Энергия сегодня является драгоценным ресурсом, почти как золото, ведь активные и деятельные люди обменивают ее на успехи в карьере, финансовые достижения и внимание со стороны противоположного пола. При общих стартовых условиях энергичный человек кажется нам более эффективным работником и более привлекательным любовником. Но в то же время в современном мире энергия запросто становится дефицитной: перетрудившись, легко выгореть, а семья, дети и общение с людьми склонны скорее пожирать энергию, чем возвращать нам ее.
В чем же секрет энергичности и как ее обрести? Как и многие другие психологические характеристики, она не поддается четкому объяснению, которое подходит для всех. Уровень энергии индивидуален, и способы, как ее восстановить, также зависят от личности. Найти ваш способ получится через внимательное изучение себя, которое начинается с наблюдения, а продолжается через аккуратное внедрение новых привычек и способа мыслить.
Создайте мотивацию
Для чего вам необходимо больше энергии, чем уже имеется? Куда вы собираетесь ее потратить и какие сферы жизни раскачать? Если вы просто сопоставляете себя с подругами и видите себя ленивицей, то сравнение некорректно: на уровень энергии влияют темперамент, стресс, уровень занятости и другие факторы. Также некорректно будет сравнивать себя с собой же из прошлого, если с тех пор забот и ответственности у вас только прибавилось. Давайте старт любым переменам только с четким знанием дела и ваших индивидуальных потребностей: например, если энергия нужна для какого-то увлекательного проекта, то придумайте, как вы себя наградите за то, что станете вдруг продуктивнее прежнего.
Ложитесь спать до полуночи
Базовый совет, который всегда работает, – это высыпаться, чтобы дать телу полноценно отдохнуть. Но есть один аспект, о котором мы забываем: важно не только ложиться спать до полуночи, но еще и за 2–3 часа до отхода ко сну приводить мозг и тело в состояние покоя, исключая все возможные раздражители. Таковыми являются не только пресловутые телефоны, но также и остросюжетные сериалы, и готовка с уборкой, и бурные дискуссии с домашними – иными словами, все, что провоцирует в вас эмоции и переживания. Чтобы восстановить уровень энергии, пересмотрите ваше вечернее расписание и уберите все активные возбудители.
Начинайте день с упражнений… в кровати
На пороге холодного времени года заставить себя вылезти из-под одеяла становится все сложней и сложней. И все же обойдитесь без насилия и принуждения – начинайте движение, не вставая с кровати. Для пробного запуска вашего космического тела-корабля подойдет разогревающее дыхание, которое задействует движение грудной клетки и диафрагмы, а дальше вы растягиваете в положении сидя плечи, спину и ноги. Как только тело привыкнет, постелите рядом с кроватью с вечера коврик для йоги и перемещайтесь туда хотя бы на 15–20 минут для выполнения приветствий солнцу.
Проведите мониторинг одного вашего дня
Откройте блокнот в отдельном окошке компьютера или заведите бумажную тетрадь, где вы будете вести любимой ручкой дневник вашей энергии: как вы чувствуете себя прямо при пробуждении, насколько вы продуктивны до обеда, в каком настроении пребываете во второй половине дня. Дневник окажется полезным в том, чтобы подметить собственные биологические ритмы: у кого-то из нас больше энергии рано с утра, у кого-то – в середине дня или вечером. Если вы внимательны к себе, то отметите, какие факторы повлияли на то, что уровень энергии упал: например, вы вспомнили о незавершенном деле и расстроились либо плотно поели или, наоборот, долгое время оставались голодной.
Долой самоуничижение!
Популярная сегодня позитивная психология во многом опирается на тезис о всевластии мысли: мол, мы можем начать думать как успешный человек и успех придет следом за этим, а привычка улыбаться своему отражению каждое утро сделает нас привлекательнее для других. Мысли имеют свойство придавать нам энергию или же, наоборот, забирать ее. Как у них это получается? Здесь все сугубо индивидуально и основано на стереотипах о себе и обобщениях, на выработанных на автомате суждениях и практиках самоуничижения. Пример банальный, но распространенный: вы были увлеченно заняты делом, но потом вспомнили, что одиноки, и настроение сразу же упало до нуля, а желание трудиться исчезло. Подмечать такие «выстрелы в сердце» важно не только для того, чтобы работать с энергией.
Почистите пространство
Убирать собственные, годами наработанные пресуппозиции в духе «я одинока, значит, несчастна» куда сложнее, чем просто наводить порядок вокруг. Поэтому закончим на простейшем совете: сделайте уборку того пространства, где вам необходима энергия. Начните с тела: контрастный душ или умывание холодной водой пробуждает нашу кожу. Если речь идет о работе за компьютером, то расставьте все вещи по местам на столе, уберите лишние и закройте ненужные вкладки и приложения на экране. Если энергия покидает вас дома или в спальне, то сделайте влажную уборку, постирайте текстиль и обновите какие-то элементы декора. Вы увидите, что за ощущением «мне нравится здесь находиться» придет и продуктивный настрой.