значимыми для вас. Да и вообще: если чувствуете, что самостоятельно совсем никак не получается справиться, то просто возьмите на заметку – с психологом в безопасной и принимающей атмосфере вы сможете найти нужные вам сейчас ресурсы, чтобы себе помочь. Даже если вы здесь и сейчас не готовы на встречу со своими страхами, то специалист поможет к этой встрече подготовиться, и решение вашей проблемы не заставит себя ждать.

Эльвира, 35 лет, Москва

Моя подруга умерла от рака шейки матки в 32 года. Операции в Израиле и лечение в Германии не помогли. Я была рядом с ней на протяжении последних, самых тяжелых месяцев. Такого насмотрелась! Я не думала, что эта зараза убивает столько молодых людей и детей! Не могу передать словами то, что я видела. Уход подруги я пережила. Но теперь я сама боюсь заболеть! Некоторые считают, что рак – это вообще вирус и заболеть им может каждый. Но этот страх не дает мне жить. Я думаю об этом каждый день. Стоит мне остаться наедине с собой, меня охватывают мысли… Я очень боюсь. Где-то слышала, что есть такая фобия – «боязнь рака». То, что со мной происходит, – это серьезно? Как не думать об этом?

По поводу особенностей возникновения и протекания данного заболевания вы можете проконсультироваться с врачом-онкологом, так как страхи и тревоги за будущее может вызывать недостаточная информированность. Важно услышать ответы на свои вопросы от специалиста по этому направлению и не искать их самостоятельно, это может только усилить тревогу. Психологическая основа онкологических заболеваний – это наличие склейки из сильнейших чувств обиды и вины. Переработка этих чувств будет являться профилактикой данного рода заболеваний. Для самостоятельной работы со страхом вспомните о каких-то уже прожитых ситуациях болезни или даже смерти, происходивших с вашими близкими или друзьями, которые вы смогли преодолеть. Поразмышляйте, что тогда вам помогло, что дало силы и уверенность. Подумайте, как этот ресурс может помочь вам в нынешней ситуации. Если же самостоятельно преодолеть тревогу и страх заболеть не получается, вы можете обратиться к психологу. Это обратимое состояние, и оно корректируется в процессе терапии.